chiedo consigli

[saskè]

salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 1,77 peso 76kg, premetto che mi piace molto fare sport un po' di tutti i tipi, in questo momento mi sto allenando con flessioni e addominali e presto aggiungero' la corsa.
sto vedendo dei buoni risultati ma vorrei rendere piu' in evidenza il fisico e non so come fare. vi spiego il mio allenamento io faccio 4 tipi di flessione, quelle larghe, medie, girate e strette, al momento 2 serie da 30 per ogni tipi e ad ogni serie seguono 25 addominali(fiaccio trenta flessioni subito dopo 25 addominali , riposo e cosi via) , il fisico sembra asciugarsi ma non troppo e gli addominali non riesco a tirarli fuori, qualche consiglio?

[.:Alex:.]

salve a tutti sono un ragazzo di 25 anni alto 1,77 peso 76kg, premetto che mi piace molto fare sport un po' di tutti i tipi, in questo momento mi sto allenando con flessioni e addominali e presto aggiungero' la corsa.
sto vedendo dei buoni risultati ma vorrei rendere piu' in evidenza il fisico e non so come fare. vi spiego il mio allenamento io faccio 4 tipi di flessione, quelle larghe, medie, girate e strette, al momento 2 serie da 30 per ogni tipi e ad ogni serie seguono 25 addominali(fiaccio trenta flessioni subito dopo 25 addominali , riposo e cosi via) , il fisico sembra asciugarsi ma non troppo e gli addominali non riesco a tirarli fuori, qualche consiglio?

se il tuo scopo è definirti aggiungi la corsa 2-3 volte alla settimana e stai attento a ciò che mangi.
Oltre agli esercizi che fai, se vuoi far vedere gli addominali stai attento a quello che mangi perchè appunto devi asciugarti per farli vedere altrimenti puoi anche gia averli ma sono coperti da grasso...
Un altro consiglio che ti dò è quello di usare del sovraccarico per fare gli addominali in maniera da farli belli spessi e uscire prima (usando un disco da tenere stretto al petto)
gli ultimi 2 consigli stai attento a mangiare prima di andare a letto, e se puoi allenati al mattino sfruttando il digiuno notturno in maniera da consumare prima il grasso.ciao!!!

[uruk]

ciao
bè non è che solo con flessioni e addominali riesca a costruirti un buon fisico dovresti come minimo inserire qualche esercizio con bilanciere,panca,sbarra per trazioni per essere un minimo più completo
per gli addominali fatti un search perchè ci sono mille tread sullo stesso argomento è fondamentale la dieta,questo te lo dico subito

[saskè]

bè oddio non la pensano tutti come te, ci sono persone che dicono che tra flessioni fatte nella maniera come ti ho detto e con le trazioni alla sbarra si arriva, con il tempo, ad ottimi risultati. grazie mille dei consigli che considero sempre utilissimi

[saskè]

se il tuo scopo è definirti aggiungi la corsa 2-3 volte alla settimana e stai attento a ciò che mangi.
Oltre agli esercizi che fai, se vuoi far vedere gli addominali stai attento a quello che mangi perchè appunto devi asciugarti per farli vedere altrimenti puoi anche gia averli ma sono coperti da grasso...
Un altro consiglio che ti dò è quello di usare del sovraccarico per fare gli addominali in maniera da farli belli spessi e uscire prima (usando un disco da tenere stretto al petto)
gli ultimi 2 consigli stai attento a mangiare prima di andare a letto, e se puoi allenati al mattino sfruttando il digiuno notturno in maniera da consumare prima il grasso.ciao!!!

si infatti la corsa è in programma, seguo un alimentazione abbastanza sana, l'addome sotto è bello duro e se contraggo piegandomi un po' si vede la fatidica tartaruga, xo al natuale niente, purtroppo lavoro e gli unici momenti che ho sono pausa pranzo o la sera

[uruk]

bè oddio non la pensano tutti come te, ci sono persone che dicono che tra flessioni fatte nella maniera come ti ho detto e con le trazioni alla sbarra si arriva, con il tempo, ad ottimi risultati. grazie mille dei consigli che considero sempre utilissimi

ma oltre un certo limite non puoi andare..potrai fare anche mille flessioni al giorno ma tutti quelli che poi passano alla panca piana si accorgono della differenza
altrimenti staremo tutti a fare flessioni mica ad andare in palestra non credi?

[saskè]

ma oltre un certo limite non puoi andare..potrai fare anche mille flessioni al giorno ma tutti quelli che poi passano alla panca piana si accorgono della differenza
altrimenti staremo tutti a fare flessioni mica ad andare in palestra non credi?

si questo magari è vero. volevo chiederti un'altra cosa c'è il marito di mia sorella che fa bodybuilding ormai da parecchio tempo e gli piace molto ha anche fatto un corso come istruttore e mi ha detto che se non prendi qualcosa come creatina, proteine, amminoacidi ecc. in palestra puoi anche andarci ventanni e fare il massimo che puoi che pero' il fisico come si vede a molti tutto bello muscoloso e scolpito non lo avrai mai!!!!! in virtu' di questo dato che non voglio prendere niente e il mio fisico ideale è si con un po' di muscoli e definito ho preferito iniziare questo allenamento con flessioni.

[uruk]

si questo magari è vero. volevo chiederti un'altra cosa c'è il marito di mia sorella che fa bodybuilding ormai da parecchio tempo e gli piace molto ha anche fatto un corso come istruttore e mi ha detto che se non prendi qualcosa come creatina, proteine, amminoacidi ecc. in palestra puoi anche andarci ventanni e fare il massimo che puoi che pero' il fisico come si vede a molti tutto bello muscoloso e scolpito non lo avrai mai!!!!! in virtu' di questo dato che non voglio prendere niente e il mio fisico ideale è si con un po' di muscoli e definito ho preferito iniziare questo allenamento con flessioni.

mi trovi d'accordo pure io non ho mai preso nulla per integrare e mai lo prenderò ...credo

[.:Alex:.]

con gli esercizi a corpo libero si costruisce un ottimo fisico, non si costruirà un fisico da BB ma un ottimo fisico, diciamo piu uniforme...e cmq le flessioni a mio parere sono l esercizio dove sento di piu lavorare i pettorali...difatti dopo la panca mi butto sulle flessioni di ogni genere e inclinazione.

[uruk]

con gli esercizi a corpo libero si costruisce un ottimo fisico, non si costruirà un fisico da BB ma un ottimo fisico, diciamo piu uniforme...e cmq le flessioni a mio parere sono l esercizio dove sento di piu lavorare i pettorali...difatti dopo la panca mi butto sulle flessioni di ogni genere e inclinazione.

la pensavo come te..poi però ho imparato ad eseguire correttamente la panca comunque gli esercizi a corpo libero sono i miei preferiti,i meno noiosi

[saskè]

ragazzi ho messo un post nella sezione alimentazione se avete qualche consiglio vi ringrazio

[debe]

Allora: la corsa è FONDAMENTALE. Dopodiché, se non vuoi attrezzarti un po' meglio e vuoi fare tutto a corpo libero, può andar bene comunque ma trova un criterio giusto. Allenarsi alternando flessioni ad addominali, a mio avviso, non è nua grande cosa. Il muscolo va stressato per bene, quindi prima fai solo flessioni, poi fai solo addominali. Io ho trovato molto efficace fare delle serie con pausa di 60 secondi, fino ad arrivare alla serie in cui non riesco più a fare il numero prefissato.
Esempio (flessioni)
25 flessioni, pausa 60 secondi
25 flessioni, pausa 60 secondi
25 flessioni, pausa 60 secondi
20 flessioni (la 21^ non entra nemmeno aiutato da dio)
stop e cambio esercizio. In questo modo alleni di seguito braccia e petto (a seconda della posizione delle braccia), fai molto pump e arrivi al cedimento finale producendo molto acido lattico che è uno delle cause maggiori della crescita, oltre al volume di allenamento che in questo modo è molto ampio. Prova.. ci risentiamo. Ciao

[saskè]

oddio non lo so sicuramente hai piu' esperienza pero' quello che faccio io fa parte del programma degli incursori della marina militare è proprio sul loro sito se vuoi ti do il link, cmq grazie dei consigli

[.:Alex:.]

Esempio (flessioni)
25 flessioni, pausa 60 secondi
25 flessioni, pausa 60 secondi
25 flessioni, pausa 60 secondi
20 flessioni (la 21^ non entra nemmeno aiutato da dio)
stop e cambio esercizio.

non sono d accordo...se nella seconda serie riesci a fare le stesse ripetizioni della prima serie e addirittura anche nella terza vuol dire solo che ti stai allenando male...

se alla prima ne riesci a fare 25 alla seconda bene che vada devi riuscirne a fare 24 e 23 per la terza e 22 per la quarta questo bene che vada...

fare lo stesso numero di ripetizioni vuol dire che non si sta dando il massimo...quindi niente crescita muscolare.

questo è il mio parere cmq.

[saskè]

ragazzi qualche consiglio per far uscire bene gli addominali? io faccio il crunch con un peso da 10kg sul petto diciamo 4 ripetizioni da 25
e poi il crunch inverso pero' attaccato ad un mobile(da sdraiato) ed alzo e abbasso le gambe 3x20 che ne dite? li dovrei fare lenti o veloci? ribadisco il concetto che io vorrei alla fine creare un fisico non grosso xo' pero' bello a vedersi con qualche muscolo e gli addominali, per intenderci un po' quello che hanno certi calciatori.