esercizi a corpo libero

**Change** · 03-04-2008, 14:39:37

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

mi aiutate ad elencare una serie di esercizi buoni a corpo libero per i vari gruppi muscolari

prima di iniziare ad elencare, potrei sapere il perchè ???....
...(sono curiosa)

***kikkio87*** · 03-04-2008, 14:51:36

perchè quando vado a correre vorrei fare degli eserci alla fine per rendere l allenamento ancora più ottimale

**Change** · 03-04-2008, 15:05:30

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

perchè quando vado a correre vorrei fare degli eserci alla fine per rendere l allenamento ancora più ottimale

kikko, pardon ma ti alleni in pal o no ?...

***kikkio87*** · 03-04-2008, 15:06:42

certo che mi alleno in palestra ma 2 volte a settimana visto il bel tempo che imcobe mi piace andare a correre all aria aperta

***MOSTMUSCULAR 85*** · 03-04-2008, 15:07:19

Originariamente Scritto da kikkio87 Visualizza Messaggio

mi aiutate ad elencare una serie di esercizi buoni a corpo libero per i vari gruppi muscolari

se ti alleni a casa e nn hai attrezzi le flessioni sulle braccia,flessioni a testa in giù,addominali vanno bene

***maigap*** · 03-04-2008, 15:15:13

puoi fare piegamenti (in tutte le salse, anche su un braccio, battendo le mani, piedi rialzati, ecc.), parallele, trazioni, squat (anche su una gamba sola = pistols), affondi, glute ham raises, jump squats, box jumps, mountain climbers, squat trusts, burpees, addominali vari.

puoi allenare tutti i gruppi muscolari a corpo libero.

a me piace associarli all'interval training.
per esempio ieri ho fatto:
- 5 burpees
- 10 piegamenti
- 15 squat a corpo libero
- scatto 400 mt
- 90 sec. riposo

ripetuto x 5 volte

***the_drifter*** · 03-04-2008, 15:17:53

Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio

puoi fare piegamenti (in tutte le salse, anche su un braccio, battendo le mani, piedi rialzati, ecc.), parallele, trazioni, squat (anche su una gamba sola = pistols), affondi, glute ham raises, jump squats, box jumps, mountain climbers, squat trusts, burpees, addominali vari.

puoi allenare tutti i gruppi muscolari a corpo libero.

a me piace associarli all'interval training.
per esempio ieri ho fatto:
- 5 burpees
- 10 piegamenti
- 15 squat a corpo libero
- scatto 400 mt
- 90 sec. riposo

ripetuto x 5 volte

un ragazzo che sa di cosa parla.
grande maigap.

***kikkio87*** · 03-04-2008, 15:30:18

Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio

puoi fare piegamenti (in tutte le salse, anche su un braccio, battendo le mani, piedi rialzati, ecc.), parallele, trazioni, squat (anche su una gamba sola = pistols), affondi, glute ham raises, jump squats, box jumps, mountain climbers, squat trusts, burpees, addominali vari.

puoi allenare tutti i gruppi muscolari a corpo libero.

a me piace associarli all'interval training.
per esempio ieri ho fatto:
- 5 burpees
- 10 piegamenti
- 15 squat a corpo libero
- scatto 400 mt
- 90 sec. riposo

ripetuto x 5 volte

thanks