grazie per le risposte! ![Wink](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon12.gif)
MA_75 appena puoi, potresti rispondermi anche alle domande che ho fatto l'altro giorno?
SAREBBERO QUESTE:
1)Per quanto riguarda gli arti inferiori, ho già scritto che sono le zone del corpo dove ho perso maggiore TONO e MASSA muscolare. Se provo ad accosciarmi partendo da posizione eretta, dopo 2 movimenti su e giù SENZA PESI, già non riesco più ad andare avanti! Quindi figuratevi se riuscirei a compiere gli stessi movimenti con dei PESI!
Quindi vi chiedo... se provassi ad allenare coscie e gambe con delle cavigliere?
Magari facendo dei movimenti degli arti inferiori, senza dovermi accosciare!
2)Se provassi a fare delle brevi passeggiate con delle cavigliere, visto la mia situazione di partenza, potrei potenziare i muscoli degli arti inferiori?
3)Mi avete detto che fare CYCLETTE E STEP non mi servono, perchè mi fanno bruciare calorie. Ma facendo pesi, non brucio allo stesso modo calorie e quante nello specifico?
4)Se provassi ad utilizzare la CYCLETTE (non più di 10 minuti), regolandola per il MASSIMO SFORZO (quindi non in agilità). Non potrei avere benefici, a livello di potenziamento delle fascie muscolari degli arti inferiori?
Provando una volta, al termine della sessione, sentivo dolore alle coscie ed ai polpacci.
5)E' giusto fare pesi per ogni fascia muscolare, per non più di 3 volte a settimana?
6)Per essere sicuro di aver compiuto gli esercizi nel modo più prolifico, dovrei avvertire dolore a lungo? Lo chiedo perchè quando provo a fare pesi, il dolore lo avverto per qualche minuto massimo, poi successivamente non avverto più nulla.
7)Quando finisco di mangiare, spesso ho dei gonfiori di stomaco! Forse perchè bevo acqua e mangio frutta durante i pasti principali?
Andrebbero assunti lontano dai pasti, giusto?
8)Mangio ogni giorno circa 4 porzioni di frutta e 2 yogurt. E' corretto, oppure ci sono delle controindicazioni?
9)Visto che le proteine, servono per sviluppare la muscolatura ed i carboidrati solo per fornire energia. Cosa dorei mangiare a cena (visto che dopo cena non mi metto di certo ad allenarmi), solo carboidrati (pasta , riso, legumi, ecc...) e verdura? Che senso avrebbe assumere proteine?
10)Questa si ricollega alla domanda appena fatta. Se mangio delle proteine la sera insieme ai carboidrati e poi la mattina successiva mi metto ad allenarmi. Sfrutterò le proteine assunte la sera prima? Oppure, per avere i maggiori benefici, bisogna allenarsi dopo poche ore aver assunto carboidrati e proteine?
11)Allenandomi regolarmente con i pesi, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare dei progressi?
12)Visto che devo aumentare peso e tenendo conto che devo unire la cosa ad un regolare allenamento! Mediamente al mese, quanto dovrei aumentare? 1 kg? Calcolando che parto da 43 kg.
13)Questa mi sembra più medica! Spesso mi capita di dovermi svegliare durante la notte, per andare ad urinare! Forse perchè bevo troppa acqua a cena, oltre la frutta che mi mangio?
HO INOLTRE ALTRE DOMANDE DA PORVI, DOPO LE ULTIME RISPOSTE CHE MA_75 MI HA DATO:
1)In pratica dalla correzione alla dieta che mi hai dato, quale dovrebbe essere il rapporto tra CARBO, PRO E GRASSO nella mia dieta?
CARBO 50% PRO 30% GRASSO 20%
E quanto a livello di gr?
2)In base alla dieta che mi hai mostrato quando dovrei allenarmi? Cioè in quale momento del giorno?
3)A digiuno appena sveglio, posso fare pesi, oppure è controindicato? E se si perchè? Mentre gli addominali posso farli a digiuno? Dopo mangiato è improponibile!
4)E' vero che le proteine vegetali devono essere assunte con i cereali? E perchè?
5)Nella dieta che mi ha mostrato MA_75 , per variare l'alimentazione durante la settimana, come potrei inserire i legumi e le patate?
6)I legumi come i fagioli, possono essere assunti nello stesso pasto insieme alle patate?
7)Sarebbe più indicato assumere proteine vegetali a pranzo e proteine animali a cena, o viceversa? Oppure, non ci sono differenze?
8)Di verdura quanto ne posso mangiare al giorno? Intendo in gr?
9)Nella dieta che ti ho mostrato, ho scritto che a pranzo perchè non sto a casa, mangio un panino con bresaola ( e non me l'hai modificato). Quindi presumo vada bene! Anche se mi hai consigliato un panino con bresaola pure come spuntino!
Nel caso in cui a pranzo stessi a casa e quindi potessi mangiarmi della pasta, quanto ne dovrei mangiare, 100 gr?
E dovrei mangiarne 100 gr pure a cena?
10)Esistono esercizi a corpo libero ed efficaci, per massa sugli arti inferiori, senza effettuare gli SQUAT? Come ho già scritto, non riesco ad effettuare (per ora visto il calo di tono e massa nelle coscie) SQUAT neppure senza peso. C'è qualcosa di più fattibile? Ecco perchè insistevo per la CYCLETTE ( non più di 10 minuti) al massimo sforzo... dovvaero non so cosa inventarmi!
X J@CK: si ci sono riuscito a "sedermi" alla parete, tenendo la posizione per 30 secondi, lo sforzo è stato notevole, ma il problema grande è che tendo a scivolare ed è troppo scomodo!
In attesa di vostre risposte, vi saluto e grazie ancora!
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MA_75 appena puoi, potresti rispondermi anche alle domande che ho fatto l'altro giorno?
SAREBBERO QUESTE:
1)Per quanto riguarda gli arti inferiori, ho già scritto che sono le zone del corpo dove ho perso maggiore TONO e MASSA muscolare. Se provo ad accosciarmi partendo da posizione eretta, dopo 2 movimenti su e giù SENZA PESI, già non riesco più ad andare avanti! Quindi figuratevi se riuscirei a compiere gli stessi movimenti con dei PESI!
Quindi vi chiedo... se provassi ad allenare coscie e gambe con delle cavigliere?
Magari facendo dei movimenti degli arti inferiori, senza dovermi accosciare!
2)Se provassi a fare delle brevi passeggiate con delle cavigliere, visto la mia situazione di partenza, potrei potenziare i muscoli degli arti inferiori?
3)Mi avete detto che fare CYCLETTE E STEP non mi servono, perchè mi fanno bruciare calorie. Ma facendo pesi, non brucio allo stesso modo calorie e quante nello specifico?
4)Se provassi ad utilizzare la CYCLETTE (non più di 10 minuti), regolandola per il MASSIMO SFORZO (quindi non in agilità). Non potrei avere benefici, a livello di potenziamento delle fascie muscolari degli arti inferiori?
Provando una volta, al termine della sessione, sentivo dolore alle coscie ed ai polpacci.
5)E' giusto fare pesi per ogni fascia muscolare, per non più di 3 volte a settimana?
6)Per essere sicuro di aver compiuto gli esercizi nel modo più prolifico, dovrei avvertire dolore a lungo? Lo chiedo perchè quando provo a fare pesi, il dolore lo avverto per qualche minuto massimo, poi successivamente non avverto più nulla.
7)Quando finisco di mangiare, spesso ho dei gonfiori di stomaco! Forse perchè bevo acqua e mangio frutta durante i pasti principali?
Andrebbero assunti lontano dai pasti, giusto?
8)Mangio ogni giorno circa 4 porzioni di frutta e 2 yogurt. E' corretto, oppure ci sono delle controindicazioni?
9)Visto che le proteine, servono per sviluppare la muscolatura ed i carboidrati solo per fornire energia. Cosa dorei mangiare a cena (visto che dopo cena non mi metto di certo ad allenarmi), solo carboidrati (pasta , riso, legumi, ecc...) e verdura? Che senso avrebbe assumere proteine?
10)Questa si ricollega alla domanda appena fatta. Se mangio delle proteine la sera insieme ai carboidrati e poi la mattina successiva mi metto ad allenarmi. Sfrutterò le proteine assunte la sera prima? Oppure, per avere i maggiori benefici, bisogna allenarsi dopo poche ore aver assunto carboidrati e proteine?
11)Allenandomi regolarmente con i pesi, dopo quanto tempo dovrei cominciare a notare dei progressi?
12)Visto che devo aumentare peso e tenendo conto che devo unire la cosa ad un regolare allenamento! Mediamente al mese, quanto dovrei aumentare? 1 kg? Calcolando che parto da 43 kg.
13)Questa mi sembra più medica! Spesso mi capita di dovermi svegliare durante la notte, per andare ad urinare! Forse perchè bevo troppa acqua a cena, oltre la frutta che mi mangio?
HO INOLTRE ALTRE DOMANDE DA PORVI, DOPO LE ULTIME RISPOSTE CHE MA_75 MI HA DATO:
1)In pratica dalla correzione alla dieta che mi hai dato, quale dovrebbe essere il rapporto tra CARBO, PRO E GRASSO nella mia dieta?
CARBO 50% PRO 30% GRASSO 20%
E quanto a livello di gr?
2)In base alla dieta che mi hai mostrato quando dovrei allenarmi? Cioè in quale momento del giorno?
3)A digiuno appena sveglio, posso fare pesi, oppure è controindicato? E se si perchè? Mentre gli addominali posso farli a digiuno? Dopo mangiato è improponibile!
4)E' vero che le proteine vegetali devono essere assunte con i cereali? E perchè?
5)Nella dieta che mi ha mostrato MA_75 , per variare l'alimentazione durante la settimana, come potrei inserire i legumi e le patate?
6)I legumi come i fagioli, possono essere assunti nello stesso pasto insieme alle patate?
7)Sarebbe più indicato assumere proteine vegetali a pranzo e proteine animali a cena, o viceversa? Oppure, non ci sono differenze?
8)Di verdura quanto ne posso mangiare al giorno? Intendo in gr?
9)Nella dieta che ti ho mostrato, ho scritto che a pranzo perchè non sto a casa, mangio un panino con bresaola ( e non me l'hai modificato). Quindi presumo vada bene! Anche se mi hai consigliato un panino con bresaola pure come spuntino!
Nel caso in cui a pranzo stessi a casa e quindi potessi mangiarmi della pasta, quanto ne dovrei mangiare, 100 gr?
E dovrei mangiarne 100 gr pure a cena?
10)Esistono esercizi a corpo libero ed efficaci, per massa sugli arti inferiori, senza effettuare gli SQUAT? Come ho già scritto, non riesco ad effettuare (per ora visto il calo di tono e massa nelle coscie) SQUAT neppure senza peso. C'è qualcosa di più fattibile? Ecco perchè insistevo per la CYCLETTE ( non più di 10 minuti) al massimo sforzo... dovvaero non so cosa inventarmi!
X J@CK: si ci sono riuscito a "sedermi" alla parete, tenendo la posizione per 30 secondi, lo sforzo è stato notevole, ma il problema grande è che tendo a scivolare ed è troppo scomodo!
In attesa di vostre risposte, vi saluto e grazie ancora!
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