La palestra,questa sconosciuta...

**luna80** · 21-04-2008, 05:46:13

andare in palestra tutti i giorni è sicuramente sbagliato...rischi il sovrallenamento e sicuramente non metti massa.
per il resto le sedute settimanali dipendono dal programma di allenamento...in genere direi che 3-4 volte sono la cosa ideale.
per fare massa ci vuole una dieta ipercalorica ma pulita (quindi niente junk food)

**debe** · 21-04-2008, 12:30:27

Hai bisogno di un'alimentazione ipercalorica (calorie assunte maggiori del fabbisogno giornaliero), perché ovviamente se non hai delle calorie in più il tuo peso non può aumentare (matematica allo stato puro). La tua alimentazione ovviamente deve essere anche fatta bene, cioè evitando le schifezze e mangiando roba sana, altrimenti aumenti sì di peso, ma non aumenti di massa magra (muscolare). Gli allenamenti in palestra 3-4 vanno bene, ma tutto ovviamente deve dipendere dall'alimentazione. Potrebbero andare bene anche 2 allenamenti soli, ma serve un criterio e un metodo per qualunque cosa. Le diete drastiche servono in definizione, in massa sei un po' più libero perché comunque quello che cerchi è un aumento di peso, ma devi mangiare bene e allenarti bene. Il resto vien da sé

**pistoiese1980** · 21-04-2008, 21:37:37

Quindi,queste cose che mangio,non vanno bene???

la mattina una tazza di caffe d'orzo con dolcificante dietor,2 fette biscottate e uno jogurt alla frutta

poi a pranzo 80 grammi di pasta in bianco o al massimo al pomodoro e verdure

il pomeriggio una spremuta di arancia

la cena pesce lesso,o petto di pollo con verdure e poi caffe d'orzo con bustina dietor

Fatemi sapere,quale potrebbe essere un tipo di alimentazione da seguire

**debe** · 23-04-2008, 13:21:07

Quell'alimentazione va bene se sei 50kg e vuoi dimagrire.. praticamente non si può nemmeno chiamare alimentazione, perché di fatto non mangi.

Dammi i dati tuoi (altezza e peso) così vediamo come sistemarla, però azz! Come si fa a mangiare in quel modo barbaro?????

Colazione (latte + cereali o fette biscottate con marmellata senza zucchero) le quantità dipendono da quanto sei alto e da quanto pesi, però almeno 300ml di latte e 5-6 fette biscottate con marmellata, o 70 gr di cereali
spuntino (un panino con tacchino/bresaola/tonno/crudo 60gr + 60gr + 20gr di mandorle, che sono grassi ottimi)
pranzo (riso o pasta, almeno 90gr, se è riso anche di più + carne 100 gr + verdura a volontà, condisci con olio d'oliva)
spuntino (puoi fare come la mattina oppure se non vuoi esagerare con il pane, mangi solo i 60 gr di tacchino/bresaola/tonno/crudo + un frutto (consiglio mela o fragole) + 20 gr di mandorle
cena (60-70 gr di riso o pasta o 200 di patate o 200 di legumi + carne o pesce 150 gr + verdura volontà)
prenanna (se hai la possibilità di mangiare almeno 2h dopo la cena: fiocchi di latte, magari non tutto il vasetto, ma metà, che sono 100gr)

e allenamento 3 volte, max 4 (si cresce quando si riposa, se non c'è riposo non c'è crescita)

Però dacci i tuoi dati perché sennò è difficile stimare la quantità degli alimenti..

**pistoiese1980** · 23-04-2008, 19:46:18

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Quell'alimentazione va bene se sei 50kg e vuoi dimagrire.. praticamente non si può nemmeno chiamare alimentazione, perché di fatto non mangi.

Dammi i dati tuoi (altezza e peso) così vediamo come sistemarla, però azz! Come si fa a mangiare in quel modo barbaro?????

Colazione (latte + cereali o fette biscottate con marmellata senza zucchero) le quantità dipendono da quanto sei alto e da quanto pesi, però almeno 300ml di latte e 5-6 fette biscottate con marmellata, o 70 gr di cereali
spuntino (un panino con tacchino/bresaola/tonno/crudo 60gr + 60gr + 20gr di mandorle, che sono grassi ottimi)
pranzo (riso o pasta, almeno 90gr, se è riso anche di più + carne 100 gr + verdura a volontà, condisci con olio d'oliva)
spuntino (puoi fare come la mattina oppure se non vuoi esagerare con il pane, mangi solo i 60 gr di tacchino/bresaola/tonno/crudo + un frutto (consiglio mela o fragole) + 20 gr di mandorle
cena (60-70 gr di riso o pasta o 200 di patate o 200 di legumi + carne o pesce 150 gr + verdura volontà)
prenanna (se hai la possibilità di mangiare almeno 2h dopo la cena: fiocchi di latte, magari non tutto il vasetto, ma metà, che sono 100gr)

e allenamento 3 volte, max 4 (si cresce quando si riposa, se non c'è riposo non c'è crescita)

Però dacci i tuoi dati perché sennò è difficile stimare la quantità degli alimenti..

Intanto ti ringrazio per la tua disponibilità...

Io ora sono 76 kg per 1,75

Fammi sapere

**debe** · 24-04-2008, 19:14:38

La percentuale di grasso corporea quant'è? Se vai su google e scrivi "calcolo massa grassa" trovi dei programmini che te lo dicono.
Se vuoi mettere su massa muscolare, io intendo che vuoi aumentare di peso, ma se non hai fatto per niente sport e sei 76 kg immagino che tu abbia una percentuale di grasso abbastanza elevata e forse (almeno per me) è preferibile fare qualcosa che ti porti a perdere grasso facendo anche palestra per volumizzare le forme. Come aspetto miglioreresti molto. C'è chi però se ne frega e ci darebbe direttamente di massa per non perdere la massa magra.. però in quest'altro caso avrai risultati molto più lenti perché avresti sempre la muscolatura appannata dal grasso e non la vedresti uscire nell'immediato.

Quindi dimmi la percentuale di massa grassa e dimmi il tuo 1^ obiettivo

***dij*** · 24-04-2008, 19:20:37

nn si puo calcolare la massa grassa con quei programmi.

meglio sapere a occhio se ti si vedono gli addominali o quanto sei svenato, x dire.
posta una foto oppure guarda un po di foto in photogallery con una stima della bf, e cerca di capire quanto asciutto sei.

a questo peso altezza potresti puntare a mettere massa pulita, sempre ke tu nn sia al 20%...

**pistoiese1980** · 24-04-2008, 19:45:09

Dunque...
Io sono 76 kg,ma non sono quei kg che si vedono,però io vorrei tirar su muscoli,visto che sono abbastanza longilineo
Gli addominali,ora si vedono poco anche perchè ho iniziato il 4 Aprile,però noto che la parte alta degli addominali si vede appena,mentre nella parte bassa (dove c'è un po di pancettina) niente
Avendo anche un po di fianchi...

Una curiosità ::

Se continuassi a portare avanti la mia dieta "drastica" cosa accadrebbe?
Non tirerei su muscoli?
Anche perchè sono un tipo che quello che mangia,lo assimila tutto

***dij*** · 24-04-2008, 20:13:19

smettila con ste frasi fatte ti prego...

il fatto è ke la tua non è una dieta drastica è proprio inguardabile...con tutto il rispetto...

direi ke la dieta tipo di debe può andare aggiugendo però:

sempre un cucchiaio e mezzo di olio extravergine a pranzo e cena

proteine a colazione [aggiungi 1uovo+3/4albumi scottati in padella o metti delle whey(proteine del siero del latte) nel latte]

la sera lascerei il riso/pasta solo se ti alleni in caso contrario no

negli spuntini ( vero ke il panino è comodo) prediligerei la frutta (insieme ovviamente a una fonte proteica e noci/mandorle come il buon debe ti ha consigliato)

a colazione metterei anche un bel multivitaminico, e prenanna fattelo tutto il pacchetto di fiocchi di latte.

cmq posta anche la scheda in sezione "allenamento". tutto questo accelererà i tuoi progressi in palestra.

ciao

**debe** · 24-04-2008, 22:30:42

Hai ragione dij... le whey me le ero scordate a colazione!! Ma lo so che ci vogliono. Oppure le uova, ma quest'ultima scelta non la prendo nemmeno in considerazione perché le uova a colazione mi fanno davvero schifo