allora...io ho 18 anni e sn alto quasi 190,l anno scorso pesavo 66 kg e facevo il tuo effetto vedendomi e tt mi dicevano ke ero magro.ora è paxxato 1 anno e poki mesi. peso 77 kg e t giuro tt si stupiscono xkè i lineamenti magri sn spariti,e anzi ora mi dicono ke grosso fai te.nn mi sn bombato ne niente.il segreto è la fatica e la volontà ke c metti in palestra.alimentati sezionatamente durante il gg 5\6 pasti, assumi + proteine possibili.e ricorda il tuo stomaco nn deve mai sentire fame,sembrano cazzate ma è cosi.poi allenati bene e nn strafare, ricorda ke i muscoli crescono cn il riposo dopo l allenamento.quindi nn rifare lo stesso gruppo muscolare se lo hai fatto 1 o 2 gg prima...xkè ottieni l opposto,il muscolo essendo affaticato prende la forza da se stesso e si deteriora.Forza e volontà sn la base,poi tt gli integratori puoi prenderli dopo x rifinire
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cmq hai i fianki parekkio grossi. lavora tanto sui dorsali!!!!!Commenta
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190cmx77kg sei tutto tranne che grossoOriginariamente Scritto da ste89colo Visualizza MessaggioCommenta
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bhe anche a me mia madre dice che sono super grosso e che ha paura che diventi come il dottor S. che si allena alla central ...direi che non è probabile (anzi non c'è speranza :=)Commenta
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cmq a questo ragazzo serve una scheda...Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
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da lunedì posterò ogni giorno il resoconto di ciò che ho mangiato così poi mi correggereteCommenta
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LUNEDI'
COLAZIONE
Tazza Di latte con cereali ripieni al cioccolato
MERENDA
Nulla
PRANZO
100gr di carne panata
patatine fritte
MERENDA
Nulla
CENA
60gr Riso agli spinaci
Pomodoro a fette con maionese
pane con spalmato philadelphia bianco
FragoleCommenta
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eh vabbè se non ti rendi conto che mangi solo merda...Commenta
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io sto solo scrivendo quello che mangio normalmente per vedere poi dove correggere nello specifico...nn capisco perchè ogni tuo intervento debba essree così aggressivo boh...Commenta
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non era aggressivo...era sul disperato
cioè...secondo me devi iniziare ad acquisire una coscienza alimentare... senza importi per forza i 30gr di proteine ogni 3 ore, non sei il tipo...
insomma,ti basterebbe mangiare sano e allenarti 2-3 volte a settimana,senza fare sacrifici disumani per migliorarti...
ma se mi mangi:
cereali al cioccolato
carne fritta
patatine fritta
maionese
philadelpia
non migliori neanche se vai a Lourdes
una cosa normale,che non ti farebbe di sicuro male sarebbe stato:
colazione:latte con riso soffiato e 35gr pro in polvere al cioccolato
pranzo: 200gr carne ai ferri con 200gr patate lesse/al forno
spuntino:100gr fesa di tacchino,un frutto
cena:50gr riso, 200gr hamburger di tacchino con sottiletta light e ketchup,fragole.
avresti mangiato più o meno le stesse cose... ma il tuo organismo ne avrebbe giovato
vedi? non è difficileLast edited by kickboxer_87; 15-04-2008, 00:58:58.Commenta
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Si hai perfettamente ragione....solo che nn so come farmi un programma come quello che mi hai fatto tu....da quello che hai scritto ne desumo che nn devo mangiare ne formaggi, ne cose al cioccolato ne cose fritte...GIUSTO?Commenta
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giusto.
devi mangiare il + "pulito" possibile...
per dire... carne e pesce solo ai ferri o al forno... niente sughi o intingoli...
il fritto bandito,come i dolci...
verdura a volontà,frutta moderatamente (1-2 senza zucchero bastano)...
1 giorno a settimana (la domenica) te lo tieni libero da ogni **** mentaleCommenta
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ok stasera posto pure la giornata di oggi....il mio obiettivo è scrivere tutta la settimana, farmela correggere da voi e poi confrontarla cn quella originaria, in modo da fare capire a mia madre cosa cucinare cosa non cucinare e in generale come comportarsi....che ne dici?Commenta
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MARTEDI'
COLAZIONE
tazza di latte con cereali ripieni al cioccolato
MERENDA
nulla
PRANZO
4 polpette e una manciata di patate al forno
insalata di pomodorini
MERENDA
pacchetto di ringo
CENA
90 grammi di pasta cn il pomodoro crudo
4 fette di galbanino
insalata di lattugaCommenta
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