circuito casalingo .,..

[maigap]

ross enamait, l'ideatore di quell'allenamento, consiglia anche solo di stare aggrappati alla sbarra, se non si riescono a spremere altre ripetizioni.
è un allenamento di strenght endurance e la resistenza arriverà perseverando e sputando sangue

[maigap]

Cmq appena inizio vi dirò come è andata...

comunque se ti piace allenarti in questo modo, vai su:

http://www.rosstraining.com/

nelle sezioni articles e nel forum c'è un bel po' da imparare

[maigap]

un altro sito interessante è questo:

http://www.trainforstrength.com/

sezioni workouts e exercises

[Mr_Mago]

Io facevo: 10 serie --> 6 trazioni supine + 12 piegamenti sulle braccia con appoggi x le mani + 12 alzate laterali con manubri (5 kg) + 6 jump squat a corpo libero 30'' di recupero tra una serie e l'altra. Alla fine 5*20 crunch
Come riscaldamento: 5' di saltelli + 3 serie da 3 trazioni + 6 piegamenti + 6 alzate laterali + 3 jump squat con 30'' recupero nei quali facevo mobilità articolare.

[Change]

salve

vorrei sapere e era possibile ideare un circuito casalingo
da fare per ogni giorno per restare in formo non voglio diventare un body buildere solo tenermi sulla stessa forma allego un foto per mostare il fisico...

per cirucito (non sno un esperto) intendo per dire una serie di esercizi senza fermarsi a corpo libero magari...(saltelli, addominali, flessioni etc... poi in estte andrò a correre ora non ho il tempo purtroppo...

grazie

che ne dici di :

pulizie di casa + lavare i piatti + stirare ???
(è un bel circuito casalingo...)

[maigap]

che ne dici di :

pulizie di casa + lavare i piatti + stirare ???
(è un bel circuito casalingo...)

dio inventò la donna per questo

[Change]

dio inventò la donna per questo

dietro un grande BBer c'è sempre una grande BBer donna...

[yag]

Prendi un mazzo di carte da poker.
Cuori: flessioni
Quadri: squat a corpo libero
Picche: crunch
Fiori: tablemaker

I primi 3 sono abbastanza intuitivi. Il 4° esercizio è questo:

http://www.yourlifestylefitness.com/exercises/tablemaker.htm

Ogni volta che peschi una carta, fai il relativo esercizio per un numero di ripetizioni uguale a quello della carta
asso = 11 rip.
re donna e jack = 10 rip.
10 = 10 rip.
9 = 9 rip. ecc.
i jolly puoi metterli o meno. per esempio possono essere 10 rip. per ogni esercizio.

Se non usi i jolly, alla fine del circuito avrai fatto 95 ripetizioni per ogni esercizio.
Cerca di fare il circuito nel minor tempo possibile e ogni volta che cerca di migliorare il tuo tempo. Usa un cronometro.

Ma seguo questo ordine la storia delle carte (scusate l'ignoranza) mi lascia perplesso....

[maigap]

qual'è il problema?

[yag]

non ho le carte ehheh scherzo

[maigap]

[dij]

dietro un grande BBer c'è sempre una grande BBer donna...

a cui piace il grande ....o del BBer uomo

[Change]

a cui piace il grande ....o del BBer uomo

monocipite ???

[dij]

monocipite ???

prova indovina: non va mai in sovrallenamento, anke se lavora sempre al buio e in un ambiente caldo e molto umido.

Nonostante questo non scarica mai, non gradisce il Breve Intenso Infrequente ma predilige l'alto volume e il pompaggio

Si dice presenti una maggioranza di fibre rosse, dato ke ripristina velocemente i livelli di Atp; produce molto acido lattico ke riversa su tutto e tutti a fine wo...

[Change]

prova indovina: non va mai in sovrallenamento, anke se lavora sempre al buio e in un ambiente caldo e molto umido.

Nonostante questo non scarica mai, non gradisce il Breve Intenso Infrequente ma predilige l'alto volume e il pompaggio

Si dice presenti una maggioranza di fibre rosse, dato ke ripristina velocemente i livelli di Atp; produce molto acido lattico ke riversa su tutto e tutti a fine wo...

allora niente BIIO...