Aerobica......

[Simone83]

Volevo farvi una domanda , gli esercizi di aerobica sono utili ???
C'e un mio caro amico ( presto sara' PT ) che dice che almeno 1 volta a settimana dovrei vare almeno 1 ora di aerobica , quindi 2 giorni di peso + 1 giorno di aerobica.

Secondo voi ? a cosa serve aerobica , va bene in una scheda per la definizione oppure in una scheda di massa ?

Grazie

[Ferdix]

l'aerobica indipendentemente dalla massa o dalla definizione è sempre utile. Accelera il metabolismo e migliora la circolazione del sangue nei tessuti.

[Simone83]

l'aerobica indipendentemente dalla massa o dalla definizione è sempre utile. Accelera il metabolismo e migliora la circolazione del sangue nei tessuti.

Il nuoto e' aerobica ? ( magari fare 3 giorni di pesi piu' 1 di nuoto )

[Ferdix]

Il nuoto e' aerobica ? ( magari fare 3 giorni di pesi piu' 1 di nuoto )

il nuoto è uno sforzo aerobico, ed è anche ottimo associato ai pesi perchè non stressi le articolazioni già provate dalla palestra

[digidreams]

io ora mi stò organizzando di fare così...3 giorni di allenamento coi pesi e la domenica mattina dopo la colazione una corsetta di mezz'ora..anke se sono in massa

[Simone83]

il nuoto è uno sforzo aerobico, ed è anche ottimo associato ai pesi perchè non stressi le articolazioni già provate dalla palestra

quindi , anche in allenamento di massa posso andare benissimo 1 - 2 volte in piscina ? ( oppure e' meglio andare in piscina per fare definizione ??? )

[Ferdix]

va benissimo anche in massa!

[pupazzomatto]

l'aerobica ti fa bene......anke il nuoto se lo fai cm esercizio aerobico....
puoi provare anke cn il salto della corda ke è + impegnativo...

[corlis1]

io l'ho sempre evitata prediligendo hiit

[kikkara]

Volevo farvi una domanda , gli esercizi di aerobica sono utili ???
C'e un mio caro amico ( presto sara' PT ) che dice che almeno 1 volta a settimana dovrei vare almeno 1 ora di aerobica , quindi 2 giorni di peso + 1 giorno di aerobica.

Secondo voi ? a cosa serve aerobica , va bene in una scheda per la definizione oppure in una scheda di massa ?

Grazie

a mio parere un allenamento buono è dato dal binomio aerobico e anaerobico...io mi alleno 4 volte la settimana alternando sala pesi (2 volte la sett. - anaerobico) e fitness (2 volte la sett. - aerobico), i risultati si vedono e come!

[the_drifter]

io l'ho sempre evitata prediligendo hiit

idem.
2wo di pesi e 1 hiit...anche se al momento sto ciclizzando con un 40' di jogging....m'ero un po'rotto il ***** dell'alta intensità.

[nIK0]

io la corsa non la sopporto proprio, lo step invece riesco a reggerlo.

mi chiedevo se ci fosse una grossa differenza tra i due o siamo li, oppure 30m di uno equivalgono a minuti in più dell'altro, anche se ci sarebbe da fare un discorso a velocità uguale, etc....

[katty84]

io la corsa non la sopporto proprio, lo step invece riesco a reggerlo.

mi chiedevo se ci fosse una grossa differenza tra i due o siamo li, oppure 30m di uno equivalgono a minuti in più dell'altro, anche se ci sarebbe da fare un discorso a velocità uguale, etc....

anche io me lo sono chiesto.
c'è un attrezzo che vale più di un altro? oppure basta rimanere nel range delle pulsazioni?
capita di fare un'ora di step bruciando più di 800 cal e di bruciarne molto meno correndo x un'ora. è solo un calcolo della macchina o effettivamente uno è più efficace dell'altro?

[the_drifter]

ciò che conta è il range cardiaco al quale si lavora.
può starci che 30' di step brucino + di 30' di jogging (dipende sempre tutto dall'intensità), ma probabilmente in quella mezzora di step le pulsazioni saliranno al di fuori della fascia lipo, facendo slittare il WO da aerobico ad anaerobico.
le mie sono supposizioni.
non è una supposizione che l'unico parametro di giudizio effettivo che abbiamo è il controllo dell'attività cardiaca.

[Night-Shadow]

capita di fare un'ora di step bruciando più di 800 cal

solo un SAYAN potrebbe farlo ! in pratica sarebbero 13/15 cal al minuto....
in effetti le macchine cardio le sparano davvero grosse, mi sa che te la devi prendere coi programmatori......

per la cronaca una persona di 80kg non riesce a bruciare + di 200/250 cal in un'ora (dipende dal matabolismo e dall' attività svolta)
e se pesi di meno la quota scende......