mi aiutate cn gli orari?:?

[mascotte]

salve ragazzi..avrei bisogno di un consiglio per quel ke riguarda gli orari..allora da ieri ho iniziato a lavorare,andrò a volte tutti i pmg e a volte tutte le mattine..finkè è mattina nn c'è problem...quando vado di pmg attacco dalle 4 e 30 alle 8 e 30..ora..dopo aver staccato in palestra di andarci sinceramente alle 9..non me ne tieneanke xkè sn in massa e di caricare a quell'ora.. avevo pensato..se ci andassi alle 3 del pmg prima di attaccare cm lo vedreste come orario?se mi regolassi anke così con gli spuntini...

7 e 30 colazione
10/10 e 30 spuntino
12 e 30 pranzo
15 allenamento
16 postwo
18 spuntino
21 cena

e,se vado a dormire tardi,anke il prenanna

ke ne dite?:?

[nomoretrouble]

salve ragazzi..avrei bisogno di un consiglio per quel ke riguarda gli orari..allora da ieri ho iniziato a lavorare,andrò a volte tutti i pmg e a volte tutte le mattine..finkè è mattina nn c'è problem...quando vado di pmg attacco dalle 4 e 30 alle 8 e 30..ora..dopo aver staccato in palestra di andarci sinceramente alle 9..non me ne tieneanke xkè sn in massa e di caricare a quell'ora.. avevo pensato..se ci andassi alle 3 del pmg prima di attaccare cm lo vedreste come orario?se mi regolassi anke così con gli spuntini...

7 e 30 colazione
10/10 e 30 spuntino
12 e 30 pranzo
15 allenamento
16 postwo
18 spuntino
21 cena

e,se vado a dormire tardi,anke il prenanna

ke ne dite?:?

si allenarsi alle 15 è la soluzione migliore, se ti alleni tardi poi cè la possibilità che fatichi a prendere sonno
ti consiglio di anticipare un pochino lo spuntino delle 18 e farlo bello sostanzioso, togli al massimo un pò di kcal dalla cena e spostale in quello spuntino,
se vai a dormire tardi fatti un bel prenanna a base di fiocchi di latte, proteine in polvere (blend oppure caseine)

[mascotte]

bè lo spuntino del pmg di solito io lo faccio con tanta frutta,una fonte di pro magra come bresaola o fesa di tacchino e una 20ina di grammi di mandorle..o in alternativa a volte mi sparo mezzo kilo di yogurt magro bianco:P quindi tu mi consigli di anticiparlo anke?cioè,se il postwo lo faccio verso le 4 e 15...mangio verso le 5 e 15/5 e 30 lo spuntino? ad ogni modo grazie,sapevo anke io ke allenarsi dopo le 7 mi sembra poi si faticava a prendere sonno..e poi sinceramente nn so se è soggettivo ma ad esempio verso le 3 o le 4 ho l'impressione di essere più carico...ad ogni modo..avendo bisogno anke di un consiglio sulla skeda..a ki kiedo?

[nomoretrouble]

nello spuntino dell 17.00/18.00 vedrei meglio degli amidi come pane di segale/kamut e bresaola/fesa tacchino, oppure se vai di yogurt aggiungi dei fiocchi di avena o di kamut, frutta si ma non molta, concediti al massimo un frutto, tutto quel fruttosio post wo non serve ad un c...
e anticipalo sto spuntino
come ti ho detto togli un pò dalla cena e piazzalo neello spuntino
se posti l'intera dieta posso darti dei consigli più precisi

posta la skeda in sezione allenamento... e ti daranno una zampa

[mascotte]

COLAZIONE 7 e 30
20 gr di pro sicolte in acqua + 300 ml di latte o yogurt con 100 grammi di cereali o 12 fette biscottate integrali
SPUNTINO 10 e 30
frutta + 70 gr di bresaola o 100 gr di fesa di tacchino o prosciutto crudo sgrassato + 10 ml di olio d'oliva o 20 gr di mandorle
PRANZO (13 e 30 nei giorni di non wo, 12 e 30 nei giorni di wo)
di solito divido tra giorni wo e giorni nn wo tenendo nei primi una quota glicidica più alta..cmq..nei giorni nn wo mangio 120 grammi di riso + 150 grammi di carne bianca o rossa o 250 grammi di pesce bianco bollito o 250 grammi di pesce spada ai ferri o,non sempre, 100 grammi di parmiggiano + verdura a piacere con 15 ml di oldio d'oliva
nei giorni wo invece aumento i carbo a 150 grammi(stavolta di PASTA) lasciando invariato il resto,e a volte ci aggiungo anke un centinaio di grammi o poco meno di legumi
POSTWO(verso le 4 e 15)
1 banana con 30 gr di pro sciolti in 200 ml di latte scremato
SPUNTINO(verso le 5 nei giorni di non wo,..e nei giorni di wo dimmelo tu)
come al mattino
CENA 20 e 30/21
60 grammi di riso o 300 gr di patate bollite + 2 vasetti di tonno o salmone al naturale o 200 grammi di carne rossa o bianca o 300 di pesce bollito + verdura + 15 ml di olio d'oliva
PRENANNA 23/23.30
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance
alto 174 peso 73,5..obiettivo massa..ke ne dici?

[nomoretrouble]

help cercasi dati antropometrici!

[nomoretrouble]

1) troppa frutta
2)post wo maltodestrine+ banana + 30gr whey no latte scremato
3)dpo 1 ora pane bianco, segale conta un ghez + bresaola/fesa tacchino senza aggiunta fat oppure 500gr yogurt bianco 0,1% + fiocchi avena/kamut, al massimo 1 frutto piccolo
cena no riso/patate
alterna patate dolci, wasa, legumi, pane di segale

[mascotte]

perchè a cena non il riso?neanke il riso integrale lo vedi bene?:? inoltre..

dopo 1 ora dall'allenamento se con lo yogurt mangiassi tipo 4 fette biscottate integrali sarebbe lo stesso?:?

[nomoretrouble]

perchè a cena non il riso?neanke il riso integrale lo vedi bene?:? inoltre..
a cena meglio carbo a medio-basso ig

dopo 1 ora dall'allenamento se con lo yogurt mangiassi tipo 4 fette biscottate integrali sarebbe lo stesso?:?

preferisco i fiocchi di kamut

ovviamente questa dieta è per la massa... spero!

[mascotte]

certo certo,devo crescere e un'altra curiosità..xkè dici ke è meglio di no la frutta come spuntino dopo 1 ora dall'allenamento?

[nomoretrouble]

certo certo,devo crescere e un'altra curiosità..xkè dici ke è meglio di no la frutta come spuntino dopo 1 ora dall'allenamento?

devi ripristinare il glicogeno muscolare non quello epatico, e poi in massa non cè poi tanto da ripristinare... il fruttosio in eccesso si converte in trigliceridi

[mascotte]

ok..quindi carbo ad alto ig se ho ben capito?:?

[nomoretrouble]

ok..quindi carbo ad alto ig se ho ben capito?:?

medio ig... kamut, avena, pane segale

[mascotte]

ok..leggevo prima ke mi consigliavi anke il pane bianco andava bene..diciamo una 50ina di grammi,assieme alla bresa?un'oretta dopo il postwo?..nei giorni di non allenamento invece posso lasciare la frutta?

[nomoretrouble]

si bene cosi