braccia

[MrDiablito]

Rimane sempre il fatto che se nn si usano carichi decenti anche per il pump nn si avranno braccia decenti.

Fai 8 trazioni libere e 8 ripetizioni di panca almeno con il tuo peso corporeo?
Prima di perdere tempo in esercizietti aumenta il carico in panca e trazioni.
Usa anche rematore, lento e un0altra variante di trazioni per uno stimolo più completo e voluminoso.

confermo e sottoscrivo: ...nessuna pianta di fragole ha rami di quercia..se vuoi rami di quercia..prima concentrati sul tronco!

[Jo *tHe [r0W*]

ciao a tutti amici di bodyweb!!! volevo un consiglio per come far esplodere i miei bicipidi e tricipidi?ogni volta che li alleno non riesco mai a superare la soglia del lattato!!
Come posso pomparli e con quali modalità !?!?!?!?!..........................

afferrare con palmi in alto bilanciere caricato con-inzialmente- 15 kg
portare la sbarra al petto
ripete fino a non riuscir a muovere le braccia
continuare per 4-5 mesi
guardarsi allo specchio
osservare gli enormi progressi
sorridere soddisfatto

[Marco pl]

Scherzi vero?

[galaxy1983]

afferrare con palmi in alto bilanciere caricato con-inzialmente- 15 kg
portare la sbarra al petto
ripete fino a non riuscir a muovere le braccia
continuare per 4-5 mesi
guardarsi allo specchio
osservare gli enormi progressi
sorridere soddisfatto

[galaxy1983]

scusate ho notato ke avete consigliato ben 3 esercizi x i bicipiti....non sono un po' troppi essendo un muscolo piccolo?

[Marco pl]

uno ci basta.

[galaxy1983]

uno ci basta.

allora xke' sia in questo post ke in moltissime altre skede ho notato ke molti fanno 3 esercizi x questo muscolo?
tu dici un esercizio...ma se nn ricordo mkale tu sei dell'idea ke un muscolo lo puoi allenare +è di una volta a settimana...quindi tu proporresti di fare un solo esercizio magari ogni 3/4 giorni x il bicipite?mentre gli atri 3 eserciz ma lo lasciano riposare x almeno altri 6 giorni....tu ke dici??

[Marco pl]

Se fai 8 set per i bicipiti divisi in 2 volte oppure in una volta sola cambia il tonnellaggio totale a causa della stanchezza.

Immaginiamo di dover fare in una sola seduta:
curl bilancere 3x8@40kg
curl manubri su inclinata 3x12@14kg
curl manubri in piedi 2x20 @10kg

In 2 sedute invece:
1-curl bilancere 3x8@40kg
curl manubri 2x20@12kg
2-curl manubri su inclinata 3x12@16kg
curl manubri 2x20@12kg

Come vedi sia il volume che il peso sollevato sono maggiori e in + nn perdi gli adattamenti e puoi aumentare il carico + velocemente.

Personalemtne nn farei in nessuno dei 2 modi, farei semplicemente trazioni e rematore 2-3 volte a settimana ad alto volume (3-4x10 per il rementore e 4x6 o 5x5 per le trazioni) e subito dopo 2-3 set di curl pesanti, niente pump.

[galaxy1983]

Se fai 8 set per i bicipiti divisi in 2 volte oppure in una volta sola cambia il tonnellaggio totale a causa della stanchezza.

Immaginiamo di dover fare in una sola seduta:
curl bilancere 3x8@40kg
curl manubri su inclinata 3x12@14kg
curl manubri in piedi 2x20 @10kg

In 2 sedute invece:
1-curl bilancere 3x8@40kg
curl manubri 2x20@12kg
2-curl manubri su inclinata 3x12@16kg
curl manubri 2x20@12kg

Come vedi sia il volume che il peso sollevato sono maggiori e in + nn perdi gli adattamenti e puoi aumentare il carico + velocemente.

Personalemtne nn farei in nessuno dei 2 modi, farei semplicemente trazioni e rematore 2-3 volte a settimana ad alto volume (3-4x10 per il rementore e 4x6 o 5x5 per le trazioni) e subito dopo 2-3 set di curl pesanti, niente pump.

ok ho capito....cmq nel caso di allenarli una sola volta a settimana anke te hai messo 3 esercizi nel tuo esempio..!

[Marco pl]

Si se vuoi fare il bber un po devi variare... ma nn è detto che sia il modo + veloce per avere le braccia grosse e forti.

[galaxy1983]

Si se vuoi fare il bber un po devi variare... ma nn è detto che sia il modo + veloce per avere le braccia grosse e forti.

no no certo...poi magari quello ke è giusto x me nn lo è x te o viceversa...!

[Marco pl]

Ti dico questo perchè i pler hanno braccia belle grosse, o anche gli strongman...

La cosa fondamentale è fornire un volume di allenamento con una frequenza tale da nn decompesare mai, e questa cosa la fanno involontariamente tutti gli atleti che allenano spesso il corpo (mai visto le braccia dei ginnasti?) nel complesso senza soffermarsi tanto sui dettagli che invece contano per i bber, ma in un secondo momento.

[galaxy1983]

Ti dico questo perchè i pler hanno braccia belle grosse, o anche gli strongman...

La cosa fondamentale è fornire un volume di allenamento con una frequenza tale da nn decompesare mai, e questa cosa la fanno involontariamente tutti gli atleti che allenano spesso il corpo (mai visto le braccia dei ginnasti?) nel complesso senza soffermarsi tanto sui dettagli che invece contano per i bber, ma in un secondo momento.

x esempio quei 2 allenamenti a settimana ke hai proposto prima?

ps.oh intendiamoci le mie non sono domande provocatorie o da sapientone....io domando x capire da ki ne sa + di me

[Marco pl]

Si, quei 2 allenamenti sono un esempio valido.

Il concetto evidenziato in neretto va cmq adattato ad ogni persona e al complesso del suo allenamento.

Quindi potrebbe essere troppo per me che magari prima ho fatto 10 serie di stacco, ma potrebbe andare bene per te che magari prima hai fatto solo panca e lento.

Insomma il volume dell'allenamento va guardato nel complesso e gli esercizi complementari servono per completare il lavoro in modo specifico su gruppi che si ritiene abbiano lavorato poco.

Per esempio se fai:
Stacco 10x1
rematore manubrio 4x10
trazioni supine 5x5

di certo nn ti fai 3-4 serie di curl pesanti + 2 di pump, magari fai solo 2x8 e hai finito.

[galaxy1983]

Si, quei 2 allenamenti sono un esempio valido.

Il concetto evidenziato in neretto va cmq adattato ad ogni persona e al complesso del suo allenamento.

Quindi potrebbe essere troppo per me che magari prima ho fatto 10 serie di stacco, ma potrebbe andare bene per te che magari prima hai fatto solo panca e lento.

Insomma il volume dell'allenamento va guardato nel complesso e gli esercizi complementari servono per completare il lavoro in modo specifico su gruppi che si ritiene abbiano lavorato poco.

Per esempio se fai:
Stacco 10x1
rematore manubrio 4x10
trazioni supine 5x5

di certo nn ti fai 3-4 serie di curl pesanti + 2 di pump, magari fai solo 2x8 e hai finito.

ho capito..