Piegamenti per massa e addominali

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • the_drifter
    X-FIT
    • Oct 2006
    • 7360
    • 351
    • 118
    • Florencia
    • Send PM

    #16
    Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
    un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.
    scuola pavel eh? the naked warrior!
    I knew all the rules but the rules did not know me
    My log: evolve or die
    sigpic

    Commenta

    • dij
      Improve yourself
      • Feb 2007
      • 9426
      • 580
      • 1,036
      • Milano
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
      un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.
      ottimi consigli.

      Commenta

      • Damz
        Banned
        • May 2007
        • 3575
        • 311
        • 808
        • Send PM

        #18
        Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
        un po' di massa con trazioni, parallele, flessioni sulla verticale, flessioni con un braccio solo e squat su una gamba (pistols) la puoi anche fare. di certo non masse da body building, ma un minimo sì.

        ce ne son parecchi di esercizi che si posson fare...
        anche ottimi

        Commenta

        • dij
          Improve yourself
          • Feb 2007
          • 9426
          • 580
          • 1,036
          • Milano
          • Send PM

          #19
          ma il discorso è ke qst ragazzo in casa nn ha ninete e x esercizi come traz. e dips non tanto x l'attrezzatura xkè cisi arrangia...ma un minimo di forza la devi avere.

          Commenta

          • maigap
            Bodyweb Member
            • Jul 2003
            • 5542
            • 404
            • 705
            • Send PM

            #20
            Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
            scuola pavel eh? the naked warrior!

            Commenta

            • maigap
              Bodyweb Member
              • Jul 2003
              • 5542
              • 404
              • 705
              • Send PM

              #21
              Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio
              ma il discorso è ke qst ragazzo in casa nn ha ninete e x esercizi come traz. e dips non tanto x l'attrezzatura xkè cisi arrangia...ma un minimo di forza la devi avere.
              da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

              per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.

              Commenta

              • robertol
                Bodyweb Member
                • May 2007
                • 18
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

                per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.
                leggerò le ultime risposte nei prossimi giorni perchè adesso sono un pò impegnato.. però una cosa volevo scriverla: nel caso volessi iniziare qualcosina con i pesi, sarebbero sufficienti i manubri componibili senza bilanciere? per i pettorali va bene sdraiarsi sul tappetino?
                con quanti kg si inizia? (ricordo di aver letto che è meglio partire con tanto e semmai ridurre se non si riesce a far nulla piuttosto che usare i manubrietti da 2 kg cad., che tanto enormi non lo si diventerà comunque..) quante serie e rip?
                scusate l'inondamento di domande

                Commenta

                • Antoniome
                  Bodyweb Member
                  • Jul 2007
                  • 4785
                  • 353
                  • 379
                  • Pecco di latitudine
                  • Send PM

                  #23
                  Originariamente Scritto da maigap Visualizza Messaggio
                  da qualche parte bisogna pure iniziare. l'aumento progressivo del carico è solo uno dei modi per aumentare la forza. negli esercizi a corpo libero si possono utilizzare contrazioni isometriche, oppure le negative, ecc.

                  per esempio nei piegamenti con un braccio si può iniziare a mantenere la posizione con il braccio esteso in contrazione isometrica. quando ciò diventa agevole, si può iniziare a fare la fase negativa del movimento (all'inizio magari anche con un rom limitato) con un braccio solo ed aiutarsi con l'altro braccio nella risalita. piano piano la forza aumenterà fino a quando si riuscirà a fare tutto il movimento con un braccio solo.
                  Cosa è un rom limitato....uno zingaro scemo ???

                  Non resistito scusate
                  Originariamente Scritto da epico
                  Zajka te la sei tirata troppo...mi sarebbe piaciuto scoparti ma a me non interessa piu' interagire con te..una volta che ce l'hai dentro stai sicura che non mi chiedi di tirarlo fuori

                  Commenta

                  • maigap
                    Bodyweb Member
                    • Jul 2003
                    • 5542
                    • 404
                    • 705
                    • Send PM

                    #24
                    Originariamente Scritto da robertol Visualizza Messaggio
                    leggerò le ultime risposte nei prossimi giorni perchè adesso sono un pò impegnato.. però una cosa volevo scriverla: nel caso volessi iniziare qualcosina con i pesi, sarebbero sufficienti i manubri componibili senza bilanciere? per i pettorali va bene sdraiarsi sul tappetino?
                    con quanti kg si inizia? (ricordo di aver letto che è meglio partire con tanto e semmai ridurre se non si riesce a far nulla piuttosto che usare i manubrietti da 2 kg cad., che tanto enormi non lo si diventerà comunque..) quante serie e rip?
                    scusate l'inondamento di domande
                    con i manubri componibili puoi già fare qualcosa.
                    dai un'occhiata a questo articolo: http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=1596243
                    nelle foto gli esercizi vengono eseguiti con i kettlebells, però puoi farli tranquillamente anche con i manubri.

                    Commenta

                    Working...
                    X