I miei battiti cardiaci non li capisco..!

[tyler360]

Insomma, non capisco.. c'è la possibilità che la mia frequenza cardiaca massima sia 221 (il cui 75% è 165)

se hai meno di 3 anni forse

O è possibile mantenere per 40 minuti un ciclo anaerobico? mah..

se sono sopravvissuto a svariate gare da avg bpm >185 direi di sì

scherzi a parte
la cosiddetta "soglia lipolitica" è tale perchè è quella ideale per attivare il metabolismo dei grassi appunto
non è certo la più allenante, la più faticosa o la più efficace, serve per dimagrire o abituare il corpo ad usare le riserve di grasso
un atleta la usa solo per preparare gare di lunga distanza

[tyler360]

cmq anche le soglie sono piuttosto variabili

di posso dare qualche dato mio (20 anni):
max 202
rest on 40 / off 55
run L 165 M 185
bike L 150 M 175

[Mr_Mago]

Le sedute le aumento di solito in definizione (quindi tra non molto), e sto già correndo incrementando pian piano la velocità (aumento 0,01 Km/h al minuto sul tapis, per un po' correrò indoor anche per far star meglio i tendini). Ora vedo come va nelle prossime settimane, nel caso ti chiedo. Ah solo una domanda: una causa può esser anche uno stretching eccessivo (spaccate, etc...)?

Non credo che lo stretching possa influire negativamente sulla velocità di soglia aerobica, soprattutto se nn è effettuato subito prima della performance.

[Mr_Mago]

Innanzitutto grazie per le risposte (davvero), però potresti essere un po' più esauriente in questa? In cosa non ci siamo? Prima white tyson ha detto che potrebbe essere meglio fare 1 pausa il mercoledì per fare in modo che il corpo recuperi bene, mi pare che abbia sottointeso che allenarsi 6 giorni di fila sia quasi controproducente (ma correggimi se ho interpretato male).
Per quanto riguarda la scheda: mi pare di aver scelto appunto ESERCIZI BASE (non vedo cose strane..), nella mia palestra (una getfit) girano gli istruttori e mi danno le dritte quando vedono che sbaglio gli esercizi (nel 99% dei casi mi dicono "stai attento che così ti fai male alla schiena "..

Si direi che allenarsi 6 giorni di fila può essere controproducente.
Per quel che riguarda la scheda, si utilizzi qualche esercizio fondamentale, ma poi più che altro vedo che sprechi energie su macchinari (dei quali nn sai neanche il nome, e che forse allenano determinate zone del corpo...) saltando un po' qua ed un po' là, a mio avviso senza troppo criterio, sia nelle serie che nel n° di reps. Prova a chiedere al tuo istruttore di aggiornarti la scheda, basata sulle tue esigenze, dicendogli di dare preferenza agli esercizi fondamentali.

[Change]

cmq sia la scheda del primo post è da rifare...

[WhiteTyson]

cmq sia la scheda del primo post è da rifare...

[pina colada]

Non credo che lo stretching possa influire negativamente sulla velocità di soglia aerobica, soprattutto se nn è effettuato subito prima della performance.

Grazie Ah, dimenticavo, ma può crearmi problemi ai tendini o simili?

[Mr_Mago]

Grazie Ah, dimenticavo, ma può crearmi problemi ai tendini o simili?

Direi di no, se tutto è fatto rispettando il tuo corpo ed i segnali che manda

[pina colada]

Ok

[Power clean]

ma ancora si parla di soglia anaerobica/aerorobica?? 40 min di lavoro anaerobico.. mah..

[richard]

ma ancora si parla di soglia anaerobica/aerorobica?? 40 min di lavoro anaerobico.. mah..

Quoto.

Inoltre qui:

Il giorno dopo non ho particolari dolori e di conseguenza PENSO di non avere acido lattico, inoltre se riesco a mantenere costantemente e senza fatica quei battiti non dovrei essere in una fase anaerobica, per di più a livello di respirazione respiro regolarmente con il naso in maniera per nulla affannata.

si attribuisce, in maniera erronea, il soreness all' acido lattico.

[Power clean]

e già

[viandante]

Cmq è perfettamente normale avere quei battiti all'inizio, è l'allenamento con il cardiofrequenzimetro che non è proprio il massimo, prova l'hiit, anche perché per 20 min ha poco senso farsi la camminata sul tapis roulant (quanto pensi di poter bruciare così?).

[viandante]

ma ancora si parla di soglia anaerobica/aerorobica?? 40 min di lavoro anaerobico.. mah..

spiegati meglio