consigli per ragazzo di 16 anni

[fenix91]

Ciao a tutti, Ho 16 anni e vorrei alcuni consigli in generale per ottenere un fisico muscoloso e definito..
Vorrei acquistare peso senza però ingrassare..Questa è la mia situazione ora:
Sono alto 1.78 e peso 53 kg e faccio molta attività aerobica ( bici, cyclette, corsa, calcetto, ecc)...

Vorrei dei consigli su allenamento, alimentazione, e tutto quello che ritenete adeguato alla mia situazione...

Ciao e un grazie a tutti per la disponibilità!

[§Fenix§]

sei molto magro a parer mio...pensa a mettere su massa e mangiare parecchio, quando avrai messo su una ventina di kg penserai a "modellare"

[MOSTMUSCULAR 85]

Sei ancora abbastanza magro,devi mangiare e allenarti per bene.Tutta quella attività aerobica potrà aiutarti a mantenerti in forma,ma con la massa nn va molto d’accordo.Consigli così da zer è un po’ difficile da fare,potresti provare a cercare nelle sezioni apposite un po’ di info.Vai in palestra o ti alleni in casa? Ora se ti alleni,cme ti stai allenando? Un po’ di informazioni sono indispensabili x dare anke solo linee guida x cominciare

[fenix91]

per ora non mi sto allenando , ma sto cercando di mangiare un pò di più perché ingerisco circa 1500 calorie al giorno. A proposito quante calorie dovrei assumere giornalmente per svilupparmi bene senza ingrassare? Potete postarmi una dieta adeguata alla mia età?

[DavideTheBest]

non essendo molto esperto in diete non credo di poterti dare grandi consigli su come mangiare...l'unica è impegnarsi e raggiungerai i tuoi obiettivi...visto che sei molto magro non dovresti aver problemi a mantener asciutto il fisico (non tutti hanno quella fortuna..)...dacci dentro con manubri&bilanciere!

[Kasparo]

Ciao a tutti, Ho 16 anni e vorrei alcuni consigli in generale per ottenere un fisico muscoloso e definito..
Vorrei acquistare peso senza però ingrassare..Questa è la mia situazione ora:
Sono alto 1.78 e peso 53 kg e faccio molta attività aerobica ( bici, cyclette, corsa, calcetto, ecc)...

Vorrei dei consigli su allenamento, alimentazione, e tutto quello che ritenete adeguato alla mia situazione...

Ciao e un grazie a tutti per la disponibilità!

per l'alimentazione posta la tua dieta nella sezione...
cmq ragazzo mio altro che aerobica, se vuoi diventare muscoloso e definito devi spaccarti il c... in palestra coi pesi

[Albi89]

ciao! la tua esperienza mi ricorda la mia^^
quando ho iniziato palestra avevo la tua età, ora ho 18 anni fatti da poco e in questo tempo sono cambiato radicalmente (allenandomi e alimentandomi correttamente, con costanza sempre!). il consiglio piu' importante che mi sento di darti è che, per iniziare, la cosa fondamentale è avere una buona base. il lavoro più tecnico (definizione, esercizi specifici etc) verrà dopo. figurati che io ho preso piu di 30 kili di massa in questo lasso di tempo, e ancora per quanto mi riguarda sto costruendo la mia base!
al lavoro aerobico pensaci piu tardi: concentrati solo su pesi e massa. fra qualche mese, quando avrai acquistato naturalmente un po' di forza in piu, comincia a lavorare proprio su allenamenti specifici per la forza, che alternerai poi con quelli per la massa. penserai a definire piu avanti!

[nro]

per ora non mi sto allenando , ma sto cercando di mangiare un pò di più perché ingerisco circa 1500 calorie al giorno. A proposito quante calorie dovrei assumere giornalmente per svilupparmi bene senza ingrassare? Potete postarmi una dieta adeguata alla mia età?

sei veramente sotto peso... dovresti stare almeno a 2000 calorie al giorno svolgendo un vita normale, ovvero non su una sedia a rotelle.

[Sir_Ore]

Magna che ti fa bene.
Allenati con i pesi e magna minimo minimo 2500 kcal/die