Piegamenti per massa e addominali

[the_drifter]

un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.

scuola pavel eh? the naked warrior!

[dij]

un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.

ottimi consigli.

[Damz]

un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.

ce ne son parecchi di esercizi che si posson fare...
anche ottimi

[dij]

ma il discorso è ke qst ragazzo in casa nn ha ninete e x esercizi come traz. e dips non tanto x l'attrezzatura xkè cisi arrangia...ma un minimo di forza la devi avere.

[maigap]

scuola pavel eh? the naked warrior!

[maigap]

ma il discorso è ke qst ragazzo in casa nn ha ninete e x esercizi come traz. e dips non tanto x l'attrezzatura xkè cisi arrangia...ma un minimo di forza la devi avere.

da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.

[robertol]

da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.

leggerò le ultime risposte nei prossimi giorni perchè adesso sono un pò impegnato.. però una cosa volevo scriverla: nel caso volessi iniziare qualcosina con i pesi, sarebbero sufficienti i manubri componibili senza bilanciere? per i pettorali va bene sdraiarsi sul tappetino?
con quanti kg si inizia? (ricordo di aver letto che è meglio partire con tanto e semmai ridurre se non si riesce a far nulla piuttosto che usare i manubrietti da 2 kg cad., che tanto enormi non lo si diventerà comunque..) quante serie e rip?
scusate l'inondamento di domande

[Antoniome]

da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.

Cosa è un rom limitato....uno zingaro scemo ???

Non resistito scusate

[maigap]

leggerò le ultime risposte nei prossimi giorni perchè adesso sono un pò impegnato.. però una cosa volevo scriverla: nel caso volessi iniziare qualcosina con i pesi, sarebbero sufficienti i manubri componibili senza bilanciere? per i pettorali va bene sdraiarsi sul tappetino?
con quanti kg si inizia? (ricordo di aver letto che è meglio partire con tanto e semmai ridurre se non si riesce a far nulla piuttosto che usare i manubrietti da 2 kg cad., che tanto enormi non lo si diventerà comunque..) quante serie e rip?
scusate l'inondamento di domande

con i manubri componibili puoi già fare qualcosa.
dai un'occhiata a questo articolo: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1596243
nelle foto gli esercizi vengono eseguiti con i kettlebells, però puoi farli tranquillamente anche con i manubri.