Consigli

[edworld]

Vorrei un suggerimento per capire se esagero oppure no.

Il mio allenamento è fatto da 6 giorni alla settimana di sporto.
3/4* in palestra e 2 di running. *Il quarto giorno di palestra viene alternato con la MTB.

Il mio allenamento tipo, in palestra, è di 90min; per la corsa 45/55min.

In palestra, questo è il mio allenamento.

Lun. (sempre 4 ripetizioni: 12,10,8,6 oppure 10,8,6,6 se sforzo molto)
crunch 25x2 + 25x2 laterali
panca inclinata
panca oriz.
panca inclinata con manubri
macchina pettorali
pesi liberi per bicipiti (3 diversi esercizi)


Mart. (sempre 4 ripetizioni: 12,10,8,6 oppure 10,8,6,6 se sforzo molto)
crunch 25x2 + 25x2 laterali
Trazioni alla sbarra (6,8,10,8)
Pulley
Shoulder Machine (anche 5 ripetizioni)
Alzate laterali in piedi (sia con entrambe le braccia come singolarmente, appoggiato allo schienale, alzato, della panca)
Alzate da seduto (oppure sdraiato sulla panca)
Alzate frontali
panca oriz. con manubri

Merc. Corsa

Giov. 3 ripetizioni 8,6,6
panca inclinata manubri
panca oriz. manubri
shoulder machine
tutte le macchine per pettorali
tuttle le macchine per le gambe (2 ripetizioni)
Pulley su panca (2 ripetizioni)

Ven. Corsa

Sab. MTB o Palestra solo crunch + kick boxing

Dom. riposo

Beh, esagero? Consigli?

[debe]

Mah.. secondo me lo puoi anche fare ma ti ci vogliono alcune condizioni necessarie:
1) dormire e mangiare molto
2) averci dei recuperi molto veloci (dipende dal tuo organismo)
Poi oh, comunque, provi per un mese e vedi. Se non riesci ad incerementare o addirittura la volta dopo sei più stanco della volta prima allora significa che stai esagerando e il tuo lavoro è un lavoro controproducente. Se invece aumenti e ti senti in forma continua pure.
PS: se ti alleni così però ogni 5-6 settimane fanne una di completo riposo o al massimo vai a correre un paio di volte, serve al tuo fisico e anche alla tua mente, da cui poi dipende il tuo fisico...

[luna80]

a me sembra decisamente troppo...cmq è difficile dare un parere senza sapere obiettivi, se sei maschio o femmina, altezza/peso...

dacci un pò più di informazioni...

[edworld]

Aggiungo altre info

Sono maschio. 62kg. 1,71 di altezza. 33 anni.
Ho iniziato quest'allenamento a Maggio. Ho già buoni risultati.
Dormire: 3 giorni alla settimana recupero con 8/9 ore di sonno.
Pausa: faccio solo un giorno alla settimana. Da maggio ho fatto solo
1 settimana vera di riposo dai pesi (ma con 2 uscite di corsa).

Obiettivo: mantenermi in forma, bruciare calorie e spalle larghe (oltre al torace e bicipiti).
Più che altro un aspetto estetico e per avere un corpo sano e atletico.