ho perso peso 20 kg ma ho ancora un po di ciccia

[angeldarkness]

in 4 mesi ho perso 20 kg prima pesavo 90 kg ora peso 70-69 kg ad alternanza ho fatto una dieta, ora pero mi rimane un po di pancetta soprattuto sui fianchi cm faccio ad eliminarla? io domani dovrei comprare un tapirulan x correre e perdere un'altro po di peso, cmq sn alto 1.75cm
ho gia una panca della domyos il modello PA150 e vorrei usarla al meglio aiutatemi, ho anke un manubrio da 10 kg se è utile

[Ferdix]

con il manubrio e la panca ci fai poco. La elimini con dieta per il 90% e con l'aerobica per il 10%

[Ferdix]

posta la dieta che stai seguendo e la dieta che ti ha fatto perdere 20 chli

[angeldarkness]

La prima dieta è la seguente, ed è anke quella ke sto seguendo adesso su consigli della nutrizionista ma nn riesco a perdere peso nonostante le avessi detto ke volevo perdere altri 5kg
la dieta è:
COLAZIONE
latte

[angeldarkness]

la dieta è:
COLAZIONE
latte scremato 200g+3 fette biscottate
SPUNTINO
1 barretta cereali(fitness o kellog's)
SPUNTINO
1 barretta cereali

Lunedi
PRANZO pasta 70g al sugo+insalata 200g
CENA Petto di takkino150+insalata200+pane60+frutta fresca di stagione 150

martedi
PRANZO pasta70+patate100+insalata200
CENA Bastoncini di pesce n°5+insalata200+pane60+frutta150

Mercoledi
PRANZO pasta70 al pomodoro+insalata200
CENA prosciutto cotto80+insalata200+pane60

Giovedi
PRANZO panino70+2uova+insalata
CENA carne rossa150g+patate200+frutta150

Venerdi
PRANZO pasta70 al sugo+insalata200
CENA bastoncini di pesce n.5+insalata200+pane60+frutta150

Sabato
PRANZO pollo200+patate200
CENA pizza senza olio

Domenica
PRANZO Pasta60+pesce200 o carne 100+insalata+dolce
CENA prosciutto cotto70+insalata200+frutta150

questo significa ke il mio metabolismo è rallentato e nn riesco a smaltire velocemente?se si cm faccio ad accellerarlo? insomma cm faccio a perdere altri cinque kg anke se li vorrei perdere nella zona degli addominali bassi
aiutatemi per favore

[markbb]

cmq anke l'allenamento aerobico conta se vuoi perdere peso.... puoi fare al mattino aerobica e pomeriggio pesi x 3-4 volte a week..

[markbb]

la dieta è:
COLAZIONE
latte scremato 200g+3 fette biscottate elimina quel latte e aggiungi una fonte proteica
SPUNTINO
1 barretta cereali(fitness o kellog's) fonte proteica + grassi
SPUNTINO
1 barretta cereali

Lunedi
PRANZO pasta 70g al sugo+insalata 200g insalata anke 150gr (aggiungi una fonte proteica + olio evo)
CENA Petto di takkino150+insalata200+pane60+frutta fresca di stagione 150 riduci gradualmente il pane alla sera fino ad eliminarlo e evita la frutta ad alto ig (lo stesso per gli altri giorni)

martedi
PRANZO pasta70+patate100+insalata200 150gr
CENA Bastoncini di pesce n°5+insalata200+pane60+frutta150
ma sono fritti quei bastoncini?

Mercoledi
PRANZO pasta70 al pomodoro+insalata200
CENA prosciutto cotto80+insalata200+pane60

Giovedi
PRANZO panino70+2uova+insalata
CENA carne rossa150g+patate200+frutta150

Venerdi
PRANZO pasta70 al sugo+insalata200
CENA bastoncini di pesce n.5+insalata200+pane60+frutta150

Sabato
PRANZO pollo200+patate200
CENA pizza senza olio

Domenica
PRANZO Pasta60+pesce200 o carne 100+insalata+dolce
CENA prosciutto cotto70+insalata200+frutta150

questo significa ke il mio metabolismo è rallentato e nn riesco a smaltire velocemente?se si cm faccio ad accellerarlo? insomma cm faccio a perdere altri cinque kg anke se li vorrei perdere nella zona degli addominali bassi
aiutatemi per favore

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[Ferdix]

secondo me senza stravolgere la tua dieta prova a eliminare la frutta dopo i pasti, mangiala solo a colazione, poi un frutto in ogni spuntino e basta e vedi come va. 150 gr dopo pranzo e cena non sono consigliatissimi...

[angeldarkness]

i bastoncini nn sn fritti ma cn il forno a microonde,per fonte proteica cosi vuoi dire nn sn molto competente,parla kiaro, per il resto poi perdo peso?boh vorrei saperlo cmq oggi compro il tapirulan nn si sa mai

[angeldarkness]

cmq vorrei allenare pettorali e addominali, posso cn questi attrezzi ke ho a disposizione? ho sl un manubrio x gli addominali cm faccio? postate qualke immagine di qualke esercizio xchè nn so cm farli aiutatemi per favore
vi lascio anke il mio contatto di msn risp al piu presto per favore

[Ferdix]

guarda solo iniziando a leggere le sezioni tecniche su allenamento e alimentazione impari tantissime cose utilissime. cmq facendo un po' di piegamenti sulle braccia il petto lo stimoli

fonte proteica = alimento che contiene una buona percentuale di proteine (vedi pesce, carne, uova etc)

gli addominali non li hai mai allenati in vita tua?? quelli puoi farli anche a casa in mille varianti... guarda qui

[simo--90]

scusate la mia ignoranza ,ma se perde ancora peso non andrà giù troppo?Non ho ancora bene capito quale sia il giusto peso per questo sport..

[Ferdix]

che vuol dire giusto peso?

[kenneso2]

scusate la mia ignoranza ,ma se perde ancora peso non andrà giù troppo?Non ho ancora bene capito quale sia il giusto peso per questo sport..

Si ,se perde ancora peso' andra' giu' troppo.

Il peso giusto,a mio avviso,e' quello che ti avvicina il piu' possibile al HP ( altezza-peso),preservando la massa magra e togliendo quella grassa.
Il problema,secondo me ,e' che avrebbe dovuto perdere 20 chili "cattivi"( o almeno in buona percentuale) ma credo che con quella dieta abbia perso di tutto tranne che adipe.
Ora e' a 70kg su 175 cm e se continua con ( nello stesso pasto ):Pasta-Patate-Bastoncini di pesce ...... ( a proposito,sono prefritti quindi il peggio che si puo').
Un bel bonifico alla nutrizionista ( senza farsi vedere ) e il problema e' in parte risolto

[simo--90]

ferdix non ho ancora capito se il peso deve essere uguale all'altezza tipo 180cm per 80kg oppure come mi dice la bilancia in palestra cioè 4 kg in meno dell'altezza 180cm per 76kg .Poi il fatto di mettere su massa mi spaventa perchè avrei paura di andare troppo su aumentando magari solo di grasso .......le diete consigliate per i neofiti sono un pò difficili da capire perchè parlano per porzioni e di dieta a zona non me ne intendo troppo servirebbero degli esempi concreti per questo avevo aperto una discussione