consigli scheda x postura

[emadelki]

Salve...vado in palestra da circa 3 anni dopo 2 ho iniziato ad avere problemi di mobilità alle articolazioni superiri(sopratutto spalle) ho cambiato palestra e scoperto lo stetching!!!!....e purtoppo anche di avere le spalle in avanti (credo si dica ipercifosi) e leggera iperlordosi(la pancia in fuori)...in questa nuova palestra faccio molto strectching per le spalle ed il petto(ed anche per tutti gli altri muscoli!!!) ed esercizi di postura come allenare gli extrarotatori e vari per il dorso(pulley ecc). Ho letto nel forum che molti altri hanno lo stesso problema me che tutti sconsigliano di fare la panca piana ma di sostituirla con altri esercizi e di allenare poco il petto. Ecco il mio istruttore pur vedendo le spalle in avanti(che sono migliorate molto) mi fa allenre il petto da solo....se volete metto qualche foto....intanto ecco la scheda:

PETTO
panca piana 3*4+4 negative
croci panca inclinata 3*10
distensioni panca piana 3*10
cross over cavi bassi 3*10

DORSO E TRICIPITI
trazioni 3*4+4negative
rematore 3*10
vertical row 3*10
hyperextension 3*10
french press 3*4+iso+4
spinte in basso 3*10
concentrato 3*10

SPALLE E BICIPITI
spinte 3*4+iso+4
alzate laterale 3*10
extrarotatori 3*12-15
curl fune 3*4+iso+4
curl presa inversa 3*10
panca scott con manubrio 3*10

+ gambe che nn scrivo e ADDOMINALI 2 volte a settimana con 2 esercizi per volta: chiusure a libro 3*15
crunch inveso panca inclinata 3*15
obliqui 3*max
crunch classico 3*15
E' giusta la scheda nel mio caso? ciao e grazie in anticipo.

[the_drifter]

non è che non devi fare la panca, anzi, la puoi fare tranquillamente. ciò in cui devi porre attenzione è nell'eseguire esercizi che bilancino la tua postura. e in quella scheda non ne vedo moltissimi.

sto parlando di alzate a 90°, rematori larghi, croci inverse, crunch con sovraccarico etc etc.

tu fai molto lavoro per il petto, e IMO potresti sicuramente diminuirlo, dovresti anche aumentare il lavoro in trazione orizzontale e per il capo posteriore del deltoide.
togli sicuramente le iperestensioni...

inoltre: come le alleni le gambe? fai stacchi? stacchi GT?

[Change]

ma le gambe ???...

[emadelki]

premetto che sulle gambe nn lavoro molto la massa dato che gioco a calcio...ecco la scheda:
pressa a 0° 1*4+iso+4 in superserie con salti in basso
45° 1*4+iso+4 in superserie con salti in basso
90° 1*4+iso+4 in superserie con salti in basso
squat singolo 3*10 in superserie con jump squat
leg curl 3*10
satnd calf 3*12
calf machine 3*12
scusa prima ho omesso una cosa importante nn faccio alzate laterali ma alzate a 90° per le spalle ed il rematore lo faccio col bilancere in presa larga dal basso verso l'alto disteso su una panca, a detta del mio istruttore per far avvicinare le scapole ed allargare le spalle...dunque dici che devo diminuire solo il lavoro sul petto? e sui bicipiti che anche quelli s'inseriscono sotto la spalla?...ciao...

[the_drifter]

la regola generale è l'alleggerimento del lavoro per il petto e l'intensificazione di quello per il dorso....anche se per es. le croci vanno bene se fatte in max allungamento e contrazione incompleta.

fai un search con la parola "cifosi", troverai un sacco di 3d in cui se ne è parlato. così ti fai un'idea.

[emadelki]

grazie....