Salve ragazzi mi sono appena iscritto perchè mi servivano alcuni consigli per il mio allenamento e la mia alimentazione .Ho 17 anni sono alto 1.80 e peso 76 kg di costituzione robusta ,vorrei prima di tutto ridefinire il mio fisico poichè ho perso 30 kg (si avete capito bene )in 1 anno solo e anche mettere su un pò di massa .Mi alleno in palestra 4 volte a settimana di mattina e mi concentro particolarmente su braccia e petto ,la durata delle mie sessioni non supera i 45 minuti e forse sbagliando non alleno le gambe perchè gioco a calcetto nel tempo libero .Il mio piano alimentare è questo :colazione con latte e cereali ,pranzo con 1 etto di pasta +verdure +1 pezzo di parmigiano,merenda con 1 gelato ,cena con carne bianca/pesce/uova+verdura a volontà .Sarei felice di avere il più grande numero di consigli possibili per una matricola .Grazie in anticipo
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