Ma quanti grassi si perdono per davvero?

**Change** · 04-03-2008, 14:35:34

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Non sono riuscito a trovare questo dato né sul nostro forum, né tantomeno sulla rete, nei vari siti dedicati allo sport, all'alimentazione, alla medicina ecc..
La mia domanda è: esiste una formula per calcolare quanti grassi (in grammi) si perdono conoscendo la durata e l'intensità dell'allenamento, i battiti al minuti, il proprio peso, ecc?
Cioè, tutti dicono... se fai cardio perdi grassi, sostenendo quel tipo di allenamento per più di 20 minuti. Sì, ma in grammi dopo 1H di cardio quanto grasso ho consumato? Sapete mica aiutarmi? Vorrei farmi 2 conti per sapere quanto dovrò allenarmi in questo modo per togliere il grasso che vorrei togliere non appena entrerò nella fase di definizione. Grazie

una persona di 80 kg in 40/45 minuti di cardio-training
riesce a bruciare più o meno 20/25 g di grasso per volta
al 60/80 % FC max......
se pesi meno ne bruci ancora meno...poco è ?...pensavi di + ?...
(te lo dice un esperto, non mi invento niente...)

**pina colada** · 04-03-2008, 14:42:19

Mentre corri perdi poco, ma ad ogni modo alzi il metabolismo che ti aiuta a bruciare di più anche a riposo.

**Ronin** · 04-03-2008, 14:53:55

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

una persona di 80 kg in 40/45 minuti di cardio-training
riesce a bruciare più o meno 20/25 g di grasso per volta
al 60/80 % FC max......
se pesi meno ne bruci ancora meno...poco è ?...pensavi di + ?...
(te lo dice un esperto, non mi invento niente...)

A quanto corrispondono in calorie bruciate sempre per una persona di 80 kg?

***master wallace*** · 04-03-2008, 15:02:50

Originariamente Scritto da pina colada Visualizza Messaggio

Mentre corri perdi poco, ma ad ogni modo alzi il metabolismo che ti aiuta a bruciare di più anche a riposo.

vero. .infatti il vero dimagrimento avviene nelle ore successive.. grazie all'innalzamento del metabolismo, ovviamente nel contesto di una dieta corretta.
Comunque a titolo di esempio, un maratoneta che corre i 42 kilometri, consuma circa 3200-3500 calorie. .di cui circa 100-150 grammi di grassi... .

**Change** · 04-03-2008, 15:27:41

Originariamente Scritto da Ronin Visualizza Messaggio

A quanto corrispondono in calorie bruciate sempre per una persona di 80 kg?

1g di grasso = 9kcal
1g di carbo = 4kcal

bisogna calcolare sia i grassi, ma anche i carb che si
perdono all'inizio del lavoro.....

diciamo per una persona di 80kg (palestrata !) anche 200/250 kcal
poche è ?......c'è chi spara 500 kcal a seduta (cazzate)
con attività come lo spinning si può arrivare anche a 300...
allenamenti oltre l'ora possono bruciare di + ma sono inutili...
(è il METABOLISMO nelle 24 ore che DISGRASSA non il cardio in sé)

se la bf% invece è + alta allora non + di 200....
(i non palestrati sono penalizzati...)

+ hai muscoli + bruci ! (non dipende solo dal peso)

p.s.

il consiglio che do a tutti è : non fate troppe pippe mentali
(calcoli, programmi, ecc...)
divertitevi con l'attività che + vi aggrada e non ve ne pentirete
(mp3 inside...)

**Ronin** · 04-03-2008, 15:32:49

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

1g di grasso = 9kcal
1g di carbo = 4kcal

bisogna calcolare sia i grassi, ma anche i carb che si
perdono all'inizio del lavoro.....

diciamo per una persona di 80kg (palestrata !) anche 200/250 kcal
poche è ?......c'è chi spara 500 kcal a seduta (cazzate)
con attività come lo spinning si può arrivare anche a 300...
allenamenti oltre l'ora possono bruciare di + ma sono inutili...
(è il METABOLISMO nelle 24 ore che DISGRASSA non il cardio in sé)

se la bf% invece è + alta allora non + di 200....
(i non palestrati sono penalizzati...)

+ hai muscoli + bruci ! (non dipende solo dal peso)

p.s.

il consiglio che do a tutti è : non fate troppe pippe mentali
(calcoli, programmi, ecc...)
divertitevi con l'attività che + vi aggrada e non ve ne pentirete
(mp3 inside...)

***master wallace*** · 04-03-2008, 15:38:03

Originariamente Scritto da Change Visualizza Messaggio

1g di grasso = 9kcal
1g di carbo = 4kcal

bisogna calcolare sia i grassi, ma anche i carb che si
perdono all'inizio del lavoro.....

diciamo per una persona di 80kg (palestrata !) anche 200/250 kcal
poche è ?......c'è chi spara 500 kcal a seduta (cazzate)
con attività come lo spinning si può arrivare anche a 300...
allenamenti oltre l'ora possono bruciare di + ma sono inutili...
(è il METABOLISMO nelle 24 ore che DISGRASSA non il cardio in sé)

se la bf% invece è + alta allora non + di 200....
(i non palestrati sono penalizzati...)

+ hai muscoli + bruci ! (non dipende solo dal peso)

p.s.

il consiglio che do a tutti è : non fate troppe pippe mentali
(calcoli, programmi, ecc...)
divertitevi con l'attività che + vi aggrada e non ve ne pentirete
(mp3 inside...)

piu' o meno e' cosi'. .ma altri fattori entrano in gioco. . per esempio gli ormoni. . .certi tipi di supplementi. .la capacita' aerobica e l'ossidazione eefttiva a livello mitocondriale. . .il glicogeno epatico. . . .e altre cose. . .

**Mr_Mago** · 04-03-2008, 15:46:56

Per individui che corrono piuttosto bene, in un allenamento aerobico (diciamo circa 70 - 75% FCmax) il deficit di grammi di grasso può essere calcolato da:
grasso(g)=(km*kg)/20 esempio:
10 *70 = 700
700/20= 35 g di grasso

**Change** · 04-03-2008, 15:55:53

Originariamente Scritto da Mr_Mago Visualizza Messaggio

Per individui che corrono piuttosto bene, in un allenamento aerobico (diciamo circa 70 - 75% FCmax) il deficit di grammi di grasso può essere calcolato da:
grasso(g)=(km*kg)/20 esempio:
10 *70 = 700
700/20= 35 g di grasso

se ho capito bene, sarebbero 35g ogni 10.000m giusto ?

**Mr_Mago** · 04-03-2008, 16:02:29

Per un individuo di 70 kg che corre ad un ritmo aerobico (circa 50% di consumo di carbo e 50% di consumo di grassi), e che ha una buona tecnica di corsa (quindi ad occhio e croce circa 40' di corsa)

**Change** · 04-03-2008, 16:03:50

Originariamente Scritto da Mr_Mago Visualizza Messaggio

Per un individuo di 70 kg che corre ad un ritmo aerobico (circa 50% di consumo di carbo e 50% di consumo di grassi), e che ha una buona tecnica di corsa (quindi ad occhio e croce circa 40' di corsa)

quindi avevo letto bene giusto ?