aiuto ho caricato troppo nell'allenamento di martedi scorso (dove stavo facendo il petto e le braccia) e adesso ho un fastidio alla schiena che oggi si è accentuato, come posso fare per tornare in forma?
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In che esercizio hai avuto sensazione di aver caricato troppo? E' stato facendo bicipiti, oppure con la panca?
Comunque le regole d'oro sono sempre quelle: riposo, riposo e riposo. Dimmi che tipo di dolore senti, se è una fatica muscolare o se è qualcosa a livello di tendini/legamenti, ed in che punto ti fa male precisamente. -
Penso di aver esagerato sulla panca perchè avevo iniziato la scheda di forza ( piramidali) il dolore diciamo che è omogeneo su tutta la schiena a pertire dalle scapole in giu,ma all'inizio era un fastidio sentito da subito l'altro giorno ho un alzato una cassettina non pesante e ho avuto un accenno di dolore e da li ha incominciato a darmi fasstidio sul serio! quanto pensi che possa stare fermo?per il momento sto usando una crema ( momendol ) e ogni tanto faccio un bagno nell idromassaggio, che ne pensi?Commenta
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cmq ho una voglia pazza di ripartire non posso stare a lungo fermo!Commenta
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Non ho ben capito se è stato uno stiramento (evento improvviso) o se ti sei allenato e solo successivamente hai sentito dolore. Nel momendol ci credo poco comunque puoi anche usarlo. Aspetta altri 2-3 giorni e se non migliora chiedi un parere al tuo medico.
Esagerando sulla panca si può inarcare troppo la schiena con fastidi lombari, ma se ti fa male tutta la schiena non saprei...Commenta
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per migliorare la situazione posso fare qualche esercizio che mi possa aiutare? e per prevenire questo tipo di infortuni come posso rinforzare la schiena? anche perchè secondo me questo è accaduto perchè faccio poche volte le iperstenzioni! che ne pensi?Commenta
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Non c'è dubbio che, escluse patologie presenti, un buon tono e forza nei lombari e nella schiena in generale preservi dagli infortuni. Il mio consiglio comunque è di restare a riposo finché non migliori, semmai prova qualche massaggio con la pallina da tennis, ti ci sdrai sopra e la fai rotolare nella zona interessata, lentamente. Prova anche stretching leggero e senza strattoni, ma esercizi attivi aspetterei; del resto è inutile aver paura di perdere 3-4 giorni se poi per strafare sei costretto a stop di mesi.
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