calcio a 5

**Change** · 02-02-2008, 14:11:44

i calciatori sono i peggiori in palestra...fammici riflettere un pò

***rocky 80*** · 02-02-2008, 14:26:21

Originariamente Scritto da KOBE Visualizza Messaggio

salve ragazzi.
vorrei qualche consiglio su come impostare una piccola preparazione atletica per il calcio a 5.
ho 26 anni sono alto 1,73 e peso 62 kg
premesso che sono in discrete condizioni fisiche mi alleno in palestre 2-3 (sono in massa)volte a settimana e vado a correre per circa 60' una volta a settimana.
quindi di fiato ne ho da vendere.
il problema è che ho perso un pò di brillantezza nello scatto e nella velocità pura e ci metto troppo troppo tempo a recuperare tra un accelerazione e l'atra e questo come potete immaginare in uno sport come il calcio a 5 è un bel problema.

vorrei qualche consiglio per impostare un allenameto aerobico che mi consenta di risolvere quanto prima questo problema.
grazie a tutti in ainticipo

e beh se fai palestra rischi di appesantirti....è inevitabile...
io ti consiglio di impostare un programma semplice ma efficace...
60 minuti di corsa (all'aperto magari se ne esci pazzo

) divisi in due range di 30 minuti ciascuno...
al termine dei primi 30' streching abbondante e poi cominci con il lavoro di scatti..
io facevo:
-10 minuti streching
-3 scatti da 100 metri al max
-2 scatti da 200 metri sempre al max
-1 sui 400 metri...
poi recupero abbondante e provavo a ripetere...
per una due volte il mini circuito...poi finivo con altri 30' di corsa blanda con accelerate e corsa a ginocchia alte , o calciata dietro...
però ti consiglio di cucirti addosso questo tipo di circuito in base al tuo fisico alla tua resistenza ecc...prova

**KOBE** · 02-02-2008, 14:38:13

ok grazie domani lo provo.

**KOBE** · 02-02-2008, 16:15:15

le ripetute sui 30m come le vedete?

***rocky 80*** · 02-02-2008, 19:15:41

Originariamente Scritto da KOBE Visualizza Messaggio

le ripetute sui 30m come le vedete?

in che senso?

**tyler360** · 03-02-2008, 10:53:31

personalmente farei:

2 sedute di pesi (gambe+pettorali+bicipiti e dorso+spalle+bicipiti) con la seduta di gambe il + lontano possibile dalla partita

1-2 uscite di fondo lento (i 60' di corsa o 1h30 di bici)

2-3 allenamenti specifici in pista o al chiuso sui 30-60 o 100m (che per un giocatore di calcio a 5 mi sembrano anche troppi) + ripetute e cambi di ritmo su distanze + lunghe (800-1500) per aumentare la velocità di corsa

ovviamente riscaldamento adeguato prima e stretching dopo ogni seduta

**KOBE** · 03-02-2008, 12:52:32

in questo periodo posso fare solo 1 seduta aerobia a settimana perchè stiamo giocando due volte (martedi o merc. e ven o sab) la settimana quinti forrei fare in un unica seduta fondo e velocità magari la domenica o il lunedì.

**tyler360** · 03-02-2008, 13:15:26

se giochi 2 volte a settimana e ti manca la "brillantezza" forse più che carenza di allenamento è carenza di riposo

attento alle 3 sedute di pesi, per chi pesa solo 60kg potrebbe non essere facile recuperare completamente

**Power clean** · 03-02-2008, 13:42:35

ragazzi scusate senza offesa ma dobbiamo capire il modello prestavo! non fa atletica ma calcio a 5! non posso vedere ripetute e lavori continui in uno sport di pura forza esplosiva! in primis sono fondamentali lavori intermittenti in campo con o senza palla e lavori sulle varie espressioni di forza in palestra

**tyler360** · 03-02-2008, 14:41:09

la mia è deformazione professionale

ma resto dell'idea che nel calcio (anche a 5) certe qualità atletiche non specifiche ma basilari siano sottovalutate

**Power clean** · 03-02-2008, 14:44:08

purtroppo sono ben valutate infatti le preparazioni sono prese apposta dal mezzo fondo e company. Il risultato è che nn rispecchiano assolutamente il modello prestativo di quello sport

**tyler360** · 03-02-2008, 14:57:24

mah, io non capisco come uno che deve correre circa 15km di scatti in 90' (calciatore) possa fare un test di cooper più scadente di uno che deve pedalare fra i 180 e i 230km (ciclista)
pure certi nuotatori sono podisti più decenti dei calciatori

**Power clean** · 03-02-2008, 15:02:56

semplicemente perchè il vo2 max nn è un fattore importante negli sport di squadra. é questo il punto fondamentale che i preparatori dell'atletica continuano a nn capire! un calciatore ha mediamente un vo2 max sui 55 ml poco più di un sedentario! la differenza la fa il costo energetico minore a fare campi di direzione,navette ecc rispetto un mezzofondista/podista/maratoneta,ecc
il test di cooper nel calcio nn si utilizza più. Viene usato lo yo-yo endurance test. Si tratta di percorrere avanti e indietro 20m con un piccolo cambio di direzione. Un dettato sonoro fa un beep ad ogni 20m e progressivamente aumenta la velocità che bisogna utilizzare per andare da un capo all'altro. Il test finisce quando il soggetto nn riesce a compiere due step consecutivi. Li si trova la fc max. Bene se fai fare questo test ad un maratoneta (vo2 max altissimo sugli 80) e un calciatore (55), il secondo gli rompe il culo.. nettamente! nel calcio il vo2 max nn serve molto. si lavora in preparazione e si mantiene in campionato stop.