in vista della preparazione

[leletre]

Ciao ragazzi, scusate se apro una nuova discussione, non riesco ad orientarmi, se mi date una dritta chiudo e mi sposto nella sezione giusta...

il fatto e' questo, a settembre inizio la preparazione di calcio, in questo periodo in palestra che tipo di potenziamento posso fare? grazie a tutti

[Darkane]

Ciao ragazzi, scusate se apro una nuova discussione, non riesco ad orientarmi, se mi date una dritta chiudo e mi sposto nella sezione giusta...

il fatto e' questo, a settembre inizio la preparazione di calcio, in questo periodo in palestra che tipo di potenziamento posso fare? grazie a tutti

Specificatamente nn posso aiutarni ma posso darti delle info:
Ero amico di un ex giocatore di calcio(serie b e c) e d'estate il suo allenamento si articolava su: inizio con -lavoro di fondo per circa 30'
-scatti sui 10,20,30 mt
-allunghi(diciamo su un campo di calciotto faceva la diagonale in allungo, nn so i mt)
-lavoro anaerobico 12/15reps alternando i muscoli allenati.

Poi altri giorni nn sempre per potenziare la reattivita faceva degli scatti partendo da terra sedututo e scattando x 20/30mt
e per potenziare l'esplosivita nella gambe portava fuori un bilanciere caricato con poco peso e faceva 5reps di squat posa il bil il piu in fretta possibile e partiva con uno scatto.
Un ultima cosa che mi diceva sempre (te la dico perche me lo ripeteva all'infinito ) dopo una sessione pesante per le gambe se vuoi trasformarmare la potenza in esplosivita(scusa se mi esprimo male) fai sempre degli scatti...

[leletre]

OH grazie mille, sai all'inizio questo forum e' un po dispersivo e nn ci capisco un granche'! xo faccio i complimenti a tutti per la disponibilita' e la preparazione! Grazie anche a chi mi vorra' dare altri suggerimenti!

[leletre]

...ah anche un'altra cosa, in questo periodo di inattività ho accumulato 3\4 kg in eccesso, visto che siete tutti cosi bravi, c'e' qlkuno cha ha voglia di perdere 5 minuti e consigliarmi un regime alimentare da seguire durante questi allenamenti estivi?

[Darkane]

...ah anche un'altra cosa, in questo periodo di inattività ho accumulato 3\4 kg in eccesso, visto che siete tutti cosi bravi, c'e' qlkuno cha ha voglia di perdere 5 minuti e consigliarmi un regime alimentare da seguire durante questi allenamenti estivi?

Per questo nn posso aiutarti perche il regime o il tipo di dieta ke funziona su di te lo devi sapere te....te intanto butta giu una dieta (quella ke segui attualmente) ke insieme agli altri la sistemiamo(nn possiamo scriverla dal nulla...regole del forum)

[leletre]

AH OK!
diciamo che la mattina caffe' con una decina di biscotti ( e qui mi sa che so troppi :-) )

pranzo un 200 gr di pasta...
frutta a volontà


cena di solito carne quella che capita!!
verdure e frutta

[luna80]

ciao e benvenuto!
io ti consiglio di postare la tua dieta nella sezione "Dieta ed alimentazione" (puoi farlo anche clicckando qui), dove c'è un sacco di gente esperta che può darti i consigli del caso.

[leletre]

grazie!