20 minuti al giorno

[mamo76]

Tornando a pensare a questa discussione mi è venuta in mente una mezza idea..
Quella di allenarsi prima di andare a dormire era ovviamente una metafora per dire "se non hai altro tempo a disposizione, o sei matto o meglio non far niente" (tra parentesi io sarei matto), però in realtà pensandoci mi è venuto in mente un tipo di programma che potrebbe essere anche redditizio per la massa, e non in maniera scema, ma redditizio davvero.

Un programma di questo tipo:
lunedi: petto (4x8 panca piana / 2x8 croci panca piana / 2x8 croci panca inclinata)
martedi: gambe (4x8 squat / 3x8 affondi / 3x12 calf in piedi)
mercoledì: dorso (4xMAX trazioni / 3xMAX trazioni presa supina / 2x8 rematore manubri)
giovedì: addominali (3x30 crunch / 3x30 crunch inversi)
venerdì: spalle (3x8 lento avanti / 3x8 spinte / 3x12 aperture laterali)
sabato: bicipiti e tricipiti (3x8 curl bilanciere / 3x8 curl alternato / piegamenti tra due panche / 3x8 french press)
domenica: riposo

Secondo me: un grande programma. Certo, serve l'impegno di non saltare mai l'allenamento ma se si riuscisse a seguire alla perfezione i vantaggi sarebbero:
1) tutti i muscoli allenati e anche bene
2) poco materiale utilizzato (panca con bilanciere, due manubri e qualche disco)
3) ogni muscolo, nello specifico, riposa una settimana
4) ce la dovresti fare in massimo 25 minuti

Che ne dite??

sai che c'è ?

io lo provo

[debe]

sai che c'è ?

io lo provo

Se hai il materiale necessario, te lo consiglio proprio. Cerca di seguire anche un'alimentazione adatta a mettere su massa muscolare. Magari la chiedi nella sezione alimentazione dove troverai persone preparate. In bocca al lupo e auguri per la figlioletta!!

[mamo76]

Se hai il materiale necessario, te lo consiglio proprio. Cerca di seguire anche un'alimentazione adatta a mettere su massa muscolare. Magari la chiedi nella sezione alimentazione dove troverai persone preparate. In bocca al lupo e auguri per la figlioletta!!

ci sono stato ma non ci si capisce nulla, e poi ognuno ti dice la sua.
ho letto invece che sull'altro post del gonfiore mi hai quasi aiutato, quindi aggiungerei latte e cereali ( vanno bene tutti ? )
il problemina è piu per la cena perchè di solito non si cucina a casa almeno in questo periodo, posso sostituirlo con qualcosa ?
esempio stupido tonno o cose in scatola ?
grazie per la figlioletta

[debe]

ci sono stato ma non ci si capisce nulla, e poi ognuno ti dice la sua.
ho letto invece che sull'altro post del gonfiore mi hai quasi aiutato, quindi aggiungerei latte e cereali ( vanno bene tutti ? )
il problemina è piu per la cena perchè di solito non si cucina a casa almeno in questo periodo, posso sostituirlo con qualcosa ?
esempio stupido tonno o cose in scatola ?
grazie per la figlioletta

Latte non intero e per i cereali van bene tutti, ma sono meglio quelli più ricchi di fibre. Il tonno non è affatto stupido. E' uno dei migliori alimenti, quindi la risposta è sì, però ovviamente mangiare solo tonno non è una cena completa, avresti bisogno anche di un po' di riso, oppure patate e molta verdura, ma se non puoi fare diversamente, meglio di andare al MacDonald è senz'altro!