salve ragazzi!avrei bisogno di un "consiglio"...forse causa lavoro dovrò spostare i miei allenamenti al mattino..avevo pensato di andare ad allenarmi verso le 11...in pratica farei colazione verso le 7/7 e 30..spuntino a base di frutta e fonte proteica magra verso le 9 e 30..e poi alle 11 mi alleno..verso max le 12 e 30 postwo a base di gallette e pro del siero...e poi pranzerei verso le 14..come la vedete la cosa a livello di orari?:? e inoltre..allenarsi di mattina qualcuno si trova bene?
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allenarsi di mattina..
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allenarsi di mattina..
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Tag: Nessuno
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oki graziequindi anke a livello di orari dei pasti va bene?
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A livello dei passti va più che bene, io prendere del proteine appena sveglio,farei colazione leggera cn fette biscottate e marmellata o anche un po di miele,poi nn prenderei la frutta, ma mi allenerei e poi subito dopo l'allenamento delle pro post-wo accomapgnate da gallette...a prenzo poi un po di pasta,insalata e bresaola...
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiooki graziequindi anke a livello di orari dei pasti va bene?
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solo con la colazione non so se rendo bene però:P eheh no come spuntino prewo avevo in mente tipo un frutto(pera ad esempio) e una 80ina di grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino o una scatoletta di tonno..postwo 8 gallette di riso e 30 gr di pro..e dopo un ora e mezza pranzo..ke dite?
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiosolo con la colazione non so se rendo bene però:P eheh no come spuntino prewo avevo in mente tipo un frutto(pera ad esempio) e una 80ina di grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino o una scatoletta di tonno..postwo 8 gallette di riso e 30 gr di pro..e dopo un ora e mezza pranzo..ke dite?One step closer...
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okigrazie per l'aiuto
tra l'altro un medico nella mia palestra mi ha detto ke allenarsi tipo alle 12 è l'orario più indicato come stimolo per i muscoli...c'è qualcosa di vero?:?
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Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiookigrazie per l'aiuto
tra l'altro un medico nella mia palestra mi ha detto ke allenarsi tipo alle 12 è l'orario più indicato come stimolo per i muscoli...c'è qualcosa di vero?:?
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Guarda avendolo studiato, io so che le migliori ore per allenarsi sono quelle notturne...verso le ore 3/4, perchè i livelli di testosterone sono alle stelle... non so se ci hai mai fatto caso, ma quelle brande dei nuotatori australiani, si allenano sempre verso le 3/4 del mattino per poi riprendere nel pome..
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si mi sembra di averlo sentito anke dal mio vekkio trainer ke una volta aveva le kiavi di una pale si allenava di notte assieme a un amico..ma disse ke era una bella botta xkè cmq la stankezza mbò si sentiva
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Mah.. a dir la verità io avevo sentito che il momento della giornata in cui si ha la maggior forza è tra le 17 e le 19.. però se di notte hai il testosterone a 1000, credo sia meglio la notte. Che facciamo? Apriamo un fightclub???????
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Originariamente Scritto da debe Visualizza MessaggioMah.. a dir la verità io avevo sentito che il momento della giornata in cui si ha la maggior forza è tra le 17 e le 19.. però se di notte hai il testosterone a 1000, credo sia meglio la notte. Che facciamo? Apriamo un fightclub???????One step closer...
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riporto questo interessante articolo sui ritmi circadiani, può essere utile:
CENNI SULLE SECREZIONI ORMONALI CIRCADIANE
il cortisolo è soggetto ad una secrezione basale pressoché costante nelle 24 ore, con picco massimo (acrofase) registrato intorno alle primissime ore del mattino (3-4) e picco minimo che coincide con le prime ore di riposo notturno (22-24).
La concentrazione plasmatica del gh raggiunge la propria acrofase intorno alle 24 e fa registrare i suoi valori minimi dalle 8 alle 20.
il testoha il suo apice intorno alle 2-3 del mattino, mentre il picco minimo si registra intorno alle 18.
Il TSH, il principale ormone che regola le funzioni tiroidee, ha un andamento del tutto simile a quello del testosterone.
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