Appendersi A Testa In Giu'

[alex81]

Ciao ragazzi ho comprato due caviglere "antigravitazionali" , insomma con i ganci per appendersi a testa in giu' alla sbarra in palestra...volevo chiedervi cosa ne pensate di questo esercizio per la schiena , puo' essere utile per mantenere una postura corretta e dritta?Quante volte a settimana consigliate questo esercizio?
Io purtroppo non riesco ad appendermi senza toccare terra con le mani (sono un po' lungo) e' lo stessosecondo voi?

[Change]

se parli di stare solo appeso....può essere utile per decontrarre i paravertebrali....

se intendi come esercizio per gli abs
occore avere già una buona preparazione
visto che sono pesantucci...

(per la cronaca...potevi spendere i soldi meglio...)

[alex81]

Grazie Change ma non ho capito bene ....che sarebbero 'sti paravertebrali?
io li ho comprati soprattutto perche' a volte mi sento i lombari un po' indolenziti/incriccati ho la tendenza ad appoggiare molto il peso sui lombari quando cammino e poco sugli addominali...cmq c'e' un signore sulla cinquantina in palestra che si appende tutte le volte e dice che la sua schiena se la sente benissimo e non affaticata da quando lo fa(dice che aveva anche l'ernia e ora fa i pesi e lo squat tranquillamente senza dolori)...boh cmq sono sicuro che serva per la postura , come ti dicevo qualche post fa in palestra da me ci sono dei fisici eccezionali ma molti hanno delle posture veramente scimmiesche

[Change]

i PV sono i muscoli che muovono
le vertebre (tipo serpente)

quando ci si allena (squat, calf, ecc)
vengono sovraccaricati assieme alla
colonna e ai lombi...stare a testa in
giù inverte la forza di gravità e decomprime...tutto quì...

[menphisdaemon]

Penso voglia fare crampling

[Change]

Penso voglia fare crampling

[Mr_Mago]

Il problema nell'appendersi a testa in giù è la posizione del bacino, che non venendo controllata si sposta nel senso dell'antiversione, con aumento della fisiologica lombare, e quindi crea più danno che beneficio.
Nutro qualche perplessità anche sull'efficacia come esercizio di allungamento della muscolatura paravertebrale

[pingu d'assalto]

Anni fa avevamo le cavigliere in palestra, e una volta a settimana le utilizzavo come decompressione lombare dei dischi. La sensazione era buona, anche se non è sufficiente a mio avviso appendersi e stare lì (o peggio ancora tenere tra le mani un peso a braccia distese) ma è utile contrarre e rilasciare il diaframma così da mobilizzare la parte centrale del corpo e mantenere un controllo attivo del bacino. Comunque, specie se sei pesante, non eccedere nel suo utilizzo, le tue ginocchia ti ringrazieranno

[MOSTMUSCULAR 85]

Piuttosto ke usare cavigliere per stare appesi cme i pipistrelli a testa in giù,fate cme faceva Franco Columbu,oltre a "distendere" le vertebre svilupperete anke tibilali potentissimi

[alex81]

Grazie ragazzi per i vostri interventi , sempre mitici
Sto provando questo esercizio dopo i pesi e mi piace molto!!E' molto rilassante appendersi a testa in giu' (anche se non faccio contrazioni o altre raffinatezze) e mi sembra davvero i giorni seguenti di camminare piu' dritto!Io lo consiglio a tutti quelli che hanno paura di incurvarsi con i pesi

[viandante]

Grazie ragazzi per i vostri interventi , sempre mitici
Sto provando questo esercizio dopo i pesi e mi piace molto!!E' molto rilassante appendersi a testa in giu' (anche se non faccio contrazioni o altre raffinatezze) e mi sembra davvero i giorni seguenti di camminare piu' dritto!Io lo consiglio a tutti quelli che hanno paura di incurvarsi con i pesi

Mah, secondo me sei uno con una leggera lordosi, forse come ti è stato detto in questo caso ti fa più male che bene.
Ovviamente se ne hai un effetto placebo buon per te.

[alex81]

Ciao Viandante
l'ortopedico mi ha detto che ho la schiena bella dritta fortunatamente
, cmq tendo ad appoggiare di piu' il peso sui lombari (che sono sempre in tensione)che sugli addominali .Ho notato pero' che facendo MOLTI addominali (che non facevo decentemente da ANNI)il "viziaccio" sembra essersene andato....l'istruttore mi ha consigliato di tralasciare per ora i lombari e allenare molto gli addominali che ne dite?

[viandante]

Ciao Viandante
l'ortopedico mi ha detto che ho la schiena bella dritta fortunatamente
, cmq tendo ad appoggiare di piu' il peso sui lombari (che sono sempre in tensione)che sugli addominali .Ho notato pero' che facendo MOLTI addominali (che non facevo decentemente da ANNI)il "viziaccio" sembra essersene andato....l'istruttore mi ha consigliato di tralasciare per ora i lombari e allenare molto gli addominali che ne dite?

Il dottore ha detto pure a me che ho la schiena dritta, ma allo specchio si vede che sono un pò spanciato e che questo mi porta a scaricare troppo sui lombari, io ho lo stesso problema e dopo un'ora o due in piedi inizio ad avere dolori lombari.
Per l'allenamento, non ti saprei dire, io i lombari li ho tolti di mezzo, qualcuno forse ti dirà che è il contrario, non so, cmq dovresti fare un pò di stretching, quello si.

[iron-mead]

Piuttosto ke usare cavigliere per stare appesi cme i pipistrelli a testa in giù,fate cme faceva Franco Columbu,oltre a "distendere" le vertebre svilupperete anke tibilali potentissimi

[Mr_Mago]

Ciao Viandante
l'ortopedico mi ha detto che ho la schiena bella dritta fortunatamente
, cmq tendo ad appoggiare di piu' il peso sui lombari (che sono sempre in tensione)che sugli addominali .Ho notato pero' che facendo MOLTI addominali (che non facevo decentemente da ANNI)il "viziaccio" sembra essersene andato....l'istruttore mi ha consigliato di tralasciare per ora i lombari e allenare molto gli addominali che ne dite?

Beh i lombari in tensione e addominali ipotonici sono segno inequivocabile di iperlordosi lombare, quindi occhio con l'antigravity. Bene l'allenamento dell'addome