stomaco in fuori.. [fitness]

[LorenzoCB]

si kiama ptosi addominale..la ptosi è una parte del corpo (nn so definirla bene, nn mi ricordo) ke si trova sotto l'ombelico, nella parte bassa dell'addome, per contenerla, l'unico metodo è quello di allenare molto gli addominali obliqui interno ed esterno..ke la "contengono" senza farla fuoriuscire...un buon esercizio da aggiungere ad un altro per gli obliqui è il bastone dietro la testa, posizionato sul trapezio, e oscillazioni del bacino veloci....
ps. avevo lo stesso problema ma piano piano migliora

[Change]

si kiama ptosi addominale..la ptosi è una parte del corpo (nn so definirla bene, nn mi ricordo) ke si trova sotto l'ombelico, nella parte bassa dell'addome, per contenerla, l'unico metodo è quello di allenare molto gli addominali obliqui interno ed esterno..ke la "contengono" senza farla fuoriuscire...un buon esercizio da aggiungere ad un altro per gli obliqui è il bastone dietro la testa, posizionato sul trapezio, e oscillazioni del bacino veloci....
ps. avevo lo stesso problema ma piano piano migliora

il bastone dovrebbero romperlo sulla testa di certi utenti...

[maigap]

Date un'occhiata a questo articolo di Ian King:

http://www.t-nation.com/article/bodybuilding/awesome_abs&cr

L'esercizio Thin Tummy può essere d'aiuto. Consiste nel contrarre in modo isometrico l'addome. Nell'articolo trovate la spiegazione dettagliata.

[WhiteTyson]

il bastone dovrebbero romperlo sulla testa di certi utenti...

mi sto innamorando della tua acidità Change...

[LorenzoCB]

Per quale motivo scusa? ke me stai a pia in giro?! da n'occhiata a sto sito acidò.. http://www.body-shop.it/training/vita_stretta.shtml

[Change]

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

meglio questo....

[LorenzoCB]

no...meglio quello..per me..dagli un occhiata bene..

[Change]

no...meglio quello..per me..dagli un occhiata bene..

appunto....ognuno ha il sito che si merita

( ad es il classico "guru di 16 anni" )

[LorenzoCB]

Oddio ke co**ni oh....per me quel sito è parecchio affidabile, se per te non lo è, a me non me ne frega assolutamente niente, ma nun me devi veni a pia in giro qua..perkè c'ho 16 anni poi..

[Change]

Oddio ke co**ni oh....per me quel sito è parecchio affidabile, se per te non lo è, a me non me ne frega assolutamente niente, ma nun me devi veni a pia in giro qua..perkè c'ho 16 anni poi..

...avessi io ancora 16 anni...

questo è l'ultimo OT (giuro)

[maigap]

...avessi io ancora 16 anni...

questo è l'ultimo OT (giuro)

comunque anche tu potevi fare una critica costruttiva al suo intervento, invece di dirgli

il bastone dovrebbero romperlo sulla testa di certi utenti...

puoi spiegarci perchè secondo te le torsioni non sono indicate?
io non le uso, per gli obliqui preferisco altri esercizi, ma mi piacerebbe sapere il motivo per cui lo ritieni un esercizio inutile.

comunque io ho segnalato un esercizio che ritengo utile per la problematica dello stomaco dilatato e mi sembra che sia rimasto inosservato: le contrazioni isometriche del traverso.

[LorenzoCB]

mi spieghi bene il movimento per favore?

[Change]

mi spieghi bene il movimento per favore?

ti faccio un esempio per allenare il trasverso...

ci si mette supini a terra con le gambe piegate;
noterai che la schiena forma un arco che non
tocca il suolo se stai dritto...(lordosi lombare fisiologica)

si contraggono gli addominali senza sollevare il torace
facendo in modo di annullare l'arco (tutta la schiena tocca il suolo)
ogni contrazione è una ripetizione....
spira quando contrai ed espira quando rilasci....

[maigap]

ti faccio un esempio per allenare il trasverso...

ci si mette supini a terra con le gambe piegate;
noterai che la schiena forma un arco che non
tocca il suolo se stai dritto...(lordosi lombare fisiologica)

si contraggono gli addominali senza sollevare il torace
facendo in modo di annullare l'arco (tutta la schiena tocca il suolo)
ogni contrazione è una ripetizione....
spira quando contrai ed espira quando rilasci....

esattamente.
è consigliabile tenere le mani sull'addome per verificare che la contrazione avvenga correttamente.
un'evoluzione dell'esercizio consiste nell'eseguire la contrazione con una gamba sollevata mentre l'altra rimane a terra.
un'ulteriore evoluzione: tutte due le gambe sollevate.

[pingu d'assalto]

Un accorgimento per ridurre l'effetto pancia in fuori è tirare in dentro l'addome ad ogni contrazioni di cruch...oppure il classico vacuum di una volta....

Il vacuum addominale è un esercizio di yoga, particolarmente in voga tra alcuni bodybuilder degli anni '70, reso noto da Frank Zane, che lo aveva imparato da Vince Gironda.
L'utilizzo del vacuum permette, rafforzando i muscoli dell'addome' di contenere 'esteticamente' il prolasso della'ddome (il tipico gonfiore addominale derivato dalla postura o dall'eccessivo allenamento dell'addome).

I muscoli coinvolti sono principalmente gli interni obliqui e il traverso addominale, ma sono coinvolti anche gli intercostali e l’iliaco. Per i principianti, l’esecuzione potrebbe risultare difficoltosa, poiché è necessario un po’ di tempo e di impegno per riuscire a rinforzare e tenere sotto controllo la regione addominale.

Il Vacuum si esegue in piedi, leggermente inclinati in avanti con le gambe divaricate e le mani poggiate su una panca.
Dopo aver fatto un bel respiro butti fuori tutta l'aria dai polmoni, incavando l'addome mentre il diaframma si innalza verso la cavità toracica.
Mantieni questa posizione trattenendo il respiro per 5-10 secondi e poi ripeti il tutto.