sono iscritta da poco;
dopo una istruttiva incursione al reparto dieta e alimentazione,
e un dirottamento da quello dell'allenamento, vi allietero' anche qui con richieste pietose d'aiuto:
allora
nel 2003 ero 89 kg
2004-05-06 palestra+diete ipocaloriche/iperproteiche con periodi di "ricarica"(pregevole eufemismo)xnon piu di 10 giorni...
ora sono 1.60 x 65 kg ,non vado in palestra da un anno e mezzo,
faccio da sola a casa,dispongo di glidex,stepper laterale,cyclette,manubri regolabili fino a 1o kg cad,cavigliere da 1 kg,defibrillatore...
sino a 20giorni fa il mio allenamento consisteva in
riscaldamento2-3'
flessioni con appoggio ginocchia 3x12' recup.1'
crunch simultanei 3x30 rec.30"
torsotwist 1'
cardio 10' su ogni attrezzo
oppure 50 ' cardio sempre alternando gli attrezzi
2+2 volte a sett nel migliore dei casi
qualche volta 1+1
così da almeno un anno durante il quale,il mio peso oscilla tra 63-66 kg,
ho iquadricipiti da calciatore con interno coscia e ginocchia grassi
sono3 mesi che non faccio squat sostituti dal solo stepper lat.(insieme mi facevano +male che bene)
i bicipiti grossi i deltoidi appena accennati(avrei voluto il contrario)
un tenace strato di grasso sugli addominali,seppur allenati in lngo e in largo
fianchi e sedere troppo morbidi(glutei alti pero
)ora,voglio perdere almeno 8 kg...cardio dopo pesi ci sono arrivata
vorrei che mi suggeriste gli esercizi giusti per riequilibrare la figura...una buona alternanza... non ho piu idea....
vi aspetto
ciao
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