circuito casalingo .,..

[yag]

Prendi un mazzo di carte da poker.
Cuori: flessioni
Quadri: squat a corpo libero
Picche: crunch
Fiori: tablemaker

I primi 3 sono abbastanza intuitivi. Il 4° esercizio è questo:

http://www.yourlifestylefitness.com/exercises/tablemaker.htm

Ogni volta che peschi una carta, fai il relativo esercizio per un numero di ripetizioni uguale a quello della carta
asso = 11 rip.
re donna e jack = 10 rip.
10 = 10 rip.
9 = 9 rip. ecc.
i jolly puoi metterli o meno. per esempio possono essere 10 rip. per ogni esercizio.

Se non usi i jolly, alla fine del circuito avrai fatto 95 ripetizioni per ogni esercizio.
Cerca di fare il circuito nel minor tempo possibile e ogni volta che cerca di migliorare il tuo tempo. Usa un cronometro.

NON MI TORNA IL 95 QUALIS SONO LE CARTE CI POKER ?

[Change]

jolly a parte, le carte sono 52...

[yag]

ma a poker con 52 carte altro che 95 ripetizione
poi cmq pausa di 20 secondi ?

[Change]

se utilizzi anche quelle napoletane
+ 3 jolly arrivi a 95...

[maigap]

ma a poker con 52 carte altro che 95 ripetizione
poi cmq pausa di 20 secondi ?

95 ripetizioni per esercizio. l'obiettivo è fare meno pause possibile. meglio se nessuna pausa.

[yag]

grazie così piùà chiaro, e per circuito 20 secondi ?

[yag]

mi trovo meglio così se può andare senza
carte...

10 rep per ogni esercizio x 10 circuiti
10x10 = 100
ed ho fatto tutto può andare ?
20'' di pausa fra un circuito e l'altro

[maigap]

sì, può andare.
le carte si usano per variare lo schema di ripetizioni: potrebbero capitarti per esempio una donna di picche, un 8 di picche e un asso sempre di picche consecutivi. il che significa 29 ripetizioni di fila.
quello che conta con questo tipo di allenamento è cercare di mantenere l'intensità più alta possibile.