salve ragazzi!avrei bisogno di un "consiglio"...forse causa lavoro dovrò spostare i miei allenamenti al mattino..avevo pensato di andare ad allenarmi verso le 11...in pratica farei colazione verso le 7/7 e 30..spuntino a base di frutta e fonte proteica magra verso le 9 e 30..e poi alle 11 mi alleno..verso max le 12 e 30 postwo a base di gallette e pro del siero...e poi pranzerei verso le 14..come la vedete la cosa a livello di orari?:? e inoltre..allenarsi di mattina qualcuno si trova bene?
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Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist - -
Direi che va bene.Io di solito il sabato mi alleno la mattina e non ho problemi
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oki grazie
quindi anke a livello di orari dei pasti va bene?
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A livello dei passti va più che bene, io prendere del proteine appena sveglio,farei colazione leggera cn fette biscottate e marmellata o anche un po di miele,poi nn prenderei la frutta, ma mi allenerei e poi subito dopo l'allenamento delle pro post-wo accomapgnate da gallette...a prenzo poi un po di pasta,insalata e bresaola...Commenta
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Va benissimo.Basta che non esageri con lo spuntino pre-woOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiooki grazie quindi anke a livello di orari dei pasti va bene?
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Ti do un consiglio sull'allenamento: incrementa un po' il riscaldamento e fallo con più attenzione. Quando mi alleno la mattina noto che i muscoli ne hanno bisogno maggiormente che nel pomeriggio o di sera...Commenta
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solo con la colazione non so se rendo bene però:P eheh no come spuntino prewo avevo in mente tipo un frutto(pera ad esempio) e una 80ina di grammi di bresaola o 100 di fesa di tacchino o una scatoletta di tonno..postwo 8 gallette di riso e 30 gr di pro..e dopo un ora e mezza pranzo..ke dite?
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Forse è un po troppo pre-wo.Ma dato che passa 1 ora e mezza non dovresti avere problemi.Prova e se ti senti un po appesantito diminuisci le grammatureOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio
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okigrazie per l'aiuto tra l'altro un medico nella mia palestra mi ha detto ke allenarsi tipo alle 12 è l'orario più indicato come stimolo per i muscoli...c'è qualcosa di vero?:?
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Sinceramente non ne ho idea ma credo sia una cazzataOriginariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggiookigrazie per l'aiuto tra l'altro un medico nella mia palestra mi ha detto ke allenarsi tipo alle 12 è l'orario più indicato come stimolo per i muscoli...c'è qualcosa di vero?:?
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Guarda avendolo studiato, io so che le migliori ore per allenarsi sono quelle notturne...verso le ore 3/4, perchè i livelli di testosterone sono alle stelle... non so se ci hai mai fatto caso, ma quelle brande dei nuotatori australiani, si allenano sempre verso le 3/4 del mattino per poi riprendere nel pome..Commenta
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si mi sembra di averlo sentito anke dal mio vekkio trainer ke una volta aveva le kiavi di una pale si allenava di notte assieme a un amico..ma disse ke era una bella botta xkè cmq la stankezza mbò si sentiva
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Mah.. a dir la verità io avevo sentito che il momento della giornata in cui si ha la maggior forza è tra le 17 e le 19.. però se di notte hai il testosterone a 1000, credo sia meglio la notte. Che facciamo? Apriamo un fightclub???????Commenta
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riporto questo interessante articolo sui ritmi circadiani, può essere utile:
CENNI SULLE SECREZIONI ORMONALI CIRCADIANE
il cortisolo è soggetto ad una secrezione basale pressoché costante nelle 24 ore, con picco massimo (acrofase) registrato intorno alle primissime ore del mattino (3-4) e picco minimo che coincide con le prime ore di riposo notturno (22-24).
La concentrazione plasmatica del gh raggiunge la propria acrofase intorno alle 24 e fa registrare i suoi valori minimi dalle 8 alle 20.
il testoha il suo apice intorno alle 2-3 del mattino, mentre il picco minimo si registra intorno alle 18.
Il TSH, il principale ormone che regola le funzioni tiroidee, ha un andamento del tutto simile a quello del testosterone.Commenta
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