stretching

[dan]

ciao a tutti, questo è il mio primo post quindi scusate eventuali stupide domande ma sto entrando adesso in questo mondo

Io volevo sapere qualcosa per quanto riguarda lo stretching, del tipo, è utile prima dell'allenamento ? può andare bene anche dopo ? può portare qualche risultato in più o diverso ? che beneficio può dare al muscolo se complementare all'allenamento ?

Grazie in anticipo

[the_drifter]

lo stretching non è univoco, ma è un insieme di metodologie fra loro diverse nell'esecuzione e nelle applicazioni.

quello che in modo molto generico viene chiamato "stretching", cioè lo stirare un muscolo e tenere la tensione per un po'di tempo è lo statico-rilassato e viene di norma piazzato alla fine dell'allenamento, in quanto aiuta il recupero, la decompressione, il rilassamento, lo smaltimento dell'acido lattico.

prima dell'allenamento si consiglia (insieme al riscaldamento generale) un blando stretching dinamico, tipo gli slanci controllati delle gambe e delle braccia

l'altra categoria è lo stretching isometrico o PNF, piuttosto invasivo ed estremamente efficace in termini di risultati.

[dan]

e come funziona questo stretching isometrico o PNf ?

[the_drifter]

si tratta di una tecnica di rilassamento+contrazione, che cerca di vincere il riflesso di stiramento che il muscolo ha di natura quando viene allungato.

anche qui ci sono varie tecniche e applicazioni....detta in parolacce: allunghi il muscolo, lo contrai e poi lo rilassi di nuovo cercando di aumentare l'allungamento....ma non si può spiegare così.
se t'interessa l'argomento ti dico un paio di libri e video che ti spiegano meglio di che si tratta

[dan]

si grazie, magari inizio con i video che sono più immediati !

[the_drifter]

sai l'inglese? hai il mulo?

se la risposta è no ad entrambe, cerca con google "stretching e flessibilità" di brad appleton

se sai l'inglese vai su stadion.com e cerca il column "stretch yourself" di tom kurz

se hai il mulo scarica "powerflex" di david de angelis, è in italiano ed è piuttosto completo

...infine se hai il mulo e sai l'inglese...non puoi non leggere "relax into stretching" di pavel tsatsouline, spiega tutto molto bene e ti farà capire varie cose sul PNF

i video (prima leggiti qualcosa...è un consiglio...): "stretching scientifically" e "secrets of stretching" di tom kurtz, "forced relaxation" e "relax into stretching"(questo non ricordo se è disponibile sul mulo...) di pavel tsatsouline