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MA NON NECESSARIAMENTE PER DIMAGRIRE DEVI STARE IN "SOGLIA AEROBICA"...Anzi sfatiamo un mito: fare le "maratone" (ossia lavoro di endurance) è un ottimo modo per avere un fisico da maratoneta
il modo migliore per togliere massa grassa intaccando al minimo la massa magra è usare il cardiofr in modalità "interval training", ad esempio portando i battiti cardiaci 85%-95% della soglia massima (220 - età) per 20-40 secondi, e poi aspettare con un'attività più blanda che il battito si riassesti sul 70% per uguale tempo e poi ripartire.
In realtà sul momento non bruci grasso neanche lontanamente, ma l'aumento delle catecolamine (adrenalina e noradrenalina) in tal modo provocato, attivando il metabolismo, te ne permetterà di bruciare molto per molte ore a venire.
è il motivo per cui i centometristi, pur non avendo mai lavorato in soglia aerobica, hanno il fisico indiscutibilmete migliore dei fondisti.
il top è fare questo gioco a digiuno, al mattino dopo un bel caffè o thé verde o Yerba mate, che sono ulteriori stimolatori di catecolamine
Spero di essere stato comprensibile.
Vero, ma non sempre. Mi spiego meglio, l'utente, per sua stessa definizione è inesperto, probabilmente l'allenamento HIIT che consigli è al di fuori della sua portata. Diamoci degli obiettivi raggiungibili. Forse è meglio iniziare con un allenamento moderato, diciamo 70% del max per 40' 2 volte a settimana, abbinato ad allenamento con sovraccarichi. Cerchiamo di dare segnali positivi all'organismo e vediamo come reagisce.
P.S.: I centrometristi non fanno sempre quel tipo di allenamento... è un training che sicuramente entra in una programmazione annuale, ma la loro struttura fisica non dipende solo da quello. Ciao
"Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R. www.runemotion.blogspot.com
Vero, ma non sempre. Mi spiego meglio, l'utente, per sua stessa definizione è inesperto, probabilmente l'allenamento HIIT che consigli è al di fuori della sua portata. Diamoci degli obiettivi raggiungibili. Forse è meglio iniziare con un allenamento moderato, diciamo 70% del max per 40' 2 volte a settimana, abbinato ad allenamento con sovraccarichi. Cerchiamo di dare segnali positivi all'organismo e vediamo come reagisce.
P.S.: I centrometristi non fanno sempre quel tipo di allenamento... è un training che sicuramente entra in una programmazione annuale, ma la loro struttura fisica non dipende solo da quello. Ciao
pensi che quando un principiante utilizza i pesi non abbia un'elevazione dei battiti fino a 160-170 pulsazioni? quello del centometrista era solo un esempio..per far capire quali fibre debbano lavorare !ma non stavo consigliando necessariamente di andare a scattare in pista!io spesso vengo scambiato per 100 metrista ..ma non ho mai calcato una pista se non per giocare a biglie.
é il principio che sto suggerendo : un ' attività (di qualsiasi genere che porti il battito a quella soglia..che si raggiunge normalmente facendo pesi dignitosi) ...e dopodichè monitorare il recupero.
va bene uno squat o uno stacco con carico moderato , va bene correre, la cyclette, fare una camminata in affondo , un set gigante alla Saracev (ora vanno di moda )..insomma sta alla fantasia del soggetto sfruttare la nozione e farne arte...in teoria si potrebbe fare anche sesso col cardio in modalità H.I.I.T (Hig Intensity Interval Training).........basta trovare una tipa che ti asseconda!!!...va bene anche se è ai raggi gamma!!!
Vi spiego meglio la mia situazione..........sono alto 1.90 e circa un anno fà quando ho iniziato a "volermi bene" con dell'attività fisica (sollevamento pesi in home gym) ero in conformazione a "pera" ......non sò se rendo l'idea.......avevo un bel salvagente di grasso attorno all'addome, e pesavo circa 84 kg
Da Marzo 2007 fino a settembre 2007 sono sceso a 79 kg facendo solo sollevamento pesi...........da settembre 2007 ho comprato un tapis roulant e il mio programma settimanale prevede Lunedi-mercoledi-venerdi sollevamento pesi e martedi e giovedi tapis roulant (circa 20-25 minuti)
Da settembre 2007 fino a dicembre sono sceso a 76 kg (ma contemporaneamente è cresciuta un pò di massa magra) e ad oggi sono tornato a 81 kg ma di massa magra e finalmente con una conformazione a "V" .........si insomma niente di che, però un pò di dorsali e pettorali ci sono
La mia domanda sui battiti e catabolismo era riferita al fatto che essendo parecchio alto, faccio fatica a mettere su dei muscoli che si vedano, e quindi quei pochi che metto non vorrei bruciarmeli sul tapis roulant........tutto qui
Ah ecco.....voi direte......bhè smetti con il tapis roulant..............forse è meglio di no.........perchè tanto faccio fatica a mettere su muscoli che si vedano, tanto è invece facile mettere sù la pancetta ........pur essendo che mangio bene senza tanti grassi e porcherie varie
pensi che quando un principiante utilizza i pesi non abbia un'elevazione dei battiti fino a 160-170 pulsazioni? quello del centometrista era solo un esempio..per far capire quali fibre debbano lavorare !ma non stavo consigliando necessariamente di andare a scattare in pista!io spesso vengo scambiato per 100 metrista ..ma non ho mai calcato una pista se non per giocare a biglie.
é il principio che sto suggerendo : un ' attività (di qualsiasi genere che porti il battito a quella soglia..che si raggiunge normalmente facendo pesi dignitosi) ...e dopodichè monitorare il recupero.
va bene uno squat o uno stacco con carico moderato , va bene correre, la cyclette, fare una camminata in affondo , un set gigante alla Saracev (ora vanno di moda )..insomma sta alla fantasia del soggetto sfruttare la nozione e farne arte...in teoria si potrebbe fare anche sesso col cardio in modalità H.I.I.T (Hig Intensity Interval Training).........basta trovare una tipa che ti asseconda!!!...va bene anche se è ai raggi gamma!!!
Non credo che un principiante, proprio perchè tale, utilizzando l'allenamento con sovraccarichi raggiunga frequenze cardiache così elevate. Io, ma è solo la mia opinione personale, e quindi decisamente confutabile, opterei, come ho detto prima, per un approccio "classico", poi se i risultati non sono quelli sperati, si può sempre cambiare in corsa.
"Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R. www.runemotion.blogspot.com
Vi spiego meglio la mia situazione..........sono alto 1.90 e circa un anno fà quando ho iniziato a "volermi bene" con dell'attività fisica (sollevamento pesi in home gym) ero in conformazione a "pera" ......non sò se rendo l'idea.......avevo un bel salvagente di grasso attorno all'addome, e pesavo circa 84 kg
Da Marzo 2007 fino a settembre 2007 sono sceso a 79 kg facendo solo sollevamento pesi...........da settembre 2007 ho comprato un tapis roulant e il mio programma settimanale prevede Lunedi-mercoledi-venerdi sollevamento pesi e martedi e giovedi tapis roulant (circa 20-25 minuti)
Da settembre 2007 fino a dicembre sono sceso a 76 kg (ma contemporaneamente è cresciuta un pò di massa magra) e ad oggi sono tornato a 81 kg ma di massa magra e finalmente con una conformazione a "V" .........si insomma niente di che, però un pò di dorsali e pettorali ci sono
La mia domanda sui battiti e catabolismo era riferita al fatto che essendo parecchio alto, faccio fatica a mettere su dei muscoli che si vedano, e quindi quei pochi che metto non vorrei bruciarmeli sul tapis roulant........tutto qui
Ah ecco.....voi direte......bhè smetti con il tapis roulant..............forse è meglio di no......... Non smettere col tapis roulant..provalo ad interval training
perchè tanto faccio fatica a mettere su muscoli che si vedano, tanto è invece facile mettere sù la pancetta ........pur essendo che mangio bene senza tanti grassi e porcherie varie
non sono i grassi che ingrassano...è l'eccesso di insulina che produci...quindi troppi carboidrati...abbassali pian piano fino a toglierli quasi in tutto (assumendoli solo dalle verdure) ..nel contempo alza grassi (soprattutto mono e polinsaturi)e proteine (di origine animali)....e se non cacci fuori gli addominali così ..faccio voto di castità!
Non credo che un principiante, proprio perchè tale, utilizzando l'allenamento con sovraccarichi raggiunga frequenze cardiache così elevate. Io, ma è solo la mia opinione personale, e quindi decisamente confutabile, opterei, come ho detto prima, per un approccio "classico", poi se i risultati non sono quelli sperati, si può sempre cambiare in corsa.
giusto ..le opinioni personali non si discutono ...ma trattando un principiante sempre da principiante.................RESTA UN PRINCIPIANTE! .....ma anche questa è la mia opinione personale! .....quindi sconsigliamo anche la trombatina cardiomonitorata HIIT a digiuno?
giusto ..le opinioni personali non si discutono ...ma trattando un principiante sempre da principiante.................RESTA UN PRINCIPIANTE! .....ma anche questa è la mia opinione personale! .....quindi sconsigliamo anche la trombatina cardiomonitorata HIIT a digiuno?
Eh no !!.........la trombatina a digiuno la provo eccome !!
Grazie mille per i consigli........proverò a modificare la dieta
Devo ringraziarti ancora........l'H.I.I.t ha avuto successo su di me
Oltre che mi piace molto più della solita corsetta costante, mi ha fatto togliere 2 kg in 3 settimane...........
Volevo mandarti un Pm per chiederti una cosa ma non sò come fare
PS: ho visto una tua foto su Olimpyans di Dicembre (se non erro)..........complimenti per la spaccata
Devo ringraziarti ancora........l'H.I.I.t ha avuto successo su di me
Oltre che mi piace molto più della solita corsetta costante, mi ha fatto togliere 2 kg in 3 settimane...........
Volevo mandarti un Pm per chiederti una cosa ma non sò come fare
PS: ho visto una tua foto su Olimpyans di Dicembre (se non erro)..........complimenti per la spaccata
Grazie ancora Cmq
Bene ...sono contento che i miei consigli siano serviti a qualcosa!
Si ..era Olympian's di gennaio...grazie .
Un cardiofrequenzimetro è fondamentale per strutturare bene un lavoro cardiovascolare. In base alle frequenze cardiache posso ricavarmi le velocità con le quali mi imposto qualsiasi lavoro (continuo,intermittente,intervallato,ecc)
Dottore in Scienze Motorie
Maestro FIPCF
Preparatore fisico FIR
sigpic
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...va bene anche se è ai raggi gamma!!!
........tutto qui
........pur essendo che mangio bene senza tanti grassi e porcherie varie
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