Possibile mettere gli addominali in evidenza in massa?

[ItalianBoy]

Sto intorno al 14 % di BF e sto facendo massa

C'è qualche attività cardio per rendere un po' visibili gli addominali in massa?
Step? Corsa? Cyclette? se si per quanto tempo e a che velocità ?

spero sia possibile tenere un minimo di addominali visibili in massa..

[Sly83]

beh se l'addome in massa sparisce significa che non stai facendo massa..ma che stai magnando troppo
l'addome deve sempre esserci sempre, coperto si, ma almeno devi intravederlo.

[ItalianBoy]

COLAZIONE

caffè latte
1 fetta di marmellata
spremuta d'arancia

SPUNTINO MATTUTINO

panino con bresaola/crudo

PRANZO

100 gr di pasta
150 gr di carne/pesce
contorno di verdure
30 gr di noci

SPUNTINO POMERIDIANO

panino con bresaola/crudo o 80 gr di tonno

CENA

150 gr di carne/pesce
contorno di verdure
parmigiano

PRE NANNA

1 mozzarella o 125 gr di ricotta

va bene? cercherò di sgarrare il meno possibile..anche se a 19 anni non è facile


per quanto riguarda il cardio che consigli?

[Shuren]

Tieni lontano la frutta secca ed i grassi in genere dai carbo ( ok olio ai pasti) e la sera meglio i fiocchi di latte prenanna.

Ciclizza i carbo tra i giorni di work e quelli di riposo.

Fai un calcolo delle calorie ed apporta variazioni di circa 200 kcal a settimana,monitora i cambiamenti.

Il cardio non serve per tirarsi,può fare bene sotto altri aspetti ma ci si tira con la dieta.

[Deadlift]

Il cardio non serve per tirarsi,può fare bene sotto altri aspetti ma ci si tira con la dieta.

Aspetta, andiamoci piano con questa affermazione

[drum'nRock]

Il cardio può aiutare,ma in minima parte...ci si tira bene anche senza

[Shuren]

Aspetta, andiamoci piano con questa affermazione

Si tratta di una semplice questione di coefficiente respiratorio...con tutte le condizioni favorevoli non si va oltre un 50% di grasso e un 50% muscoli.

IMHO un natural non può fare affidamento sull'aerobica per definirsi (parlo di definirsi non di perdere tonnellate di ciccia) ma è meglio che si orienti su una dieta adeguata.

Al max qualche passeggiata per betaossidare...

[Deadlift]

io credo che la cosa migliore sia fare entrambe le cose, solo con la dieta non si arriva dove si potrebbe arrivare con dieta e aerobica, e soprattutto il fare aerobica potrebbe permettere di fare una dieta meno pesante

[Vegeta86]

cardio eseguito in modo blando a mio parere è necessario per il tiraggio, ok dieta ma attività fisica stimola il metabolismo, concordo con deadlift

[Shuren]

No scusate,non mi sono spiegato come volevo.

Non è che con l'aerobica non si bruci grasso,anzi,però si sappia che inevitabilmente si perderà anche massa muscolare,non ci son cazzi.

L'aerobica in realtà aumenta il rilascio di cortisolo,altro che stimolare il metabolismo...quello lo stimolate coi work in palestra!

I BB per tirarsi davvero non fanno aerobica,fan diete da fame...anche i pro usano l'aerobica solo per ottimizzazioni circolatorie,non certo per bruciare di più.

Poi è chiaro che dipenda dagli obiettivi...di fatto non esiste che un natural che voglia arrivare a tiraggi notevoli possa usare l'aerobica come mezzo principale.

Con i "secondo me" non si va molto in là,leggetevi qualcosa sui coefficienti respiratori...

[uruk]

shuren quindi dici che la dieta fa perdere meno massa magra rispetto al fare cardio+dieta?

[Shuren]

shuren quindi dici che la dieta fa perdere meno massa magra rispetto al fare cardio+dieta?

Questo è sicuro.

Come vi dico che ci sono diversi studi che dimostrano che l'attività aerobica rilascia cortisolo che come sapete è un ormone fortemente catabolico,specie in ipocalorica può intaccare significativamente il tessuto muscolare.

L'aerobica non fa male eh,intendiamoci,però non è il modo corretto per raggiungere livelli di % bf bassi...chiedete a chi fa gare AINBB se si tira con l'aerobica...

[debe]

L'aerobica non fa male eh,intendiamoci,però non è il modo corretto per raggiungere livelli di % bf bassi...chiedete a chi fa gare AINBB se si tira con l'aerobica...

Ah, bene a sapersi allora. Io da metà aprile vorrei iniziare a fare definizione e pensavo di farmi delle belle girate con la mia bici da corsa, ma se mi dite così limiterò la cosa al puro piacere di andare in bici, senza sforzarmi di seguire certi schemi di spazio/tempo.
Ma cosa deve mangiare un atleta che vuole perdere il minimo possibile di massa magra quando è in definizione? E, in generale, cosa cambia nelle serie, nei carichi e nelle ripetizioni durante gli allenamenti?

[Shuren]

Ah, bene a sapersi allora. Io da metà aprile vorrei iniziare a fare definizione e pensavo di farmi delle belle girate con la mia bici da corsa, ma se mi dite così limiterò la cosa al puro piacere di andare in bici, senza sforzarmi di seguire certi schemi di spazio/tempo.
Ma cosa deve mangiare un atleta che vuole perdere il minimo possibile di massa magra quando è in definizione? E, in generale, cosa cambia nelle serie, nei carichi e nelle ripetizioni durante gli allenamenti?

La bici fatta per diletto fa solo bene.

In dieta ipocalorica preoccupati di fare numerosi spuntini ad intervalli regolari in modo da avere sempre substrato energetico e di assumere comunque fonti di carbo al mattino e dopo i work.

[BergaBB]

Tieni lontano la frutta secca ed i grassi in genere dai carbo ( ok olio ai pasti) e la sera meglio i fiocchi di latte prenanna.

Ciclizza i carbo tra i giorni di work e quelli di riposo.

Fai un calcolo delle calorie ed apporta variazioni di circa 200 kcal a settimana,monitora i cambiamenti.

Il cardio non serve per tirarsi,può fare bene sotto altri aspetti ma ci si tira con la dieta.

sicuro ke sia giusto tenere i grassi lontani dai carbo? e poi è giusto ciclizzare i carbo? CHIEDO perchè a ciclizzare i carbo sono entrato in stallo....