Vorrei Gli Addominali!

**Linux** · 26-02-2008, 12:16:05

Originariamente Scritto da Sol Visualizza Messaggio

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!!

Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg.
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

la dieta imho, non è male, per quanto riguarda gli addominal come sei solita allenarli?

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-02-2008, 12:20:22

Come alleni gli abs?
Cmq ricorda ke sono muscoli cme tutti gli altri e allenarli troppo è controproducente,2/3 volte a week è più ke sufficiente

**Sol** · 26-02-2008, 12:39:33

Grazie delle vostre risposte così veloci! adoro questo forum!!!!
Potete darmi un consiglio sul tipo di esercizi da fare ed il numero di ripetizioni?

**Linux** · 26-02-2008, 12:43:23

Originariamente Scritto da Sol Visualizza Messaggio

Grazie delle vostre risposte così veloci! adoro questo forum!!!!
Potete darmi un consiglio sul tipo di esercizi da fare ed il numero di ripetizioni?

indicaci prima quali e quanti eserci sei solita fare per gli addominali

**Sol** · 26-02-2008, 12:49:23

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

**Linux** · 26-02-2008, 13:35:34

Originariamente Scritto da Sol Visualizza Messaggio

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

imho, sono pure troppi, considera il gruppo addominale come gli altri, allenali due max tre volte a settimana, 50 rip son troppe, sono fibbre bianche non servono tutte qelle ripetizoni, eventualmente prova ad usare carichi, sopratutto per le alzate gambe........una piccola dritta, provali ad allenare la mattina appena sveglia a digiuno

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-02-2008, 14:29:46

Originariamente Scritto da Sol Visualizza Messaggio

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

50 rep sono troppe,limitati a 15/20 rep fatte per bene

**Change** · 26-02-2008, 15:43:06

a questo punto l'unico consiglio che sento di dare è utilizzare un pò di
sovraccarico...diciamo un disco da 5 kg per cominciare....

tienilo con le mani al di sopra della testa e fai i crunch sul bordo di uno step
per scendere quanto + possibile...

3 x 20......

e lascia perdere le sforbiciate
NON SERVONO A NA MAZZA !

**Sol** · 26-02-2008, 16:11:29

Da stasera metto in atto i consigli!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi accontenterei di un po' di definizione

***MOSTMUSCULAR 85*** · 26-02-2008, 16:55:54

[quote=Change;3356706]a questo punto l'unico consiglio che sento di dare è utilizzare un pò di
sovraccarico...diciamo un disco da 5 kg per cominciare....

tienilo con le mani al di sopra della testa e fai i crunch sul bordo di uno step
per scendere quanto + possibile...

3 x 20......

e lascia perdere le sforbiciate
NON SERVONO A NA MAZZA ![/quote]

E' vero

**Sol** · 26-02-2008, 18:31:41

**LorenzoCB** · 02-03-2008, 23:36:22

Allenare l'addome con dei carichi nn è la cosa migliore...specialmente per una donna...il carico si utilizza quando un uomo vuole far prendere della vera e propria massa al retto addominale, con il riskio di aumentare le misure del punto vita...ovviamente è soggettiva la cosa, nn matematica, è genetica...ma per una donna, nn penso sia questo l'obbiettivo...cmq ti consiglio di allenarli per aumentare l'intensità su una panca inclinata oltre i gradi del suolo...praticamente con la panca in discesa, braccia larghe dietro la testa, movimento lento e controllatissimo..3x20, crunch, crunch inverso, e un esercizio per gli obliqui ke mette piu in risalto la parte centrale dell'addome. 3 volte a settimana..buon allenamento!!