Ciao, cercasi consigli!

[WhiteTyson]

Grazie! Il secondo lo prenderò sicuramente, visto che serve a non intaccare la massa magra, ed è la cosa che mi interessa principalmente.Il primo…mmm per carità non farà male…però bho, non mi fido molto dei prodotti dimagranti. Tanto non è che devo perdere chissà che,preferisco metterci un po' di più ma calare naturalmente. Bene, che non devi perdere molto è sicuro, hai già un bel fisico, con i BCAA puoi riuscire a preservare più possibile la massa magra guadagnata mentre ti asciughi...e migliorano anche il recupero! Ma poi una volta perso quel po' che c'è da perdere, è possibile rimanere stabile (come massa grassa) e aumentare la magra, piano piano?Cioè, tipo, ora perdo 1 kilo, per dire…quasi solo di massa grassa prendendo gli integratori e continuando in plaestra, giusto? Poi ricomincio a mangiare normale, meno ristretto, per mantenermi stabile come massa grassa, e magarilentamente metto su il kilo perso ma solo di massa magra? O è un po' utopico come discorso? Beh, diciamo che si può fare, magari lentamente, ma lo puoi fare, in più vedendoti magra allo specchio puoi tenere meglio sotto controllo i progressi ed aggiustare in corsa la dieta! Se tu fossi un uomo che cerca la massa ti direi che è utopistico, ma nel tuo caso può essere una cosa fattibile un'azione lenta di rimodellamento...Sarebbe bello poter fare così!Anche se devo fare le cose più lentamente, pace…però a me non piace sinceramente metter su tanta ciccia! Non mi ci vedo! Però se cosìnon riesco ad aumentare neanche un po' la massa magra…beh, vedrò, dovrò scendere a compromessi!Uff, sta settimana cmq non mi sento molto in forma :-( ieri ho pure rinunciato, perché nonostante mi sforzassi rendevo ben poco…e misembrava inutile. Il corpo umano non è una macchina,ci sono giorni che sei in forma ed altri che non riesci a fare niente, è normale non preoccuparti..vedrai che 2 giorni di riposo ti faranno bene ...i BCAA che dovrai comprare aiutano anche per il recupero, quindi sono un aiuto anche in questo senso! Vabbè, spero di farmi un bel weekend di riposo e di riprendermi bene!

Che fai di bello sto week end?

[LalaB]

Ok, grazie, allora quelli li prendo! Andrò già alla ricerca questo weekend se mi capita.
Van presi ogni giorno?

Già già, a volte si è più in forma a volte meno, ma sta settimana son proprio a terra!

In realtà non faccio nulla di che nel weekend, magari qualche acquistino natalizio...intendevo appunto che essendo staaaanca 2 giorni a poltrire misembrano una bellissima prospettiva!!! A parte stasera che ormai ho preso l'impegno e mi tocca andare a ballare con un'amica……vabbè, dico mi tocca, ma spero di divertirmi lo stesso dai! E poi domani si dorme, ho tempo di recuperare!!
Vabbè in ogni caso pur non aumentando molto (che cmq non mi interessa), continuando con l'attività i risultati nel tempo li vedrò in ogni caso giusto?

[WhiteTyson]

Ok, grazie, allora quelli li prendo! Andrò già alla ricerca questo weekend se mi capita.
Van presi ogni giorno?
No, vanno presi 1g ogni 10kg di peso soltanto nei giorni in cui ti alleni, dividendo l'assunzione in metà mezz'ora prima e metà subito dopo l'attività. Nel tuo caso se pesi intorno ai 60kg ne prendi 3g (di solito 1 pasticca è 1g) mezzora prima di fare attività e 3g appena finito.

Già già, a volte si è più in forma a volte meno, ma sta settimana son proprio a terra!
Se un giorno ti senti proprio a terra come hai descritto la mattinata di oggi, vuol dire che magari l'organismo è già stressato e io salterei l'allenamento, è inutile allenarsi quando non si è in grado, meglio un giorno in più di riposo.

In realtà non faccio nulla di che nel weekend, magari qualche acquistino natalizio...intendevo appunto che essendo staaaanca 2 giorni a poltrire misembrano una bellissima prospettiva!!! A parte stasera che ormai ho preso l'impegno e mi tocca andare a ballare con un'amica……vabbè, dico mi tocca, ma spero di divertirmi lo stesso dai! E poi domani si dorme, ho tempo di recuperare!!
Magari vi accompagno..non si sa mai aveste bisogno di un body-guard

Vabbè in ogni caso pur non aumentando molto (che cmq non mi interessa), continuando con l'attività i risultati nel tempo li vedrò in ogni caso giusto?
Certo, intanto tirati un pochino, poi comincia piano piano a lavorare i muscoli per modellare il tuo fisico...il bodybuilding è come una scultura, ci vuole pazienza ma poi il risultato vale il lavoro fatto

[LalaB]

Benissimo, grazie per le info!!
Eheh se ci servisse un bodyguard ti faccio un fischio, scommetto saresti adeguato

Guarda infatti ieri ci ho provato ad andare lo stesso in palestra, ma dopo nemmeno mezz'oretta mi sono arresa e sono tornata a casa. Figurati già a fare il riscaldamento facevo fatica...spero non sia un segno che sta per venirmi l'influenza!! Non voglioooo!

[LalaB]

Ah sorry un'ultima domanda...sono il tuo incubo immagino...scusami! Ma l'integratore va preso prima e dopo qualsiasi tipo di allenamento (anche aerobico) o solo nei giorni in cui faccio sala pesi?

[WhiteTyson]

Benissimo, grazie per le info!!
Eheh se ci servisse un bodyguard ti faccio un fischio, scommetto saresti adeguato

Guarda infatti ieri ci ho provato ad andare lo stesso in palestra, ma dopo nemmeno mezz'oretta mi sono arresa e sono tornata a casa. Figurati già a fare il riscaldamento facevo fatica...spero non sia un segno che sta per venirmi l'influenza!! Non voglioooo!

Non so se ne usi o ne hai mai usati...ma quando sento i primi sintomi di qualcosa che non va prendo 2 compresse di multicentrum o cmq un buon multivitaminico e multiminerale, poco costo molta resa.

Apparte che da 12 anni non prendo l'influenza...ho i globuli bianchi più cattivi dei marines Usa!

[WhiteTyson]

Ah sorry un'ultima domanda...sono il tuo incubo immagino...scusami! Ma l'integratore va preso prima e dopo qualsiasi tipo di allenamento (anche aerobico) o solo nei giorni in cui faccio sala pesi?

Va preso prima e dopo ogni allenamento che reputi "faticoso" quindi sempre dopo la palestra e anche per sessioni aerobiche particolarmente intense.

[LalaB]

Di nuovo grazie, e ciao!!

[LalaB]

Ehilà! Sono ancora qui! Ho postato di là la mia alimentazione, e mi han dato qualche dritta, anche se in linea di massimava bene così!! Se vuoi dargli un'occhiata dammi un tuo parere. Ma è possibile che il giorno dopo la palestra pesosempre un po' di più? Mah, mistero…Cmq anche rimanere sui 59/60 mi va bene.Domandina tecnica: lo squat serve a tutta la gamba? Anche ai glutei? E l'esercizio più efficace per le spalle qual è?Sigh, purtroppo c'è una cosa che mi da molto fastidio e che sebbene venga curata, rimane…un po' di cellulite…con esercizi mirati penso dovrebbe migliorare un pochino?Che palle la odio!!!Poi mi viene il nervoso perché nonostante gli sforzi, rimane…voglio dire, me ne fregassi, non facessi nulla…ma bevo tanto,faccio movimento, metto cremine varie (anche se non so a quanto servano)…fritti ne mangio veramente pochi, non usotroppo sale…grrrrr!!!Ma dopo quanto tempo di palestra il fisico "cambia" proprio visivamente? Tipo meno cuscinetti, forme più modellate, ecc…?Cioè mi vedo già un po' migliorata, ma spero che si possa migliorare sempre! Poi son solo all'inizio!

[WhiteTyson]

Ehilà! Sono ancora qui! Ho postato di là la mia alimentazione, e mi han dato qualche dritta, anche se in linea di massimava bene così!! Se vuoi dargli un'occhiata dammi un tuo parere. Ma è possibile che il giorno dopo la palestra pesosempre un po' di più? Mah, mistero…Cmq anche rimanere sui 59/60 mi va bene.Domandina tecnica: lo squat serve a tutta la gamba? Anche ai glutei? E l'esercizio più efficace per le spalle qual è?Sigh, purtroppo c'è una cosa che mi da molto fastidio e che sebbene venga curata, rimane…un po' di cellulite…con esercizi mirati penso dovrebbe migliorare un pochino?Che palle la odio!!!Poi mi viene il nervoso perché nonostante gli sforzi, rimane…voglio dire, me ne fregassi, non facessi nulla…ma bevo tanto,faccio movimento, metto cremine varie (anche se non so a quanto servano)…fritti ne mangio veramente pochi, non usotroppo sale…grrrrr!!!Ma dopo quanto tempo di palestra il fisico "cambia" proprio visivamente? Tipo meno cuscinetti, forme più modellate, ecc…?Cioè mi vedo già un po' migliorata, ma spero che si possa migliorare sempre! Poi son solo all'inizio!

Appena ho un momento vado a dare un'occhiata alla tua alimentazione...

Lo squat è insieme agli stacchi l'esercizio più completo che puoi fare in palestra, serve allo sviluppo di tutta la gamba, quindi anche la zona dei glutei..se vuoi accentuare il lavoro sul gluteo (che è sempre un bel vedere), puoi fare dopo lo squat un altro esercizio specifico come gli affondi (che sicuramente conoscerai) oppure lo step up di cui ti allego alcuni video:

http://www.my-personaltrainer.it/video/step-up.html

L'esercizio più efficace per le spalle è il lento avanti con bilanciere o manubri..in pratica ti siedi su una panca con inclinazione a 90°, porti i manubri all'altezza delle spalle con i palmi in avanti e i gomiti verso il basso, da questa posizione distendi verso l'alto le braccia fino quasi a far toccare i manubri sopra la testa e torni alla posizione di partenza. Puoi farlo anche con il bilanciere facendo lo stesso movimento ma arrivando nella fase discendente a toccare la parte alta del petto. cmq ti allego le immagini...Puoi abbinare al lento le classiche alzate laterali.

Non devi aver fretta, questo è uno sport che porta miglioramenti fisici, a tutti! però ognuno ha i suoi tempi e la costanza sarà premiata.
E' difficile dare dei limiti di tempo, perchè non si smette mai di migliorare, cmq per darti un'idea credo che se segui la giusta alimentazione e i consigli sull'allenamento impegnandoti nell'aumento piccolo ma costante dei pesi, puoi arrivare all'estate prossima (quindi un 6 mesi) con dei cambiamenti ben visibili! visto soprattutto che parti con una buona base...mi raccomando non mollare e per qualsiasi cosa chiedi pure.

[WhiteTyson]

ecco le immagini degli esercizi per le spalle che ti ho descritto prima

[LalaB]

Grazie! Beh mi sembrano tutti begli esercizi! Le alzate laterali le faccio già, integrerò gli altri!
Ma secondo te è sbagliato fare 2 full body a settimana visto che mi trovo bene così, piuttosto che dividere in gruppi? Faccio 2 volte e ci metto un'ora e mezza (più o meno 45 min parte alta, 30 min gambe/glutei, 15 min invece sono di aerobica, + 30 min addominali...alla fine sono 2 ore a volta, di pesi effettivi 1 h e 15)

[WhiteTyson]

Grazie! Beh mi sembrano tutti begli esercizi! Le alzate laterali le faccio già, integrerò gli altri!
Ma secondo te è sbagliato fare 2 full body a settimana visto che mi trovo bene così, piuttosto che dividere in gruppi? Faccio 2 volte e ci metto un'ora e mezza (più o meno 45 min parte alta, 30 min gambe/glutei, 15 min invece sono di aerobica, + 30 min addominali...alla fine sono 2 ore a volta, di pesi effettivi 1 h e 15)

Beh le fullbody sono belle schede, le faccio anche io in alcuni periodi dell'anno...se scegli per questo tipo di allenamento però devi ridurre tutti gli esercizi complementari e basare il tuo allenamento più sugli esercizi di base 1 o 2 per gruppo muscolare...cercherei di rimanere entro l'ora di allenamento con i pesi per non andare in catabolismo...magari se vedi che non ce la fai togli un esercizio...ok per i 15/20 minuti di aerobica...
Non sono troppo daccordo per quanto riguarda gli addominali, sono un muscolo come tutti gli altri, non ha senso dedicargli 30 minuti...metti 1o2 esercizi alla fine dell'allenamento..anche qui aumentando piano piano i carichi ed è più che sufficiente..se no li sovralleni e rischi che non migliorino!

[LalaB]

Beh è che c'è il corso, mi trovo comoda a seguirlo finito in sala pesi...così ci vado di solito. Cmq è mezz'ora, ma conta 5 min di riscaldamento, 5 min alla fine...si perdono...poi non sono molto pesanti, e variano molto (ci fa fare classici crunch, isometria, laterali, a coppie, ecc)
Quindi 1 h e 1/4 è troppo? Non saprei cosa togliere...
Ma scusa l'ignoranza...cosa succede se si continua x troppo?

[WhiteTyson]

Beh è che c'è il corso, mi trovo comoda a seguirlo finito in sala pesi...così ci vado di solito. Cmq è mezz'ora, ma conta 5 min di riscaldamento, 5 min alla fine...si perdono...poi non sono molto pesanti, e variano molto (ci fa fare classici crunch, isometria, laterali, a coppie, ecc)
Quindi 1 h e 1/4 è troppo? Non saprei cosa togliere...
Ma scusa l'ignoranza...cosa succede se si continua x troppo?

Beh se fai un corso e ti piace continua pure, cmq un esercizio alla fine dell'allenamento per gli adominali con un po' di sovraccarico lo farei...e lasci il corso per vascolarizzare!

1 ora e un quarto sarebbe troppo, perchè l'organismo dopo 45minuti/1ora comincia a "difendersi" se così possiamo dire..dal troppo allenamento bruciando i muscoli (questo si chiama catabolismo) quindi è controproducente perchè limiti i guadagni muscolari e ti precludi il recupero. Per questo si parla di allenamenti Brevi e Intensi...ora considerando che per ora i tuoi allenamenti non saranno di grande intensità, puoi anche lasciare 1ora e un quarto come tempo..però non andrei oltre. Se nel tempo aumentando l'intensità vedi che non recuperi abbastanza riguardiamo l'allenamento, per ora continua così!