ciao a tutti,prima di fare massa coi pesi,devo assolutamente fare allenamento aerobico perche' ho problemi col battito cardiaco,mi affanno subito,per farvi capire dopo appena 1 minuto di corsetta blanda devo riffiatare,e ho notato anche che vado a battiti troppo alti tipo salendo scale di fretta,insomma sono lontano dalla condizione necessaria per fare BB.partendo dal fatto che voglio fare corsetta e camminare per raggiungere l'obbiettivo,qual'e' il sistema migliore per migliorare il battito?..potete aiutarmi a fare una scheda,un programma da seguire..altra cosa,non vado in palestra,mi posso allenare in pista...
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Io consiglio di fare un po' di corsa al 75-80% della tua frequenza cardiaca massima (220-la tua età).
Però devi procurarti un cardiofrequenzimetro. E' uno strumento indispensabile se vuoi fare fiato.
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non hai detto se fumi...Originariamente Scritto da Satyr Visualizza Messaggio
io ti consiglierei una visita medica prima di
intraprendere qlnc programma di allenamento
visto che i sintomi che hai descritto proprio
non mi piacciono...Commenta
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no non fumo,sono pulito
guarda il medico so gia' cosa mi dice,fai moto leggero e ti rimetti a posto,d'altronde e' cosi'..
ho fatto troppa vita sedentaria in passato anche recente,non cammino praticamente mai a piedi e il lavoro e' leggero per cui sono in condizioni pessime,manco a me piacciono i sintomi ma l'unica soluzione tanto e' fare aerobicaCommenta
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quoto in toto..non si skerza su certe cose..qui potrai trovare tutto l'aiuto ke vuoi da parte di appassionati a questo sport,ma i consigli ke ti può dare un medico in qst caso(al di là di alcuni medici ke sn cmq incompetenti) non li troverai su iternet..non si skerza con certe cose ragàOriginariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio
mio diario : https://www.bodyweb.com/threads/2538...iario!/page322
Dr.h.c. Wellness Studies / Posturologo esperto in posturologia funzionale / Studente di Osteopatia e Scienze Motorie / Master in Kistructural Osteopathic Method / Personal Trainer ISSA/Corrective Exercise Specialist ISSA/Nutrition Specialist -Commenta
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Se il medico ti mette la firma per iniziare attività aerobica, beh quello che devi fare è semplicemente iniziare a correre. L'andatura deve essere blandissima, molto molto lenta. Magari la prima volta ti stanchi e ti sembrerà di morire dopo appena 1 minuto, la volta dopo 1 minuto e mezzo e via di seguito. Non devi avere fretta, devi riuscire a sentire i tuoi limiti e magari cercarli di forzarli solo appena. Vedrai che pian piano sentirai il limite sempre più lontano e alla fine potrai correre tranquillamente anche 40 minuti di fila. E' solo un fatto di allenamento. Io, sempre ovviamente dopo che il medico ha dato l'ok, ti consiglierei di correre tutti i giorni, non staccare mai (a meno che tu non sia malato). Nelle prime sessioni puoi alternare 3 minuti di camminata e 1 minuto di corsa, 3 minuti di camminata e 1 minuto di corsa, almeno riesci a fare delle sessioni accettabili (credo che ti scocceresti di andare alla pista a correre per 1 minuto e tornare a casa...). Pian piano aumenti.. 1minuto e mezzo la seconda volta.. 2 minuti la terza. Quando arrivi a 5 minuti provi a mettere 2 minuti di camminata e poi 1 minuto. Poi ti sposti a 7 minuti di corsa e 1 di camminata. Alla fine levi la camminata e corri più che puoi, ma già sarai ad un livello buono. Aumenta solo se te la senti, se non ce la fai e devi stare male vuol dire che stai esagerando. Secondo me nel giro di 2 mesi (almeno 50 allenamenti) arriverai a correre 30 minuti di fila senza problemi.
Ricordati: la corsa lentissima, così bruci meglio i grassi. Mangia mangia e mangia. E alla fine di questi 2 mesi iscriviti in palestra, ma continua a correre perché fa sempre bene, molto meglio della palestra sicuramente.Commenta
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