sono nuovo potete aiutarmi?

[Emi_italy]

sono prontissimo per il tuo programma
sono carico
sono pronto
sono un leone!

bravo è lo spirito giusto, vai in palestra e spacca tutto! poi torna casa, sparati il beverone e guardati un filmano ti MO. allena la mente.. Master rulez!

[Emi_italy]

Ehi Ciao a tutti!
dal momento che leggendo il vostro forum vedo consigli e suggerimenti dati da persone competenti vi volevo sottoporre ciò che vorrei ottenere ma non so come fare.. premesso che non sono un bodybuilder, e nemmeno lontanamente ci assomiglio dato il mio fisico, di cui però non mi lamento, sono magro ma fatto bene però vorrei allargare la mia cassa toracica che ora misura 107 cm
sono alto 1.90 e vorrei mettere su un bel fisichino (e vi giuro che ormai l'allargamento del torace sta quasi diventando un ossessione), ma per me è un percorso tutto al buio, nessuno che possa consigliarmi, poichè non ho alcuna conoscenza nel settore, e poi non saprei come affrontare la cosa, cioè io sono di bergamo e non saprei dove andare, con che frequenza e cosa fare.
Parto da zero come devo procedere?
grazie mille

benveuto. quanti anni hai? e quanto pesi? primo passo: segnati in palestra. senza esercizio fatto bene nn arrivi a niente. secondo, ma non meno importante: alimentazione. la segui? la curi? se no, inizia a farlo subito.

bye

[Change]

di cosa stai parlando?

solo il pull.over per il petto ?
non mi pare molto utile....

[Emi_italy]

già fatto, ma non ho ottenuto i risultati desiderati, tutte le schede compilate erano pressochè uguali e i risultati non c'erano probabilmente questo mi ha demotivato al punto che ho deciso di lasciar perdere.. avrei bisogno di qualcuno che stia dietro ai miei eserecizi e mi corregga per ottenere il massimo dei risultati

guarda è assodato che le schede fatte in palestra nel 90% per cento dei casi sono inutili perchè non fatte in base alle caratteristiche del proprio fisico.
però può essere una base, tu posta la scheda che ti hanno rifilato e vediamo di correggerla

[Emi_italy]

solo il pull.over per il petto ?
non mi pare molto utile....

effettivamente

[dodo2287]

perchè? io non so nemmeno che esercizio è il pull over... scusa ma perchè non dovrebbe essere bravo?

[Emi_italy]

non è questione di bravura, è questione di dedizione, di passione, di stimoli, e purtroppo per chi vede passarsi davanti decine di persone nuove ogni giorno certi stimoli secondo me vengono meno, anche perchè spesso a loro volta non vedono nè passione nè volontà nelle persone che dovrebbero "preparare"; di conseguenza non si impegnano ad elaborare un programma di allenamento mirato alle esigenze del singolo. oltre in certi casi estremi manifestandosi proprio una carenza di conoscenze da parte di certi pt. dimmi la verità, quanto tempo ti ha ascoltato l'istruttore prima di farti la scheda?

scusate il monologo eh..

[SimonDragonmiloff]

pull-over training inizio

Caro Dodo, passiamo ai fatti (io mi posso connettere solo il mercoldeì quando sono in un centro a Padova nel quale svolgo test atletiti).
Il programma sarebbe da svolgersi il maggior numero di volte a settimana: 5 a settimana sarebbe ottimo, per circa 70' o anche meno, prendi la misura del torace da rilassato e nella massima espansione, non è importante una grande perecisone, quando si misura il torace stile militare si va alla ricerca del punto di maggiore circonferenza sia in rilassamento si in espansione-apnea. Fatti prendere queste misure da un una persona, non puoi essere riproducibile nella misura se le prendi da solo (c'è chi prova, ma poi non si capisce nulla). Ti spedisco questo e poi, subito, ti spedisco il prerescaldamento. Simon

[SimonDragonmiloff]

continuazione-1

Il preriscaldamento è una fatto sacro, da esso dipende l'andamentro della sessione di lavoro, si compromette tutto se il riscaldamento è sbagliato o errato. Ricordo che il giusto preriscaldamento, riscaldamento generale e riscaldamento distrettuale, si fanno discretamento solo negli ultimi anni e non certo in palestra, ma da atleti altamente prestativi in campo... Torniamo a noi:
Davanti ad uno specchio a torso nudo o canottiera:
1. elevazione forzate delle spalle bilateralmente inspirando mentre le porti su verso le orecchie a braccia rilassate, quando le porti in condizioni normali espiri: 1X 15;
2. depressione delle spalle bilateralmente buttando fuori l'aria mentre le "tiri" verso il basso per appena 5 cm (non puo mica tanto di più, l'angolo di declinazione della clavicola non può essre più di 5°), uando le porti in condizioni normali inspiri: 1X10;
3. anteflessione delle spalle ovvero le fai scivolare avanti verso lo specchio ma tu rimani fermo

[WhiteTyson]

Ma non ho capito... tutta questa preparazione e questo casino per fare un programma composto solo da pull-over? e così tu credi che riesca ad aumentare la sua circonferenza toracica? Non sarebbe meglio una bella scheda completa con tanto di allenamento serio di petto e dorso per allargare la circonferenza??

[SimonDragonmiloff]

continuazione-2

3. siamo rimasti all'anteflessione ovvero scivolamento delle spalle (scapole) in avanti senza flettere il busto, si tratta di un esercizio di controllo da esguire bene, mentre scivolano in avanti ed il busto si chiude come un involtino, tu butti fuori aria profondamente eppoi, mentre le riporti in condizioni normali, inspiri profondamente: 1X15;
4. retroflessione delle spalle bilaterali o apertura delle spalle (in realtà le scapole scivolano verto la colonna vertebrale e i bordi delle scapole comprimono la pelle dietro le spalle), devi inspirare potentemente e lentamente gonfiando il torace mentre il petto si apre, quando ritorni normale, espira lentamente: 1X15;
5. ultimo esercizio di preriscaldamento: circonduzione bilaterale delle spalle partendo dalla posiz<ione iniziale, portandole in alto (verso le orecchie), poi indietro poi in basso poi in avanti e riprendendo la circonduzione daccapo, insipiri mentre vai in alto ed indietro ed espiri quando scendi e vai in avanti (verso lo specchio dicviamo...): 1X20.
A qesuto punto hai le spalle con i muscoli che bollono.

[Change]

srep....

[Emi_italy]

[Emi_italy]

Ma non ho capito... tutta questa preparazione e questo casino per fare un programma composto solo da pull-over? e così tu credi che riesca ad aumentare la sua circonferenza toracica? Non sarebbe meglio una bella scheda completa con tanto di allenamento serio di petto e dorso per allargare la circonferenza??

anche io sto cercando di capire

[SimonDragonmiloff]

pot-continuazione

Vorrei ricordare il principio fondamentale di fisiologia muscolare: i muscoli crescono in quanto si accorciano, e si accorciano in quanto riducono la loro capacità genetico-costituzionale di allungamento. Quindi: più carico più accorchio, meno carico meno accorcio ovvero più allungo.
Dodo ha la necessità di costruire una buona impalcatura ossea in espansione (le ossa si ricostruiscono completamente ogni tre anni grazie all'azione degli osteoblasti, si stabilizxzano grazie agli osteociti e si rimodellano grazie agli osteoclasti!!!).
Il PULL-OVER TRAINIG SYSTEM è il miglior metodo da adottare dopo i 18-25 anni per ricreare espansione, giustappore le clavisole sul manubrio dello sterno e ridisegnare i confini del pettorale, serratus, dorsale...!