Postura corretta; Come fare?

[Ken84]

Spero proprio che ci saranno molti interventi (le ultime parole famose ) a questo post. Allora la postura è importante per svariati motivi, ma credo che tra i più importanti per un BB siano:
-Avere una figura slanciata e aperta, in modo tale di avere un buon portamento e di non assomigliare a dei gorilla e
-Garantire uno sviluppo esteso dei pettorali ed evitare che questi possano assomigliare a delle "tette".
Ora detto questo voi come fate? Ci sono dei trucchi che adottate? Mi riferisco in particolare a:

1. In palestra, quali sono gli esercizi che aiutino ad avere una postura bilanciata e corretta ?
2. Nella vita di tutti i giorni come vi comportate? Ad esempio quando siete seduti in ufficio o a tavola, cercate di stare composti o sprofondate nella poltrona? E ancora, quando camminate, cercate di assomigliare almeno un pochino a dei "marine" ?

Intervenite numerosi...

[Linux]

Spero proprio che ci saranno molti interventi (le ultime parole famose ) a questo post. Allora la postura è importante per svariati motivi, ma credo che tra i più importanti per un BB siano:
-Avere una figura slanciata e aperta, in modo tale di avere un buon portamento e di non assomigliare a dei gorilla e
-Garantire uno sviluppo esteso dei pettorali ed evitare che questi possano assomigliare a delle "tette".
Ora detto questo voi come fate? Ci sono dei trucchi che adottate? Mi riferisco in particolare a:

1. In palestra, quali sono gli esercizi che aiutino ad avere una postura bilanciata e corretta ?
2. Nella vita di tutti i giorni come vi comportate? Ad esempio quando siete seduti in ufficio o a tavola, cercate di stare composti o sprofondate nella poltrona? E ancora, quando camminate, cercate di assomigliare almeno un pochino a dei "marine" ?

Intervenite numerosi...

quello che mi sento di consigliarti è di pensaci spesso........sembrerà strano ma è utile a tenersi su', sia in palestra, dove comunque hai l'ausilio degli specchi, sia quando sei seduto, esercizi riconducibili sono sotto forma di ginastica posturale, utile anche nella sessione per il dorso è avere una tecnica composta, con scapole belle chiuse e petto in fuori

[the_drifter]

sei cifotico e/o lordotico?

certo che ci sono degli esercizi utili per aiutare la postura, ad es. se hai la tendenza a portare in avanti le spalle, tutti i tipi di rematore, le alzate a 90°, il circuito ytwl...
poi c'è lo stretching, la cura della postura (come dici te, camminare come un marine).

il fatto da tenere in considerazione è però che i problemi posturali derivano dalla struttura ossea, non muscolare, quindi agendo sul muscolo puoi "tamponare" il problema abituando i gruppi muscolari a restare in tensione su determinati piani, ma non risolverai mai definitivamente il problema.

[EGMario86]

è importante lavorare sempre bene tutti i muscoli compresi i loro antagonisti, chi si concentra su petto e addome come vogliono fare tutti i ragazzini si ritrova con una postura ridicola.
bisogna sempre cercare di cammina dritti e di fare gli esercizi in massimo allungamento in linea generale

[Change]

Spero proprio che ci saranno molti interventi (le ultime parole famose ) a questo post. Allora la postura è importante per svariati motivi, ma credo che tra i più importanti per un BB siano:
-Avere una figura slanciata e aperta, in modo tale di avere un buon portamento e di non assomigliare a dei gorilla e
-Garantire uno sviluppo esteso dei pettorali ed evitare che questi possano assomigliare a delle "tette".
Ora detto questo voi come fate? Ci sono dei trucchi che adottate? Mi riferisco in particolare a:

1. In palestra, quali sono gli esercizi che aiutino ad avere una postura bilanciata e corretta ?
2. Nella vita di tutti i giorni come vi comportate? Ad esempio quando siete seduti in ufficio o a tavola, cercate di stare composti o sprofondate nella poltrona? E ancora, quando camminate, cercate di assomigliare almeno un pochino a dei "marine" ?

Intervenite numerosi...

stretching....yoga....thai chi....

[alex81]

è importante lavorare sempre bene tutti i muscoli compresi i loro antagonisti, chi si concentra su petto e addome come vogliono fare tutti i ragazzini si ritrova con una postura ridicola.

Questo e' interessante , avevo gia' letto che sviluppare troppo determinati muscoli puo' creare posture sbagliate....
nella mia palestra c'e' un tizio che si da' un sacco di arie con integratori , proteine ecc..ma magna come un maiale
ha la panza e cammina con le spalle avanti e la panza in fuori....
come direbbe Brignano di profilo pare un punto interrogativo

[Ken84]

uhm

sei cifotico e/o lordotico?

Allora, io personalmente non ho grandi problemi ma ho le spalle leggermente anteriorizzate, spostate in avanti e si nota di +, ovviamente, se mi specchio di lato. Vorrei cercare quindi di avere le spalle più indietro e il petto maggiormente in fuori. Inoltre quando sono seduto, provo a far si che il mio il mio il corpo segui le linee della sedia, ma non sempre ci riesco e o mi accascio in avanti o sprofondo in in avanti.
Comunque più suggerimenti date meglio è poi proverò anche a raccoglierli...
Ad esempio secondo voi il PILATES può essere di aiuto?

[Ken84]

Ps

il circuito ytwl... che cavolo è?

[alex81]

Per stare dritto si possonoi seguire 2 trucchi classici :
mentre si cammina si immagina di tenere un libro in equilibrio sulla testa , questa "visualizzazione"dovrebbe in teoria importi di stare dritto e di distribuire il tuo peso in maniera equilibrata
oppure
immaginare di avere una corda legata alla parte alta della testa che ti tira verso l'alto , in teoria pensando in questo modo dovresti tenere piu' dritta la colonna

cmq secondo me abituarsi a tenere le spalle indietro e il petto in fuori non e' un gran problema se ti alleni bene e seriamente.A me preoccupa di piu' la tendenza a tenere il collo in avanti...vedo molta gente cosi' (soprattutto molti bodybuilders o gente avanti con gli anni)ed io essendo alto e secco ho un po' paura di prendere questa abitudine....
cmq vorrei provare i bracciali antigravitazionali per appenderi alla sbarra a testa in giu' , dicono che siano eccezionali per "stirare " la schiena!!

[Ken84]

Per stare dritto si possonoi seguire 2 trucchi classici :
mentre si cammina si immagina di tenere un libro in equilibrio sulla testa , questa "visualizzazione"dovrebbe in teoria importi di stare dritto e di distribuire il tuo peso in maniera equilibrata

wow è una figata questo trucco grande!!!!!!

[the_drifter]

il circuito ytwl... che cavolo è?

in tema di search...fattene uno anche sul forum mettendo come chiave "cifosi". se n'è parlato molto.

anch'io tendo ad anteporre le spalle, come capita spesso alle persone alte...con esercizi mirati, stretch e cura della postura ho ottenuto dei risultati validi.

[Ken84]

Cercherò...cercherò!

anch'io tendo ad anteporre le spalle, come capita spesso alle persone alte...con esercizi mirati, stretch e cura della postura ho ottenuto dei risultati validi.

a parte il circuito che adesso cercherò quali sono gli esercizi mirati? Puoi elencarli? E che stretch si?

[thecousin]

Stretch per gli intrarotatori, flessori dell'anca e bicipiti femorali. Strength per extrarotatori, romboide, trapezio medio e basso, abbominali, glutei.

[the_drifter]

a parte il circuito che adesso cercherò quali sono gli esercizi mirati? Puoi elencarli? E che stretch si?

te l'ho detto su: rematori in tutte le salse, specialmente larghi, alzate a 90°, croci max allungamento - contrazione incompleta.

alleggerisci il lavoro per petto e delt anteriore. rinforza la parete addominale e i glutei.

stretching classico per pettorali, deltoidi anteriori, lombari, ileo-psoas (flessori dell'anca)...

ad esempio:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2803413&postcount=74

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2804055&postcount=76

queste sono indicazioni generali, ti sto illustrando ciò che PER ME ha dato dei risultati visibili.

e come dice il cousin: extrarotatori come se grandinasse.

[Ken84]

Se ti chiedo cosa sono extrarotatori mi dici di cercarli?