Vorrei Gli Addominali!

[Sol]

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!! Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg.
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Linux]

Salve a tutti! sono nuova in questo forum che ho trovato davvero molto
interessante!!! Da agosto 2007 seguo una dieta che a mio parere è abbastanza bilanciata:

colazione: caffè con latte scremato, 3 bianchi d'uovo, 8 biscotti enerzona
spuntino: 40 gr tacchino e 1 galletta
pranzo: 60 gr riso basmati, 100 gr pollo, verdura a volontà
spuntino:40 gr tacchino 1 galletta
cena: 100 gr pollo o 200 pesce, verdura a volontà
spuntino: shake di proteine con 4 mandorle

prima mi allenavo tutti i giorni in palestra, pesi 4 volte a settimana e capoeira (2 ore al giorno dal lun. al sab.).......

da due mesi ho dovuto rallentare molto il tutto, ho avuto una frattura ad un braccio e mi sono limitata alla cyclette e alle gambe...

il mio problema e che nè prima nè tantomeno ora riesco a mettere su gli addominali!!!!!!!!!!!!!! la mia pancia è piatta ma addominali non se ne vedono!!!! POTETE AIUTARMI E DARMI UN CONSIGLIO?????
NON SO PROPRIO COSA FARE.
Sono alta 1,78 e peso 62 kg.
Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeee

la dieta imho, non è male, per quanto riguarda gli addominal come sei solita allenarli?

[MOSTMUSCULAR 85]

Come alleni gli abs?
Cmq ricorda ke sono muscoli cme tutti gli altri e allenarli troppo è controproducente,2/3 volte a week è più ke sufficiente

[Sol]

Grazie delle vostre risposte così veloci! adoro questo forum!!!!
Potete darmi un consiglio sul tipo di esercizi da fare ed il numero di ripetizioni?

[Linux]

Grazie delle vostre risposte così veloci! adoro questo forum!!!!
Potete darmi un consiglio sul tipo di esercizi da fare ed il numero di ripetizioni?

indicaci prima quali e quanti eserci sei solita fare per gli addominali

[Sol]

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

[Linux]

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

imho, sono pure troppi, considera il gruppo addominale come gli altri, allenali due max tre volte a settimana, 50 rip son troppe, sono fibbre bianche non servono tutte qelle ripetizoni, eventualmente prova ad usare carichi, sopratutto per le alzate gambe........una piccola dritta, provali ad allenare la mattina appena sveglia a digiuno

[MOSTMUSCULAR 85]

3-4 volte a settimana 3 serie da 50 sdraiata con le gambe piegate tirando su il busto ed associando la respirazione, 3 serie da 50 distesa "sforbiciando" le gambe, 3 serie da 50 da sdraiata salgo portando le ginocchia al petto.

50 rep sono troppe,limitati a 15/20 rep fatte per bene

[Change]

a questo punto l'unico consiglio che sento di dare è utilizzare un pò di
sovraccarico...diciamo un disco da 5 kg per cominciare....

tienilo con le mani al di sopra della testa e fai i crunch sul bordo di uno step
per scendere quanto + possibile...

3 x 20......

e lascia perdere le sforbiciate
NON SERVONO A NA MAZZA !

[Sol]

Da stasera metto in atto i consigli!!!!!!!!!!!!!!!!!!
mi accontenterei di un po' di definizione

[MOSTMUSCULAR 85]

[quote=Change;3356706]a questo punto l'unico consiglio che sento di dare è utilizzare un pò di
sovraccarico...diciamo un disco da 5 kg per cominciare....

tienilo con le mani al di sopra della testa e fai i crunch sul bordo di uno step
per scendere quanto + possibile...

3 x 20......

e lascia perdere le sforbiciate
NON SERVONO A NA MAZZA ![/quote]

E' vero

[Sol]

[LorenzoCB]

Allenare l'addome con dei carichi nn è la cosa migliore...specialmente per una donna...il carico si utilizza quando un uomo vuole far prendere della vera e propria massa al retto addominale, con il riskio di aumentare le misure del punto vita...ovviamente è soggettiva la cosa, nn matematica, è genetica...ma per una donna, nn penso sia questo l'obbiettivo...cmq ti consiglio di allenarli per aumentare l'intensità su una panca inclinata oltre i gradi del suolo...praticamente con la panca in discesa, braccia larghe dietro la testa, movimento lento e controllatissimo..3x20, crunch, crunch inverso, e un esercizio per gli obliqui ke mette piu in risalto la parte centrale dell'addome. 3 volte a settimana..buon allenamento!!

[LorenzoCB]

ah, le sforbiciate, pisciale davero.....al massimo 3 minuti con il bastone dietro la testa e oscillazioni del bacino veloci...aiutano.

[Change]

ah, le sforbiciate, pisciale davero.....al massimo 3 minuti con il bastone dietro la testa e oscillazioni del bacino veloci...aiutano.

sol....ignora i 2 post precedenti...