richiesta dieta e allenamento

[eroenelvento87]

Salve a tutti
sono un ragazzo di 21 anni alto 176 cm e peso 68 kg.Il mio BMI è di 22.0.
Vorrei sapere come posso fare per ridurre la pancetta che ho e al tempo stesso come far a irrobustire il mio fisico perchè purtroppo non ho tanta ''forza''.
Posso far sport il fine settimana(il venerdi' seguo degli allenamenti di calcio a 5) e un giorno tra lunedi' e giovedi' causa impegni universitari.
Il mio fabbisogno calorico è di 2406 KCal.Premetto che posso mangiare solo a mensa (a differenza di quel che si pensa,si mangia abbastanza bene).
grazie a tutti

[Change]

quali sono esattamente i gg in cui ti puoi allenare ?

[juza delle nuvole]

fai nuoto...

x change:non sono riuscito ad editare quel post dove mi consigliavi di scrivere yoga...

[Change]

fai nuoto...

x change:non sono riuscito ad editare quel post dove mi consigliavi di scrivere yoga...

...ormai è stato chiuso quindi non si possono + modificare

cmq l'importante è che tu non ti sia buscato nessuna infrazione...

[eroenelvento87]

allora posso allenarmi il martedi il giovedi' il venerdi' e il sabato.Tre giorni a scelta tra questi.
Il nuoto purtroppo non mi piace tanto,so che fa benissimo ma credo che una componente di divertimento ci debba essere vero?

[Change]

ehm...3/4 volte a week in palestra come le vedresti ?

[eroenelvento87]

Beh tre volte a settimana puo' essere fattibile.4 è abbastanza difficile.