alimentazione corretta

[themisslouise]

ciao a tutti!!!!!
volevo chiedervi delle informazioni.
ho 18 anni, peso 49 kg e sono alta 1.65.
la mia alimentazione giornaliera è:
COLAZIONE-4 biscotti e una tazza di caffe latte
PRANZO-60 gr pasta con pomodoro o altro e una pera e un arancia
CENA-carne o pesce con verdure e pompelmo e mela
Cosa dovrei cambiare della mia alimentazione?????
rispondetemi v prego!!!
grazie e a presto

[RedLucas]

Scarsissima...

[themisslouise]

ke vuol dire??

[WhiteTyson]

ciao a tutti!!!!!
volevo chiedervi delle informazioni.
ho 18 anni, peso 49 kg e sono alta 1.65.
la mia alimentazione giornaliera è:
COLAZIONE-4 biscotti e una tazza di caffe latte
PRANZO-60 gr pasta con pomodoro o altro e una pera e un arancia
CENA-carne o pesce con verdure e pompelmo e mela
Cosa dovrei cambiare della mia alimentazione?????
rispondetemi v prego!!!
grazie e a presto

Ciao e benvenuta.

L'alimentazione è piuttosto scarsa, pochi pasti e pochi alimenti...ma per correggerla dobbiamo sapere essenzialmente 2 cose:

QUAL'E' IL TUO OBIETTIVO.
QUAL'E' IL TUO STILE DI VITA (LAVORI,STUDI, ATTIVITA' IN PALESTRA)

[themisslouise]

diciamo ke il mio obiettivo ovviamente nn è dimagrire, ma solo mangiare in maniera corretta ed equilibrata.
sono una studentessa, 2 volte a settimana vado in palestra e frequento il corso di step.
grazie mille per il vostro aiuto!

[debe]

Ciao e benvenuta! Non mi sono mai imbattuto in diete per il sesso femminile, però dato che tu non fai un'attività pesante come il bodybuilding, scrivere una dieta sana e corretta è semplicissimo. Come ha detto WhiteTyson mangi poche volte. E' meglio mangiare il giusto ma almeno 5 volte in un giorno, che mangiare 3 volte sole, magari caricando un po' di più del necessario perché si ha più fame. La struttura corretta è:

colazione
spuntino
pranzo
spuntino
cena
(se poi vai a letto tardi allora anche un ulteriore spuntino prima di dormire)

Gli alimenti beh, non possiamo per regolamento preparare una dieta da 0, però dato che tu hai già scritto qualcosa sulla tua alimentazione allora ti posso dire:

colazione: i biscotti non sono un alimento sano, meglio 3-4 fette biscottate con marmellata (magari senza zuccheri). Latte ok, ma come e quanto? Se fai scremato e ne bevi 200gr va bene. Zucchero? Aspartame? Che ci metti dentro? Se tu potessi non metterci niente sarebbe ancora meglio, ma dipende a cosa miri..

spuntino: uno yogurt magro e un frutto

pranzo: 60gr pasta con il pomodoro va bene, ma se puoi mangia anche una fettina di carne. La frutta lasciala lontana dai pasti principali perché rallenta la digestione

spuntino: 2 frutti

cena: carne e pesce con verdura è perfetto. Ma quanta e come? Carne rossa limitala a max 2 cene a settimana. Potresti fare 2 cene rossa, 3 cene bianca, 2 cene pesce. Direi di stare entro i 150gr. Verdura quanta ne vuoi, però occhio al condimento. Una fettina di pane ci può stare. Frutta niente.

Così ti mantieni in forma secondo me. Bevi molta acqua, limita il sale, non esagerare con l'olio, ma mangiati ogni tanto una 10ina di grammi di frutta secca come mandorle e noci perché hanno ottimi grassi (che non significa che fanno ingrassare eh.. sono le calorie che fanno ingrassare, non i grassi).

Poi ovviamente devi valutare. Ti pesi all'inizio e ti pesi dopo una settimana. Se sei aumentata cala qualcosa, se sei diminuita aumenta qualcosa. Se sei rimasta dello stesso peso va bene così.

[themisslouise]

davvero grazie mille mi sei stato molto d'aiuto.
alla prossima|

[viandante]

ciao a tutti!!!!!
volevo chiedervi delle informazioni.
ho 18 anni, peso 49 kg e sono alta 1.65.
la mia alimentazione giornaliera è:
COLAZIONE-4 biscotti e una tazza di caffe latte
PRANZO-60 gr pasta con pomodoro o altro e una pera e un arancia
CENA-carne o pesce con verdure e pompelmo e mela
Cosa dovrei cambiare della mia alimentazione?????
rispondetemi v prego!!!
grazie e a presto

Fai sport? La dieta è brutta, mi sa anche un pò pericolosa e la vedo sbilanciata. Fai una cosa, metti dieta sul search, fatti un'idea e riposta.

P.S. se non fai sport dovresti farlo, sono anche io studente non dirmi che devi studiare.

Giusto per capire, perché chiedi così di punto in bianco consigli per come mangi?

Debe la dieta la deve ripostare di nuovo, deve farsi un pò di basi. Poi non sappiamo niente di lei, non possiamo andare oltre con i consigli.