Aumento peso e massa muscolare

[xoblaz]

grazie per le risposte!

MA_75 appena puoi, potresti rispondermi anche alle domande che ho fatto l'altro giorno?

SAREBBERO QUESTE:

1)Per quanto riguarda gli arti inferiori, ho già scritto che sono le zone del corpo dove ho perso maggiore TONO e MASSA muscolare. Se provo ad accosciarmi partendo da posizione eretta, dopo 2 movimenti su e giù SENZA PESI, già non riesco più ad andare avanti! Quindi figuratevi se riuscirei a compiere gli stessi movimenti con dei PESI!
Quindi vi chiedo... se provassi ad allenare coscie e gambe con delle cavigliere?
Magari facendo dei movimenti degli arti inferiori, senza dovermi accosciare!

2)Se provassi a fare delle brevi passeggiate con delle cavigliere, visto la mia situazione di partenza, potrei potenziare i muscoli degli arti inferiori?

3)Mi avete detto che fare CYCLETTE E STEP non mi servono, perchè mi fanno bruciare calorie. Ma facendo pesi, non brucio allo stesso modo calorie e quante nello specifico?

4)Se provassi ad utilizzare la CYCLETTE (non più di 10 minuti), regolandola per il MASSIMO SFORZO (quindi non in agilità). Non potrei avere benefici, a livello di potenziamento delle fascie muscolari degli arti inferiori?
Provando una volta, al termine della sessione, sentivo dolore alle coscie ed ai polpacci.

5)E' giusto fare pesi per ogni fascia muscolare, per non più di 3 volte a settimana?

6)Per essere sicuro di aver compiuto gli esercizi nel modo più prolifico, dovrei avvertire dolore a lungo? Lo chiedo perchè quando provo a fare pesi, il dolore lo avverto per qualche minuto massimo, poi successivamente non avverto più nulla.

7)Quando finisco di mangiare, spesso ho dei gonfiori di stomaco! Forse perchè bevo acqua e mangio frutta durante i pasti principali?
Andrebbero assunti lontano dai pasti, giusto?

8)Mangio ogni giorno circa 4 porzioni di frutta e 2 yogurt. E' corretto, oppure ci sono delle controindicazioni?

9)Visto che le proteine, servono per sviluppare la muscolatura ed i carboidrati solo per fornire energia. Cosa dorei mangiare a cena (visto che dopo cena non mi metto di certo ad allenarmi), solo carboidrati (pasta , riso, legumi, ecc...) e verdura? Che senso avrebbe assumere proteine?

10)Questa si ricollega alla domanda appena fatta. Se mangio delle proteine la sera insieme ai carboidrati e poi la mattina successiva mi metto ad allenarmi. Sfrutterò le proteine assunte la sera prima? Oppure, per avere i maggiori benefici, bisogna allenarsi dopo poche ore aver assunto carboidrati e proteine?

11)Allenandomi regolarmente con i pesi, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare dei progressi?

12)Visto che devo aumentare peso e tenendo conto che devo unire la cosa ad un regolare allenamento! Mediamente al mese, quanto dovrei aumentare? 1 kg? Calcolando che parto da 43 kg.

13)Questa mi sembra più medica! Spesso mi capita di dovermi svegliare durante la notte, per andare ad urinare! Forse perchè bevo troppa acqua a cena, oltre la frutta che mi mangio?


HO INOLTRE ALTRE DOMANDE DA PORVI, DOPO LE ULTIME RISPOSTE CHE MA_75 MI HA DATO:

1)In pratica dalla correzione alla dieta che mi hai dato, quale dovrebbe essere il rapporto tra CARBO, PRO E GRASSO nella mia dieta?

CARBO 50% PRO 30% GRASSO 20%

E quanto a livello di gr?

2)In base alla dieta che mi hai mostrato quando dovrei allenarmi? Cioè in quale momento del giorno?

3)A digiuno appena sveglio, posso fare pesi, oppure è controindicato? E se si perchè? Mentre gli addominali posso farli a digiuno? Dopo mangiato è improponibile!

4)E' vero che le proteine vegetali devono essere assunte con i cereali? E perchè?

5)Nella dieta che mi ha mostrato MA_75 , per variare l'alimentazione durante la settimana, come potrei inserire i legumi e le patate?

6)I legumi come i fagioli, possono essere assunti nello stesso pasto insieme alle patate?

7)Sarebbe più indicato assumere proteine vegetali a pranzo e proteine animali a cena, o viceversa? Oppure, non ci sono differenze?

8)Di verdura quanto ne posso mangiare al giorno? Intendo in gr?

9)Nella dieta che ti ho mostrato, ho scritto che a pranzo perchè non sto a casa, mangio un panino con bresaola ( e non me l'hai modificato). Quindi presumo vada bene! Anche se mi hai consigliato un panino con bresaola pure come spuntino!
Nel caso in cui a pranzo stessi a casa e quindi potessi mangiarmi della pasta, quanto ne dovrei mangiare, 100 gr?
E dovrei mangiarne 100 gr pure a cena?

10)Esistono esercizi a corpo libero ed efficaci, per massa sugli arti inferiori, senza effettuare gli SQUAT? Come ho già scritto, non riesco ad effettuare (per ora visto il calo di tono e massa nelle coscie) SQUAT neppure senza peso. C'è qualcosa di più fattibile? Ecco perchè insistevo per la CYCLETTE ( non più di 10 minuti) al massimo sforzo... dovvaero non so cosa inventarmi!

X J@CK: si ci sono riuscito a "sedermi" alla parete, tenendo la posizione per 30 secondi, lo sforzo è stato notevole, ma il problema grande è che tendo a scivolare ed è troppo scomodo!

In attesa di vostre risposte, vi saluto e grazie ancora!

[the_drifter]

grazie per le risposte!

MA_75 appena puoi, potresti rispondermi anche alle domande che ho fatto l'altro giorno?

SAREBBERO QUESTE:

1)Per quanto riguarda gli arti inferiori, ho già scritto che sono le zone del corpo dove ho perso maggiore TONO e MASSA muscolare. Se provo ad accosciarmi partendo da posizione eretta, dopo 2 movimenti su e giù SENZA PESI, già non riesco più ad andare avanti! Quindi figuratevi se riuscirei a compiere gli stessi movimenti con dei PESI!
Quindi vi chiedo... se provassi ad allenare coscie e gambe con delle cavigliere?
Magari facendo dei movimenti degli arti inferiori, senza dovermi accosciare!
non credo ne trarresti molto beneficio...continua a squattare a vuoto, è una buona base di partenza.
2)Se provassi a fare delle brevi passeggiate con delle cavigliere, visto la mia situazione di partenza, potrei potenziare i muscoli degli arti inferiori?
credo proprio di no...
3)Mi avete detto che fare CYCLETTE E STEP non mi servono, perchè mi fanno bruciare calorie. Ma facendo pesi, non brucio allo stesso modo calorie e quante nello specifico?
cyclette e step sono attività aerobiche, che eseguite in continuità per , diciamo, + di 20' vanno a mettere in moto il processo lipolitico (combustione dei grassi).
i pesi sono un'attività intensa ma NON continua, che utilizza come carburante prevalentemente il glicogeno (zucchero)
...ciò detto a GRANDI linee...
4)Se provassi ad utilizzare la CYCLETTE (non più di 10 minuti), regolandola per il MASSIMO SFORZO (quindi non in agilità). Non potrei avere benefici, a livello di potenziamento delle fascie muscolari degli arti inferiori?
Provando una volta, al termine della sessione, sentivo dolore alle coscie ed ai polpacci.
otterresti risultati a livello di tonificazione...ma devi capire che il lavoro con i pesi è una cosa, il lavoro con step o cyclette un'altra.
5)E' giusto fare pesi per ogni fascia muscolare, per non più di 3 volte a settimana?
dipende da una vagonata di fattori...si continua a discuterne senza arrivare ad una risposta univoca...probabilmente perchè una risposta univoca non c'è...
6)Per essere sicuro di aver compiuto gli esercizi nel modo più prolifico, dovrei avvertire dolore a lungo? Lo chiedo perchè quando provo a fare pesi, il dolore lo avverto per qualche minuto massimo, poi successivamente non avverto più nulla.
mi sa che stai travisando il senso di "dolore muscolare"...il muscolo viene danneggiato dall'allenamento, quindi è normale che faccia male i giorni successivi, anzi c'è la tendenza a considerarlo un sinonimo di buon allenamento....ma tu stai parlando di "minuti"...
7)Quando finisco di mangiare, spesso ho dei gonfiori di stomaco! Forse perchè bevo acqua e mangio frutta durante i pasti principali?
Andrebbero assunti lontano dai pasti, giusto?
sì, la frutta sempre lontano dai pasti
8)Mangio ogni giorno circa 4 porzioni di frutta e 2 yogurt. E' corretto, oppure ci sono delle controindicazioni?
non saprei quali controindicazioni ci potrebbero essere...a meno che tu non le mangi nei momenti sbagliati...
9)Visto che le proteine, servono per sviluppare la muscolatura ed i carboidrati solo per fornire energia. Cosa dorei mangiare a cena (visto che dopo cena non mi metto di certo ad allenarmi), solo carboidrati (pasta , riso, legumi, ecc...) e verdura? Che senso avrebbe assumere proteine?
che le pro servano solo per costruire i muscoli e i carbi solo per fornire energia è un discorso non sbagliato ma un attimino riduttivo...
le pro andrebbero assunte costantemente durante l'arco della giornata...c'è molta gente che si fa il famoso "prenanna", cioè pro a lento rilascio giusto prima di andare a letto, tanto per non farsi mancare l'apporto proteico anche la notte...fai un po' te...
10)Questa si ricollega alla domanda appena fatta. Se mangio delle proteine la sera insieme ai carboidrati e poi la mattina successiva mi metto ad allenarmi. Sfrutterò le proteine assunte la sera prima? Oppure, per avere i maggiori benefici, bisogna allenarsi dopo poche ore aver assunto carboidrati e proteine?
sarebbe bene allenarsi con i pesi dopo aver assunto proteine e carboidrati ed aver dato allo stomaco il tempo di digerire...ma se speri che la mattina avrai ancora a disposizione le pro della sera ti sbagli parecchio
11)Allenandomi regolarmente con i pesi, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare dei progressi?
da neofita in 3 mesi di allenamenti vedi dei risultati incoraggianti...è dopo che comincia il casino...
12)Visto che devo aumentare peso e tenendo conto che devo unire la cosa ad un regolare allenamento! Mediamente al mese, quanto dovrei aumentare? 1 kg? Calcolando che parto da 43 kg.
boh...dipenderà da un milione di fattori...

ma amigo...un consiglio spassionato in mezzo a tutte ste domande....
visto quanto (poco) pesi... ma comincia a magnare come un vitello e allenati con impegno....e fatti meno seghe mentali!
tra 2 o 3 mesi ti metti su una bilancia davanti a uno specchio e valuti la situazione...quanti kili sei aumentato, come sta andando il training, come ti vedi, come te la senti, etc. etc....è inutile che stai qua a pensare a quanti kili devi prendere una settimana o in quanto tempo avrai progressi prima ancora di cominciare a fare seriamente qualcosa...magna e pompa, è l'unico modo...
13)Questa mi sembra più medica! Spesso mi capita di dovermi svegliare durante la notte, per andare ad urinare! Forse perchè bevo troppa acqua a cena, oltre la frutta che mi mangio?
direi che può essere probabile, sì...

HO INOLTRE ALTRE DOMANDE DA PORVI, DOPO LE ULTIME RISPOSTE CHE MA_75 MI HA DATO:

1)In pratica dalla correzione alla dieta che mi hai dato, quale dovrebbe essere il rapporto tra CARBO, PRO E GRASSO nella mia dieta?

CARBO 50% PRO 30% GRASSO 20%

E quanto a livello di gr?

2)In base alla dieta che mi hai mostrato quando dovrei allenarmi? Cioè in quale momento del giorno?

3)A digiuno appena sveglio, posso fare pesi, oppure è controindicato? E se si perchè? Mentre gli addominali posso farli a digiuno? Dopo mangiato è improponibile!

4)E' vero che le proteine vegetali devono essere assunte con i cereali? E perchè?

5)Nella dieta che mi ha mostrato MA_75 , per variare l'alimentazione durante la settimana, come potrei inserire i legumi e le patate?

6)I legumi come i fagioli, possono essere assunti nello stesso pasto insieme alle patate?

7)Sarebbe più indicato assumere proteine vegetali a pranzo e proteine animali a cena, o viceversa? Oppure, non ci sono differenze?

8)Di verdura quanto ne posso mangiare al giorno? Intendo in gr?

9)Nella dieta che ti ho mostrato, ho scritto che a pranzo perchè non sto a casa, mangio un panino con bresaola ( e non me l'hai modificato). Quindi presumo vada bene! Anche se mi hai consigliato un panino con bresaola pure come spuntino!
Nel caso in cui a pranzo stessi a casa e quindi potessi mangiarmi della pasta, quanto ne dovrei mangiare, 100 gr?
E dovrei mangiarne 100 gr pure a cena?

10)Esistono esercizi a corpo libero ed efficaci, per massa sugli arti inferiori, senza effettuare gli SQUAT? Come ho già scritto, non riesco ad effettuare (per ora visto il calo di tono e massa nelle coscie) SQUAT neppure senza peso. C'è qualcosa di più fattibile? Ecco perchè insistevo per la CYCLETTE ( non più di 10 minuti) al massimo sforzo... dovvaero non so cosa inventarmi!

X J@CK: si ci sono riuscito a "sedermi" alla parete, tenendo la posizione per 30 secondi, lo sforzo è stato notevole, ma il problema grande è che tendo a scivolare ed è troppo scomodo!

In attesa di vostre risposte, vi saluto e grazie ancora!

.

[xoblaz]

grazie "THE DRIFTER" per i consigli

un apunto sulla dieta postatami da MA_75:

visto che mi hai consigliato, le fette biscottate, gli albumi ( oppure gli integratori) 3 panini (2 come spuntini e uno a pranzo) con bresaola e tonno, poi la carne/pesce la sera. Tutti questi alimenti hanno proteine e in base alle quantità che mi hai suggerito, arriverei a circa 3gr per ogni kilo di peso corporeo! ma non sono troppe?
non si dovrebbe andare non oltre ai 2 gr, per evitare problemi di salute?


aspetto le vostre risposte, alle altre domande!

[xoblaz]

riporto su!

[ma_75]

grazie "THE DRIFTER" per i consigli

un apunto sulla dieta postatami da MA_75:

visto che mi hai consigliato, le fette biscottate, gli albumi ( oppure gli integratori) 3 panini (2 come spuntini e uno a pranzo) con bresaola e tonno, poi la carne/pesce la sera. Tutti questi alimenti hanno proteine e in base alle quantità che mi hai suggerito, arriverei a circa 3gr per ogni kilo di peso corporeo! ma non sono troppe?
non si dovrebbe andare non oltre ai 2 gr, per evitare problemi di salute?


aspetto le vostre risposte, alle altre domande!

Avevo perso di vista la discussione.
Il limite dei 2 grammi non è un limite "sacro". Comunque puoi scendere con il quantitativo proteico e vedere come ti trovi e poi variare nel tempo finchè trovi la quantità che va bene per te.
Parola d'ordine "sperimentare"

[xoblaz]

voglio farti una domanda:

se allenandomi con i pesi 3 volte a settimana, alimentandomi con molti carboidrati ed una buona quantità di proteine, dopo diverso tempo non dovessi avere risultati, in termine d'incremento di massa muscolare

questo potrebbe indicare, che assumo poche proteine rispetto a quelle che mi servono? è un buon modo per capire quante PRO devo assumere "sperimentando"?

ciao e grazie come sempre!

[ma_75]

voglio farti una domanda:

se allenandomi con i pesi 3 volte a settimana, alimentandomi con molti carboidrati ed una buona quantità di proteine, dopo diverso tempo non dovessi avere risultati, in termine d'incremento di massa muscolare

questo potrebbe indicare, che assumo poche proteine rispetto a quelle che mi servono? è un buon modo per capire quante PRO devo assumere "sperimentando"?

ciao e grazie come sempre!

Il discorso è un po complesso. Se non cresci bisognerebbe valutare un po tutte le variabili :allenamento per prima cosa e poi dieta nel complesso, ovvero non solo le proteine. Diciamo anzi che conterà molto l'introito calorico totale della dieta, per cui se all'inizio non cresci io penserei ad innalzare le calorie in generale, poi, a seconda dell'incremento corporeo che avrai, intermini di massa grassa/magra si potrà ragionare sul quantitativo proteico.

[xoblaz]

allora faccio un esempio:

allora mi alleno intensamente e nel contempo aumento di peso, ma non di massa muscolare!

può significare che devo aumentare la quantità di proteine?

dimenticavo... queste sono le domende vecchie a cui non mi hai più risposto:

1)Per quanto riguarda gli arti inferiori, ho già scritto che sono le zone del corpo dove ho perso maggiore TONO e MASSA muscolare. Se provo ad accosciarmi partendo da posizione eretta, dopo 2 movimenti su e giù SENZA PESI, già non riesco più ad andare avanti! Quindi figuratevi se riuscirei a compiere gli stessi movimenti con dei PESI!
Quindi vi chiedo... se provassi ad allenare coscie e gambe con delle cavigliere?
Magari facendo dei movimenti degli arti inferiori, senza dovermi accosciare!

2)Se provassi a fare delle brevi passeggiate con delle cavigliere, visto la mia situazione di partenza, potrei potenziare i muscoli degli arti inferiori?

3)Mi avete detto che fare CYCLETTE E STEP non mi servono, perchè mi fanno bruciare calorie. Ma facendo pesi, non brucio allo stesso modo calorie e quante nello specifico?

4)Se provassi ad utilizzare la CYCLETTE (non più di 10 minuti), regolandola per il MASSIMO SFORZO (quindi non in agilità). Non potrei avere benefici, a livello di potenziamento delle fascie muscolari degli arti inferiori?
Provando una volta, al termine della sessione, sentivo dolore alle coscie ed ai polpacci.

5)E' giusto fare pesi per ogni fascia muscolare, per non più di 3 volte a settimana?

6)Per essere sicuro di aver compiuto gli esercizi nel modo più prolifico, dovrei avvertire dolore a lungo? Lo chiedo perchè quando provo a fare pesi, il dolore lo avverto per qualche minuto massimo, poi successivamente non avverto più nulla.

7)Quando finisco di mangiare, spesso ho dei gonfiori di stomaco! Forse perchè bevo acqua e mangio frutta durante i pasti principali?
Andrebbero assunti lontano dai pasti, giusto?

8)Mangio ogni giorno circa 4 porzioni di frutta e 2 yogurt. E' corretto, oppure ci sono delle controindicazioni?

9)Visto che le proteine, servono per sviluppare la muscolatura ed i carboidrati solo per fornire energia. Cosa dorei mangiare a cena (visto che dopo cena non mi metto di certo ad allenarmi), solo carboidrati (pasta , riso, legumi, ecc...) e verdura? Che senso avrebbe assumere proteine?

10)Questa si ricollega alla domanda appena fatta. Se mangio delle proteine la sera insieme ai carboidrati e poi la mattina successiva mi metto ad allenarmi. Sfrutterò le proteine assunte la sera prima? Oppure, per avere i maggiori benefici, bisogna allenarsi dopo poche ore aver assunto carboidrati e proteine?

11)Allenandomi regolarmente con i pesi, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare dei progressi?

12)Visto che devo aumentare peso e tenendo conto che devo unire la cosa ad un regolare allenamento! Mediamente al mese, quanto dovrei aumentare? 1 kg? Calcolando che parto da 43 kg.

13)Questa mi sembra più medica! Spesso mi capita di dovermi svegliare durante la notte, per andare ad urinare! Forse perchè bevo troppa acqua a cena, oltre la frutta che mi mangio?

14)In pratica dalla correzione alla dieta che mi hai dato, quale dovrebbe essere il rapporto tra CARBO, PRO E GRASSO nella mia dieta?

CARBO 50% PRO 30% GRASSO 20%

E quanto a livello di gr?

15)In base alla dieta che mi hai mostrato quando dovrei allenarmi? Cioè in quale momento del giorno?

16)A digiuno appena sveglio, posso fare pesi, oppure è controindicato? E se si perchè? Mentre gli addominali posso farli a digiuno? Dopo mangiato è improponibile!

17)E' vero che le proteine vegetali devono essere assunte con i cereali? E perchè?

18)Nella dieta che mi ha mostrato MA_75 , per variare l'alimentazione durante la settimana, come potrei inserire i legumi e le patate?

19)I legumi come i fagioli, possono essere assunti nello stesso pasto insieme alle patate?

20)Sarebbe più indicato assumere proteine vegetali a pranzo e proteine animali a cena, o viceversa? Oppure, non ci sono differenze?

21)Di verdura quanto ne posso mangiare al giorno? Intendo in gr?

22)Nella dieta che ti ho mostrato, ho scritto che a pranzo perchè non sto a casa, mangio un panino con bresaola ( e non me l'hai modificato). Quindi presumo vada bene! Anche se mi hai consigliato un panino con bresaola pure come spuntino!
Nel caso in cui a pranzo stessi a casa e quindi potessi mangiarmi della pasta, quanto ne dovrei mangiare, 100 gr?
E dovrei mangiarne 100 gr pure a cena?

23)Esistono esercizi a corpo libero ed efficaci, per massa sugli arti inferiori, senza effettuare gli SQUAT? Come ho già scritto, non riesco ad effettuare (per ora visto il calo di tono e massa nelle coscie) SQUAT neppure senza peso. C'è qualcosa di più fattibile? Ecco perchè insistevo per la CYCLETTE ( non più di 10 minuti) al massimo sforzo... dovvaero non so cosa inventarmi!

[debe]

Scusa il termine: ***** quante domande!!! Dai ti rispondo a tutte e me ne vado a letto!
1) Le cavigliere sono un peso irrisorio, non fanno la differenza. Mi resta difficile credere al fatto che non tu non riesca a fare più di 2 piegamenti sulle gambe a corpo libero: boia! Ma non cammini mai durante il giorno? Anche chi non si allena per niente e ha più di 70 anni riesce a fare almeno 5-6 piegamenti a corpo libero
2) ma non farle brevi le passeggiate.. falle lunghe e mangia tanto prima di farle, con cavigliere o no cambia poco, piuttosto se hai la possibilità falle in salita
3) la cyclette o la corsa o il nuoto sono attività aerobiche, fanno principalmente consumare calorie perché il cuore si viene a trovare in una situazione ideale alla consumazione di grassi. Siccome le ripetizioni in quel caso sono tante e leggere, il muscolo non ingrossa ma le calorie se ne vanno. Sollevare pesi ti fa fare poche ripetizioni (non potrai mai sollevare un bilancere per un'ora consecutiva, ma devi farlo per 8-10 rip). Ti fa consumare calorie ma ovviamente molte molte meno rispetto alle attività aerobiche. Quanto nello specifico non lo so.. ma a fare pesi non si consuma molto.
4) Sì
5) Sì, però dipende dal tipo di allenamento.. difficile rispondere in maniera generica. Di norma comunque allenare più di 3 volte lo stesso muscolo nell'arco di una settimana è sbagliato (se si parla di pesi e di aumento di massa)
6) Anche qui dipende.. quando fai un esercizio devi cercare di sforzare il più possibile solo il muscolo interessato. Quel muscolo deve tirare.. deve sentirti dopo l'esercizio e lo devi sentire tirare il giorno dopo circa dopo un 18 ore dall'allenamento. Se ti alleni continuamente però alla fine il giorno dopo ti senti tonico ma non avverti più la vera e propria tirata del muscolo
7) E' normale che quando si mangia i tessuti dello stomaco si dilatino, mi sa che ti fai troppi problemi. La frutta è più indicata lontana dai pasti per via delle sue proprietà che rallentano la digestione favorendo l'aumento di grasso. L'acqua è bene berla sempre. Magari distribuiscila durante il giorno, non bere solo a pranzo e a cena.
8) Frutta e Yogurt in abbondanza. Non farti problemi. Sono cose ultrasalutari
9) Mi sa che devi studiare un po' la situazione dell'organismo. I carboidrati danno energia immediata al corpo, ovvero ti danno quelle calorie che poi consumi con l'attività fisica. Se mangi carbo e non consumi aumenti il grasso corporeo. Le proteine invece servono alla costruzione dei tessuti muscolari. Non vanno mangiate prima di allenarsi, bensì dopo! Quando il muscolo è stato stressato dall'allenamento e ha sbriciolato le cellule del tessuto, le proteine ricostruiscono il tutto e ti danno qualcosa in più in modo tale che lo stesso sforzo la volta dopo sarà più semplice da eseguire. Cerca un sovradimensionamento per non soffrire la volta successiva. Ma questo se pompi bene fino in fondo quando ti alleni! Se ce la fai sempre a tirar su un peso ma ti fermi comunque ad un numero determinato di ripetizioni, allora sbagli tutto. Devi arrivare fino a quando il muscolo non riesce più a tirar su, allora si tutela per la volta successiva cercando di diventare più forte e più grande. Comunque le proteine vanno prese ad ogni pasto. Dopo l'allenamento ancora di più. Prima di andare a letto bevi latte che ne contiene di buone. Ma i carboidrati invece vanno regolati. La sera a cena dovresti limitarli se dopo non fai più nulla perché a che ti servirebbe quell'energia? A niente.. e quindi andrebbe in grasso.
10) Le proteine servono dopo l'allenamento per ricostruire. Sono i carboidrati che servono prima per avere energia per fare gli esercizi. Comunque i carbo della sera non li usi il giorno dopo.. troppo lontano nel tempo. I carbo prendili tra le 2 e le 3 ore prima di allenarti. Allora li usi bene. La mattina ad esempio i carboidrati sono molto indicati perché hai tutto il giorno davanti e sicuramente li consumerai tutti senza metterli in grasso.
11) se ti alleni come si deve e mangi come si deve, ti bastano già 2 settimane per vedere dei progressi. Ma non farti venire l'ansia da risultato. L'aumento di massa e di muscoli deve essere una cosa progressiva. Non fare come quelli che dopo i primi 2-3 allenamenti stanno fissi a guardarsi allo specchio.. è ridicolo. Ci vuole impegno, costanza e perfezione nell'allenamento e nell'alimentazione. Allora ottieni risultati matematicamente.
12) Io nel tuo caso aumenterei anche 2-3 kg in un mese. Poi chiaramente all'inizio è più facile.. poi dopo l'aumento diventa più lento. Diciamo che mi aspetterei da te 5 kg nei primi 2 mesi e 10 kg in 6 mesi per arrivare a 20 kg in 2-3 anni
13) sì, molto probabile. Distribuisci durante il giorno l'acqua. Non te la bere tutta a cena. Non serve a niente. L'acqua pulisce il corpo, quindi usala il più spesso possibile nelle giuste quantità.
14) Come percentuale va bene.. anche troppe proteine direi (data la percentuale). La grammatura non la so, comunque considera che è giusto mangiare carbo a colazione, carbo e proteine a pranzo, pochi carbo + proteine a merenda e proteine e pochissimi carbo a cena. Poi se riesci a bere latte, bevilo quando vuoi.
15) Non so cosa ti abbia mostrato il nostro amico però ricordati che è bene mangiare tante proteine dopo un allenamento e carboidrati prima. Quindi ti regoli di conseguenza
16) E' sbagliato. Se ti alleni a digiuno consumi ancora di più le sostanze che ti servono invece ad aumentare la massa, perché il tuo corpo non ha ricevuto altre sostanze e allora deve prenderle dalle riserve. Mai allenarti a digiuno, ma nemmeno metterti a fare allenamento subito dopo mangiato. Le sostanze hanno bisogno di tempo per essere attive. Mangia 2-3 ore prima di allenarti e subito dopo l'allenamento rimangia
17) dai legumi direi. I cereali hanno ben poche proteine
18) non so quale sia il progetto di Ma_75 comunque le patate sono carboidrati e i legumi proteine e carbo. Quindi patate il giorno e legumi la sera. Oppure legumi a pranzo come contorno dopo la pasta
19) sì sì
20) non ci sono differenze. Ma dalla carne e dal pesce prendi molte proteine. Dai legumi prendi anche carboidrati. Quindi vegetale a pranzo e animale a cena.
21) anche 8 tonnellate se ce la fai
22) 100 gr di pasta a cena è troppissima a meno che poi alle 22 non ti alleni (cosa che non credo proprio..). A pranzo potrebbe anche passare (dato il tuo peso), ma a cena o non ne mangi affatto o fattene massimo 50gr visto che devi aumentare di peso. Un panino con bresaola per pranzo è troppo poco a meno che il panino non sia 150gr e la bresaola 300gr
23) sì, molte molte scale. Su e giù per le scale a corsa, a saltelli, a piedi per recuperare e poi di nuovo a corsa.. se in città hai una bella scalinata di qualche grosso edificio potrebbe fare al caso tuo.

Spero di averti dato una mano.. mò me ne vado a letto perché ho sonno.. ciaociao

[LARRY SCOTT]

certo che la sintesi non è il tuo forte....

[xoblaz]

grazie DEBE sei stato un grande!

allora in pratica:

1)va bene utilizzare la CYCLETTE usando il massimo sforzo per 10 minuti e le cavigliere invece non mi servono a nulla

2)Mi scrivi che non è bene assumere carboidrati la sera, ma io però oltre mettere massa, devo pure aumentare di peso. Ecco perchè mangio 100 gr di pasta la sera, mentre per quanto riguarda il panino che sarebbe troppo poco, hai ragione ma di giorno non posso fare altrimenti.

3)Mi dici che i carboidrati vanno assunti 3 ore prima di fare esercizio, mentre le proteine per riparare i tessuti e "costruire il muscolo", entro quanto tempo dall'allenamento vanno assunti? Esiste un limite massimo di tempo, oltre il quale le proteine assunte non danno benefici in tal senso?

4)ecco la mia dieta attuale:


colazione:

1 frutta media +
7 fette biscottate integrali (9 GR DI PRO)

spuntino:

1 mela

pranzo (spesso fuori casa):

una rosetta 100 gr
+ 30 gr di bresaola
+ una frutta (circa 19 GR DI PRO totale)

spuntino:

1 yogurt magro (6 GR DI PRO)

cena:

100 (cruda) gr di pasta (condita con olio d'oliva)
+ circa 100-150 gr di (carne-pesce-uova, variando di giorno in giorno)
+ circa 100gr di legumi (fagioli-piselli NON TUTTI I GIORNI)
+ 200-300 gr di verdura cruda e/o cotta (condita con olio d'oliva)

la quantità dell'olio d'oliva (grassi vegetali), non riesco a quantificarla precisamente

(GROSSO MODO INTORNO AI 36 GR DI PRO, FINO A 42 QUANDO CI SONO PURE I LEGUMI)

quindi intorno agli 80 gr di pro al giorno, quasi 2 gr di pro per 1 kilo di peso mio (io peso 43-44 kg)

calcolando che faccio vita sedentaria e dovrei allenarmi con i pesi per 3 volte a settimana, ognuna delle quali per 1 ora e mezza.

non sono troppe le proteine?

IMPORTANTE: in base alla mia dieta, quando dovrei allenarmi? Mi segni tra quali pasti dovrei allenarmi?

5)Infine, per valutare se la quantità di proteine è giusta, opure poca o troppa.
mettiamo che io assumo un'elevata quantità di carboidrati e poche proteine, allenandomi con i pesi!
Cosa accadrebbe... che aumenterei di peso senza aumentare massa muscolare? Visto che sono le proteine a "costruire i muscoli"?

Ciao e grazie!

[j@ck]

A me + che dieta x aumentare la massa muscolare...sembra una dieta di dimagrimento

[debe]

Ci ridò di risposte visto che ho 5 minuti!
1) dato che parti da 0 va bene, nel senso che male non può farti.. più sforzo fai e meglio è per rinforzarti. Poi quando sarai nelle condizioni di allenarti ammodo la cyclette la abbandonerai e farai pressa per gambe, squat, ecc..
2) tu devi aumentare di peso, ma non penso che tu ti voglia ritrovare aumentato di 10kg di lardo.. devi riuscire ad aumentare di peso progressivamente e non troppo in fretta così aumenterai di peso ammodo. Sennò se il tuo scopo è solo aumentare di peso basta che inizi a mangiare dolci a sfare e nel giro di 1 mese sei anche 10kg di più. Se di giorno non puoi fare altrimenti c'è poco da fare, gli obiettivi si ragguingono anche se c'è la possibilità. Se hai almeno mezz'ora di pausa pranzo mangiatene 2-3 di panini invece che 1..
3) Le proteine vanno assunte sempre. Ma dopo l'allenamento ancora di più perché il muscolo in quel momento ha ancora più bisogno. Già a partire da 1 minuto dopo la fine dell'allenamento. L'ideale sarebbe mangiare proteine entro una mezz'ora dalla fine dell'allenamento. Ma anche se le mangi dopo va bene. Le proteine ci vogliono sempre.
4) ma che caspita di alimentazione fai??? E' la cosa più sbagliata del mondo ammazzarsi la sera e mangiare così poco durante il giorno. A colazione mettici la marmellata su quelle fette (magari mangiane 4-5 invece che 7) e bevi latte che ti dà proteine. A metà mattina che diavolo ci fai con un frutto?? Vuoi dimagrire dell'altro?? Mangiati un panino con la bresaola, col tonno o col prosciutto! A pranzo se non puoi fare altrimenti fatti 2 panini medio-grandi con tonno bresaola o prosciutto e mettici anche un po' di formaggio. A merenda mangiati un piccolo panino e 250-300 gr di yogurt. La sera per cena mangia tanta carne o pesce e legumi come contorno (ma non troppi) e massimo 1 fetta di pane. Poi puoi anche concludere la cena con un altro yogurt. Poi prima di andare a letto dacci dentro con una bella tazzona di latte.
A giudicare da come mangi, se non cambi dieta non puoi che allenarti la sera dopocena.. negli altri momenti non hai mangiato abbastanza per allenarti, Però ripeto, è tutta la alimentazione da cambiare.
5)che aumenteresti di peso e poca massa muscolare, quasi niente se ne mangi poche poche di proteine.
Ciaociao

[schonny69]

Ciao a tutti,anch'io sono nuovo da queste parti. Ho 40 anni e dato che non ho nessuna intenzione di fare famiglia (moglie e figli),........Le mie amiche dicono che ho un bel fisico ma io voglio diventare ancora più grosso... .....Sono 5 anni che mi alleno 3-4 volte a settimana in modo molto natural ora basta voglio di più. Grazie per la vostra cortese attenzione.
P.S.
al nostro amico sottopeso: lascia perdere l'attività cardio e per i primi 2 mesi esegui soltanto esercizi multiarticolari che vadano a coinvolgere le masse muscolari principali (squat- dorsali-pettorali). Usa molto gli squat perchè incrementano la produzione naturale da parte del corpo del testosterone. Per l'alimentazione ti consiglio di rivolgerti ad un dietologo sportivo. Buona fortuna "sempre grossi"

[Manx]

Ciao a tutti,anch'io sono nuovo da queste parti. Ho 40 anni e dato che non ho nessuna intenzione di fare famiglia (moglie e figli),........Le mie amiche dicono che ho un bel fisico ma io voglio diventare ancora più grosso... .....sapreste indicarmi dei siti dove fare acquisti?? Sono 5 anni che mi alleno 3-4 volte a settimana in modo molto natural ora basta voglio di più. Grazie per la vostra cortese attenzione.
P.S.
al nostro amico sottopeso: lascia perdere l'attività cardio e per i primi 2 mesi esegui soltanto esercizi multiarticolari che vadano a coinvolgere le masse muscolari principali (squat- dorsali-pettorali). Usa molto gli squat perchè incrementano la produzione naturale da parte del corpo del testosterone. Per l'alimentazione ti consiglio di rivolgerti ad un dietologo sportivo. Buona fortuna "sempre grossi"

addio