consigli su allenamento

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ciao volevo kiedere a qualcuno dei consigli sull'allenamento da eseguire
dopo alcuni anni di aver seguito i metodi standard, mi sto basando su libri come oltre brawn per impostare il mio allenamento

PETTO TRICIPITI

panca piana

(prima croci) l'altra volta li ho sostituiti con le parallele

panca stretta ( ma siccome era occupata) ho fatto quell'esercizio all'impiedi per i tricpiti il pulley extension...

GAMBE SPALLE

PRESSA

LEG CURL

POLPACCI

SHOLDER PRESS OSSIA LE DISTENSIONI SOPRA LA TESTA



DORSO Bicipiti


Lath machine presa inversa
" " presa dietro ma la vorrei sostituire son gli stakki

curl larry scott ( bicipiti)

in genere faccio serie da 3 con 6 ripetizioni,così ho cominciato a fare dalla scorsa settimana. con un aumento in progressione continua di ripetizioni e tra un po di peso, che dite voi di ciò?
è stata ideata per lo più da me, consultandomi un po sul libro, ma che ancora non ho finito di leggere.........

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scusate, età 18

altezza 1,85
peso 78 kg

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non fa niente, grazie lo stesso.
effettivamente in questo forum si è in troppi, quindi è normale non essere tanto considerato se ti sei appena iscritto.
buona fortuna a tutti, non farò più altre richieste

[Ronin]

Come sei suscettibile .Comunque è tutto da rivedere:vai in sezione allenamento,lì ci sono un sacco di schede che vanno benissimo anche per i neofiti

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guardare invece questo, lasciamo perdere il fatto dei libri, biio ecc..

LUN-MER-VEN

LUN
Pettorali-Tricipi-spalle 1 sett / 2 sett / 3 sett

panca piana 8/6/4 9/5/4 2 X 10 col 70%
croci ai cavi
alzate laterali
cavo alto presa inversa.



MER 1 sett / 2 sett / 3 sett
Gambe

leg press 15/12/10 16/12/10 2 X 10 70&
leg extension
leg curl



VEN 1 sett / 2 sett / 3 sett

Dorso Bicipiti spalle 8/6/4 9/5/4 2 X 10 70%
alzate a 90°
Trazioni presa invers
Rematore manubri su panca
bilancere con bilancere dritto

che ne dite?

[Change]

guardare invece questo, lasciamo perdere il fatto dei libri, biio ecc..

LUN-MER-VEN

LUN
Pettorali-Tricipi-spalle 1 sett / 2 sett / 3 sett

panca piana 8/6/4 9/5/4 2 X 10 col 70%
croci ai cavi
alzate laterali
cavo alto presa inversa.



MER 1 sett / 2 sett / 3 sett
Gambe

leg press 15/12/10 16/12/10 2 X 10 70&
leg extension
leg curl



VEN 1 sett / 2 sett / 3 sett

Dorso Bicipiti spalle 8/6/4 9/5/4 2 X 10 70%
alzate a 90°
Trazioni presa invers
Rematore manubri su panca
bilancere con bilancere dritto

che ne dite?

è una SKIFEZZA...l'hai fatta tu suppongo.....

ancora non sappiamo se frequenti una palestra o no.....

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è una SKIFEZZA...l'hai fatta tu suppongo.....

ancora non sappiamo se frequenti una palestra o no.....

no

il mio istruttore

a me sembra buona, non capisco quali siano i punti che non vanno bene.
forse stavi scherzando

[you are next!]

ah si considera che le spalle le fai un poco il primo giorno e un poco il terzo giorno, inoltre oggi ho unito le gambe al primo giorno, ho fatto la pressa e leg extension. nell'altra sessione metterò il leg curl e polpacci, in questo modo mi allenerò solo 2 volte a settimana, o cmq per quando vorrò farlo, anche perchè sarebbe stato inutile fare in un giorno solo 3 esercizi.

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no

il mio istruttore

a me sembra buona, non capisco quali siano i punti che non vanno bene.
forse stavi scherzando

.....

dammi solo 5 minuti...

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guardare invece questo, lasciamo perdere il fatto dei libri, biio ecc..

LUN-MER-VEN

LUN
Pettorali-Tricipi-spalle 1 sett / 2 sett / 3 sett

panca piana 8/6/4 9/5/4 2 X 10 col 70%
croci ai cavi
alzate laterali
cavo alto presa inversa.

non ha molto senso...
mancano tutti i fondamentali per spalle e tricipiti
sembra fatta per una signora di mezza età
poi che è sto 8/6/4...???
per un neofita si parte da un 4x10 o 4x8 e si tiene un paio di mesi
non ha senso un piramidale per un neofita
usa una tecnica avanzata per una split da "over 50" ???



MER 1 sett / 2 sett / 3 sett
Gambe

leg press 15/12/10 16/12/10 2 X 10 70&
leg extension
leg curl

mancano i fondamentali per le gambe....
ancora sembra una split per un over 50....



VEN 1 sett / 2 sett / 3 sett

Dorso Bicipiti spalle 8/6/4 9/5/4 2 X 10 70%
alzate a 90°
Trazioni presa invers
Rematore manubri su panca
bilancere con bilancere dritto

dorsali e bic sono un suicidio...
penso che le alzate a 90 sia il rematore con bil
(spero....) cmq anche la 3a split è una skf

che ne dite?

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ma perchè questo forum è lento a caricarsi?

cmq neofita chi?
io frequento palestre dal dicembre 2004 se non ricordo male.
qualke mese di esercizi per le articolazioni poi la classica scheda copiata da altri con guadagni solo all'inizio. poi un ifortunio, poi un periodo di transizione in cui non lavoravo più per paura,poi ripresa della vekkia scheda. poi cambio radicale di palestra e si ricomincia. nuovi periodi di allenamento, e ogni due mesi: quando cambiamo scheda?
sino ad arrivare a inizio 2008, in cui si è cominciato a rivalutare tutte le esecuzioni degli esercizi e quali siano gli esercizi veramente efficaci per me.

qualke kilo di guadagno si, ma poi la frustante stagnazione del tipico frequantatore di palestre soggetto al sovrallenamento o all'esecuzione sbagliata degli esercizi.

qualke settimana di uso della progressione doppia e qualke risultato a livello di ripetizione,e quindi anche di peso, ma da autodidatta, ora invece si comincia con il lavoro ottimale realizzata da me e l'istruttore.

poi per quanto riguarda le gambe ci sono gli esercizi fondamentali ossia la leg press e poi la leg extension che è di isolamento, dov'è che mancano?
poi il leg curl che ci sta e i polpacci che ho aggiunto io.
magari un giorno proverò con lo squat frontale al posto della pressa, ma vedremo questo solo se raggiungerò prima i 200 kg li.

poi il dorso perchè?
la lat machine che è fondamentale oppure fai le trazioni alla sbarra, ma per ora preferisco la lat perchè puoi variare meglio il peso. e il rematore con i manubri su panca a 90, non mi ricordo ma cmq sempre meglio di quello alla macchina.
poi i bicipiti il curl col bilancere, perchè non va bene?
è un ottimo esercizio, per un po avevo fatto le trazioni con la presa strettissima al posto di quello, ma è meglio ritornare al curl però all'impiedi,e soprattutto senza aiutarsi con la schiena come fanno molti, anche i più muscolosi.

poi c'è il fatto delle spalle, vabbe che sono divise, però magari potrei sostituire le alzate a 90 con le distensioni sopra la testa, che dici?
però con i manubri perchè altrimenti c'è solo il multypower da noi, ma io l'ho scartato.
il primo giorno ci sono le alzate laterali che se fatte bene possono essere produttive e poi c'è da considerare che le spalle lavorano molto anche qundo fai il petto.

per quanto riguarda i tricipiti, considerando che con il petto gia lavorano, quindi panca piana poi croci ai cavi ,ma su piana e poi quello di isolamento ai cavi con presa inversa, aumentando di un kg quando scalavo le ripetizioni sentivo il lavoro specialmente alla fine dell'esecizione, si sentiva il dolorino nel tricipite, molto meglio di chi si sento sperto e aumenta 5 10 kg e poi non sta più con il gomito attaccato ai fianki ma si allontana per aiutarsi.
avevo pensato di fare la panca stretta per i tricipiti ma poi l'istruttore mi ha consigliato di fare un esercizio di isolmento, perchè gia lavoravano un po col petto, e poi così completavi con quel esercizio.

per ora sto facendo 2 volte a settimana, il petto tricipiti un esercizio di spalle, le alzate laterali sarebbero, e quadricipiti
e secondo giorno dorso bicipiti le alzate sopra la testa per le spalle o le alzate a 90, e il leg curl e i polpacci
gli addominali quando voglio e anche i lombari
potrei anche fare 3 volte a week, seguendo propio fedelmente la scheda ma per ora preferisco così.
forse ho trovato la maniera per me più idonea per produrre lavoro serio e quindi muscoli, forse ho trovato il lavoro perfetto

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cmq neofita chi?...

forse ho trovato la maniera per me più idonea per produrre lavoro serio e quindi muscoli, forse ho trovato il lavoro perfetto

1) non sai niente, ergo sei un neofita.....

2) hai scritto un papocchio di post per giustificare
---un allenamento INUTILE quando IO ho gia dato un giudizio

3) se hai trovato il lavoro perfetto checcavolo vuoi consigli ???

ora : o fai come dico io.....o fai come dici tu

punto.

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ma tu non mi hai detto esercizi alternativi da fare, allora io ho spiegato il perchè avessi scelto quei tipi di esercizi, dando le motivazioni.

anche tu sei una istruttrice?

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ma tu non mi hai detto esercizi alternativi da fare, allora io ho spiegato il perchè avessi scelto quei tipi di esercizi, dando le motivazioni.

anche tu sei una istruttrice?

...hai ragione, scusa...(a volte la mia mente è scollegata)

[Change]

premetto che la divisione in 3 split non la condivido
ma almeno facciamo in modo da abbinare meglio i gruppi...
(poi se vuoi la divido in 4...)


(A)---PET + BIC

push panca oriz con bil-------------4x8
push panca 30° con manubri-------4x8
una chest press qls o croci ai cavi--4x10

curl bil in piedi o panca scott-------3x8
curl con manubri seduto 60°-------3x10


(B)---GAM + SPA

squat con bil----------------------4x8
leg press--------------------------4x10
leg curl---------------------------4x10
lento av con man-----------------3x8
shoulder press-------------------3x8
calf in piedi----------------------3x12


(C)---DOR + TRIC

rematore bil a 90°---------------4x8
lat mach av---------------------3x10
pulley basso--------------------3x10
scrollate (come vuoi)-----------3x15

manubrio dt nuca seduto-------3x8
push down----------------------3x10


io spero di riuscire a ripulire la tua mente
dall'effetto BIIO di fg73 (sembra la proteina di un virus)
e farti tornare sulla giusta strada, cioè quella del

"mi distruggo fino al baratro del sovrallenamento"...

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