Voglio cominciare seriamente - cerco consigli

[nexum]

Salve,
quest'anno da Settembre ho deciso di cominciare seriamente ad allenarmi ma, allo stesso tempo, essendo una persona a cui le cose piace farle perbene oppure niente, mi rendo conto degli innumerevoli problemi che si possono riscontrare fin dall'inizio di questo percorso. Premetto che sono di costituzione magra e ho 28 anni. Da un pò di tempo, a differenza di qualche anno fa, mi sento a volte molto fiacco e spesso stanco, seppur dalle analisi sto bene. Questo secondo me è il mio principale problema.

Vi chiedo:

1. Per partire bene in palestra a Settembre, è meglio che mi cominci ad allenare in privato questi ultimi giorni di Agosto?

2. C'è qualche prodotto che mi consigliate per eliminare il mio senso di stanchezza che a volte mi colpisce?

3. Con quali prodotti devo iniziare, proteine... aminoacidi... creatina...???

4. I muscoli che non sono mai riuscito a sviluppare sono pettorali e addominali (questi ultimi li ho perchè li esercito a casa ma non si vedono mai).

5. Cosa devo eliminare dall'alimentazione?

Vi ringrazio anticipatamente per la cortesia e l'attenzione sperando in una risposta ad almeno qualcuna di queste domande.

[Power clean]

Salve,
quest'anno da Settembre ho deciso di cominciare seriamente ad allenarmi ma, allo stesso tempo, essendo una persona a cui le cose piace farle perbene oppure niente, mi rendo conto degli innumerevoli problemi che si possono riscontrare fin dall'inizio di questo percorso. Premetto che sono di costituzione magra e ho 28 anni. Da un pò di tempo, a differenza di qualche anno fa, mi sento a volte molto fiacco e spesso stanco, seppur dalle analisi sto bene. Questo secondo me è il mio principale problema.

Vi chiedo:

1. Per partire bene in palestra a Settembre, è meglio che mi cominci ad allenare in privato questi ultimi giorni di Agosto?

2. C'è qualche prodotto che mi consigliate per eliminare il mio senso di stanchezza che a volte mi colpisce?

3. Con quali prodotti devo iniziare, proteine... aminoacidi... creatina...???

4. I muscoli che non sono mai riuscito a sviluppare sono pettorali e addominali (questi ultimi li ho perchè li esercito a casa ma non si vedono mai).

5. Cosa devo eliminare dall'alimentazione?

Vi ringrazio anticipatamente per la cortesia e l'attenzione sperando in una risposta ad almeno qualcuna di queste domande.

Ciao intanto benvenuto!
1. Inizia direttamente a settembre così ti fai seguire in palestra
2. Dipende quali sono le cause di questa stanchezza, forse un'alimentazione scorretta.
3. niente di tutto ciò
4. per quanto riguarda il petto, è un muscolo che nn cresce in 2 condizioni: torace piatto o anteposizione delle spalle (oppure se si scelgono esercizi sbagliati ma è difficile questa possibilità secondo me), l'addome è un muscolo molto stupido esce fuori prevalentemente con la dieta
5. posta l'alimentazione

[tufoz]

ciao,
molto utile questo post...
magari power clean è in grado di aiutarmi nella soluzione di un quesito sui pettorali..posso chiederti?

[nexum]

Grazie.

Nei negozi di abbigliamento mi dicono che ho le spalle dritte, ed effettivamente l'effetto estetico che fa è quello che sembra che mi sia allenato in palestra mentre invece non è così. Questo solo per quanto riguarda le spalle e non so se per questo non crescono i pettorali.

La mia alimentazione attuale si può riassumere così:

1. Spesso non faccio colazione, quando la faccio prendo un cornetto asciutto.

2. A pranzo mangio molta pasta, a volte anche un secondo.

3. Come spuntino pomeridiano frutta o biscotti.

4. Per cena pane con prosciutto o altro affettato o verdure

Questo molto sinteticamente. Leggendo un pò il forum deduco che la prima cosa da fare è ridurre notevolmente la pasta. Dato che mi stanco facilmente ho pensato di comprare albume d'uovo e mangiare più frequentemente cibi proteici, cose che ho già fatto molti anni fa quando iniziai e poi interruppi questa attività sportiva.

Intanto ho pensato di comprare anche della pappa reale.

Grazie.

[Power clean]

e si la dieta non va per niente bene è completamente da rifare! ti invito a postarla nella sezione giusta dove ti potranno consigliarti una migliore. Cmq come regola generale in ogni pasto deve essere presenta una certa quantità di proteina,grassi e carboidrati. Quest'ultimi insiriscili maggiormente a colazione e via via che passa la giornata diminuiscili fino a limitarli o quasi la sera

[Power clean]

ciao,
molto utile questo post...
magari power clean è in grado di aiutarmi nella soluzione di un quesito sui pettorali..posso chiederti?

dimmi..

[nexum]

Grazie.

[kikkara]

Salve,
quest'anno da Settembre ho deciso di cominciare seriamente ad allenarmi ma, allo stesso tempo, essendo una persona a cui le cose piace farle perbene oppure niente, mi rendo conto degli innumerevoli problemi che si possono riscontrare fin dall'inizio di questo percorso. Premetto che sono di costituzione magra e ho 28 anni. Da un pò di tempo, a differenza di qualche anno fa, mi sento a volte molto fiacco e spesso stanco, seppur dalle analisi sto bene. Questo secondo me è il mio principale problema.

Vi chiedo:

1. Per partire bene in palestra a Settembre, è meglio che mi cominci ad allenare in privato questi ultimi giorni di Agosto?

2. C'è qualche prodotto che mi consigliate per eliminare il mio senso di stanchezza che a volte mi colpisce?

3. Con quali prodotti devo iniziare, proteine... aminoacidi... creatina...???

4. I muscoli che non sono mai riuscito a sviluppare sono pettorali e addominali (questi ultimi li ho perchè li esercito a casa ma non si vedono mai).

5. Cosa devo eliminare dall'alimentazione?

Vi ringrazio anticipatamente per la cortesia e l'attenzione sperando in una risposta ad almeno qualcuna di queste domande.

Ma perchè dici di voler fare le cose bene e poi al punto 3 chiedi con quali prodotti devi iniziare...creatina, aminoacidi ecc?...Inizia ad allenarti intanto!..

[pumbaa]

La mia alimentazione attuale si può riassumere così:

1. Spesso non faccio colazione, quando la faccio prendo un cornetto asciutto.

2. A pranzo mangio molta pasta, a volte anche un secondo.

3. Come spuntino pomeridiano frutta o biscotti.

4. Per cena pane con prosciutto o altro affettato o verdure

Ciao, benvenuto

Come sai, la dieta è da rifare di sana pianta. Come linee guida:

1. Bisogna fare colazione: è il pasto più importante della giornata Introduci una fonte proteica (albumi o proteine whey, per esempio), una fonte di carboidrati "veloci" (pappa reale e miele vanno bene, come anche della marmellata, gallette di riso, etc.), una fonte di carbo "lenti" (ad es. fiocchi d'avena o gli All-Bran), e dei grassi (mandorle, noci...) Ci aggiungi 1 bel caffé o the e hai finito.

2. A pranzo la pasta riducila (o toglila sostituendola con del riso, meglio se integrale), e mangia prevalentemente il secondo (carne o pesce), con 1 bella insalata con dell'olio extravergine di oliva.

3. Spuntino pomeridiano: evita i biscotti, molto meglio 1 frutto + noci oppure 1 panino con fesa di tacchino o tonno.

4. A cena cerca di evitare cibi ricchi di carboidrati come la pasta, "concentrati" sulla carne o sul pesce, verdura e olio extravergine d'oliva.

5. Bevi molta acqua, specialmente se ti alleni; almeno 2 litri al giorno.

6. L'integrazione non è indispensabile; facendo le cose a modo si riesce, volendo, a farne a meno. Magari se ti senti stanco, prova a prendere 1 complesso multivitaminico al mattino.

Spero di non essere stato troppo sintetico ma sono in ufficio

[QuattroAnte]

Vi chiedo:

1. Per partire bene in palestra a Settembre, è meglio che mi cominci ad allenare in privato questi ultimi giorni di Agosto?
Comincia a settembre, quando apre la palestra. Comincia leggero, una full body con un po di aerobica

2. C'è qualche prodotto che mi consigliate per eliminare il mio senso di stanchezza che a volte mi colpisce?
Mangia e dormi tanto. vedi che la stanchezza se ne va

3. Con quali prodotti devo iniziare, proteine... aminoacidi... creatina...???
Inizia con mangiare pulito, dormire tanto, spaccarsi il culo. fino a che non metti a posto questo, non integrare

4. I muscoli che non sono mai riuscito a sviluppare sono pettorali e addominali (questi ultimi li ho perchè li esercito a casa ma non si vedono mai).
Col tempo ed il giusto impegno arriveranno. Per gli addominali, trattalo come un altro muscolo qualsiasi, non allenarlo tutti giorni

5. Cosa devo eliminare dall'alimentazione?
Scrivi la tua dieta e poi posta nella sezione adatta

Vi ringrazio anticipatamente per la cortesia e l'attenzione sperando in una risposta ad almeno qualcuna di queste domande.

[cyborgu2]

ciao quattroante come va?

[nexum]

grazie

grazie ragazzi,

mi state dando consigli molto utili che cercherò di seguire...

purtroppo nelle palestre sono invece molto blandi nei consigli e vedo che

pochi raggiungono risultati, chi li raggiunge dice che lo fa senza seguire

nessuna alimentazione e andando in palestra 2 volte a settimana seguendo la

sola scheda.

[pumbaa]

chi li raggiunge dice che lo fa senza seguire nessuna alimentazione e andando in palestra 2 volte a settimana seguendo la sola scheda.

è vero in palestra sono tutti fenomeni

[QuattroAnte]

ciao quattroante come va?

ciao, ci conosciamo?