155 battiti al minuto????

[kickboxer_87]

con la corsa non ho problemi... è in bici.. probabilmente deve essere il rapporto troppo lungo... che mi rende impossibile aumentare il num di giri della pedalata... dovrei scalare e pedalare piu' velocemente.. penso

prova ad andare su salite impegnative, tieni basso il rapporto e pompa...

[Ferdix]

prova ad andare su salite impegnative, tieni basso il rapporto e pompa...

in mezzo alla pianura padana è dura
faro' il mongoloide pedalando a mille andando a 20 all'ora

[kickboxer_87]

ahah... vai a correre che è meglio :

[alexguzz]

in mezzo alla pianura padana è dura
faro' il mongoloide pedalando a mille andando a 20 all'ora

Allora, i motivi possono essere due:
o come dici te usi dei rapporti troppo duri che non riesci a girare e quindi non riesci ad alzare la FC, prova ad andare ad un'alta frequenza di pedalata con un rapporto più agile (ciò non vuol dire fare il mongoloide, Lance Armstrong non mi sembrava tale!!!!).
L'altro motivo può essere che sei stanco e uno dei sintomi di overtraining è proprio la difficoltà a far salire la FC. Pensa che in alcuni giri a tappe a volte non mi andava più di 150 battiti!!!

[Gore]

in mezzo alla pianura padana è dura
faro' il mongoloide pedalando a mille andando a 20 all'ora

evita di lavorare troppo pesantemente con la ciclette..
rischi solo di svuotare i muscoli...
piuttosto prova il run o lo step (in galleggiamento)
è ovvio che tanto piu alzi il livello di difficolta sulla ciclette tanto piu senti le coscie piene di sangue.

[fabrizio15373]

come diceva Gore è importante l'età...e come diceva un altro utente per la tua età stare anche per 2 ore a 155 battiti minuto va benissimo (aerobiosi). La cosa importante è non sforare nel tuo caso i 198 battiti (può causare danni irreparabili alle camere e valvole cardiache...è ovvio che per fare danni devi tenere magari 250 battiti minuto per mezzora) non è che se vai a 199 muori intendiamoci.
Comunque la mia teoria è che se vogliamo migliorare l'attività aerobica dobbiamo abituarci a stare un pò in zona anaerobica...all'inizio poco tempo tipo un minutino.
Io nei miei allenamenti (2 ore ad esempio) stò per 1h e 50 minuti in aerobiosi ad una media cardiaca di 140-145 battiti minuto e 10 minuti in anaerobiosi ad una media cardiaca di 160-165 battiti minuto, facendo qualche scatto arrivando anche a 185 battiti minuto.
Dimenticavo ho 34 anni e faccio un pò di tutto...pesi per resistenza, bici da corsa, corsa a piedi.

[alexguzz]

come diceva Gore è importante l'età...e come diceva un altro utente per la tua età stare anche per 2 ore a 155 battiti minuto va benissimo (aerobiosi). La cosa importante è non sforare nel tuo caso i 198 battiti (può causare danni irreparabili alle camere e valvole cardiache...è ovvio che per fare danni devi tenere magari 250 battiti minuto per mezzora) non è che se vai a 199 muori intendiamoci.
Comunque la mia teoria è che se vogliamo migliorare l'attività aerobica dobbiamo abituarci a stare un pò in zona anaerobica...all'inizio poco tempo tipo un minutino.
Io nei miei allenamenti (2 ore ad esempio) stò per 1h e 50 minuti in aerobiosi ad una media cardiaca di 140-145 battiti minuto e 10 minuti in anaerobiosi ad una media cardiaca di 160-165 battiti minuto, facendo qualche scatto arrivando anche a 185 battiti minuto.
Dimenticavo ho 34 anni e faccio un pò di tutto...pesi per resistenza, bici da corsa, corsa a piedi.

[debe]

Rispondo a Ferdix:
innanzitutto con una domanda (e tu dirai.. ma fatti i caxxi tuoi!!): ma perché vuoi per forza andare oltre i 150 battiti al minuto??? Hai qualche malattia mentale perversa???
Poi passo invece a darti una risposta sensata: se hai acido lattico e senti perdere forza nella pedalata significa che devi mettere un rapporto più leggero (sicuramente) e in più ci sta anche che tu abbia la sella troppo bassa. La posizione perfetta è che stando fermo sulla sella tu tocchi in terra con le punte giusto per miracolo, allora la pedalata diventa migliore e vedrai che ce la fai.. poi oh.. se fai 3 ore di salita l'acido lattico alla fine lo senti anche se hai marcia 0!!

[Ferdix]

Rispondo a Ferdix:
innanzitutto con una domanda (e tu dirai.. ma fatti i caxxi tuoi!!): ma perché vuoi per forza andare oltre i 150 battiti al minuto??? Hai qualche malattia mentale perversa???

per non abituare l'organismo a stare sempre intorno ai 130-140, ogni tot di tempo cerco sempre di fare uno sprint per salire di battito e poi riassestarmi in fascia lipolitica

Poi passo invece a darti una risposta sensata: se hai acido lattico e senti perdere forza nella pedalata significa che devi mettere un rapporto più leggero (sicuramente) e in più ci sta anche che tu abbia la sella troppo bassa. La posizione perfetta è che stando fermo sulla sella tu tocchi in terra con le punte giusto per miracolo, allora la pedalata diventa migliore e vedrai che ce la fai.. poi oh.. se fai 3 ore di salita l'acido lattico alla fine lo senti anche se hai marcia 0!!

come avete giustamente detto in tanti il problema principale è il rapporto. Alla fine è come un motore... se sono a 2000 giri in 6a marcia la ripresa sara' lunghissima, invece se scalo marcia arrivo prima ad alti giri

ps. x kick e gore che mi dicevano di correre: preferisco la bici alla corsa perchè stresso meno le articolazioni e prendo piu' aria in faccia... cmq faccio anche la corsa. La questione delle gambe che si gonfiano di sangue è vera... dopo un'ora di bici ho due zamponi... ma mica ci sono problemi... o no?

[Gore]

per non abituare l'organismo a stare sempre intorno ai 130-140, ogni tot di tempo cerco sempre di fare uno sprint per salire di battito e poi riassestarmi in fascia lipolitica




come avete giustamente detto in tanti il problema principale è il rapporto. Alla fine è come un motore... se sono a 2000 giri in 6a marcia la ripresa sara' lunghissima, invece se scalo marcia arrivo prima ad alti giri

ps. x kick e gore che mi dicevano di correre: preferisco la bici alla corsa perchè stresso meno le articolazioni e prendo piu' aria in faccia... cmq faccio anche la corsa. La questione delle gambe che si gonfiano di sangue è vera... dopo un'ora di bici ho due zamponi... ma mica ci sono problemi... o no?

ma non direi...
cioè secondo me la bici ti coinvolge molto di piu i muscoli della coscia contralendoli e allungandoli .
la corsa leggera invece e quasi solo un lavoro per i polpacci (gli dà anche piu fibrosità)
IMHO io trovo molto meno deleterio dal punto di vista della conservazione della massa muscolare nelle cosce la corsa rispetto alla bici.
in linea di massima per me faccio qualunque cosa mi faccia riempire di sangue il meno possibile i muscoli delle gambe!

[debe]

Direi di sì, non va affatto bene che ti si gonfino le gambe.. cala cala la marcia, anche a sembrare un deficiente, ma ti assicuro che all'inizio, se hai acido lattico in abbondanza è la cosa migliore da fare. Devi sentire che ci salti sulla sella tanto che la marcia deve essere leggera. Poi pian piano aumenterai la marcia, ma prima di aumentare fai passare almeno 4-5 uscite in bici e non aumentare mai più di 1 alla volta.

[Ferdix]

Direi di sì, non va affatto bene che ti si gonfino le gambe.. cala cala la marcia, anche a sembrare un deficiente, ma ti assicuro che all'inizio, se hai acido lattico in abbondanza è la cosa migliore da fare. Devi sentire che ci salti sulla sella tanto che la marcia deve essere leggera. Poi pian piano aumenterai la marcia, ma prima di aumentare fai passare almeno 4-5 uscite in bici e non aumentare mai più di 1 alla volta.

vabbè ma appena faccio qualunque attivita' l'effetto pump parte devastante
le coscie sono uno dei gruppi piu' avanti che ho, quindi il pump c'è sempre, volente o nolente. Cmq provero' a usare rapporti meno lunghi e una pedalata piu' agile

[alexguzz]

Rispondo a Ferdix:
innanzitutto con una domanda (e tu dirai.. ma fatti i caxxi tuoi!!): ma perché vuoi per forza andare oltre i 150 battiti al minuto??? Hai qualche malattia mentale perversa???
Poi passo invece a darti una risposta sensata: se hai acido lattico e senti perdere forza nella pedalata significa che devi mettere un rapporto più leggero (sicuramente) e in più ci sta anche che tu abbia la sella troppo bassa. La posizione perfetta è che stando fermo sulla sella tu tocchi in terra con le punte giusto per miracolo, allora la pedalata diventa migliore e vedrai che ce la fai.. poi oh.. se fai 3 ore di salita l'acido lattico alla fine lo senti anche se hai marcia 0!!

Ora, che non si alzi la FC perchè ha la sella bassa........beh, almeno che non si picchi le ginocchia in bocca la vedo dura

[kickboxer_87]

cmq io mi sto sempre più convincendo che per dimagrire la cosa migliore sono gli sprint e i tempo run...

[Ferdix]

cmq io mi sto sempre più convincendo che per dimagrire la cosa migliore sono gli sprint e i tempo run...

ma coi tempo run non rischi di entrare nella soglia anaerobica? spiega spiega che son curioso

edit- ho detto una ca$$ata, avevo come riferimento la prova dei 1000 che facevo alle superiori che era un last man standing

http://www.bupa.co.uk/health_information/html/healthy_living/lifestyle/exercise/running/halfmarathon/elements.html