dopo pausa esami
salve a tutti.... dopo all'incirca un mese in cui non ho potuto allenarmi a causa degli esami della matura ho cercato di riprendere gli allenamenti...in questo mese sn diminuito di ben 3 kg e penso siano tutti muscoli infatti ero già magro... ad esempio nei bicipiti prima facevo serie da 14 ora faccio fatica con 10Kg... qualcuno mi può dare delle indicazioni per poter riprendere la forma iniziale thanks...
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Hai un diario di allenamento?
Cmq se non hai perso grasso, l'unica cosa che puoi aver perso sono i liquidi e forse un pochino la forza, ma non di certo i muscoli appatto che tu abbia mangiato sempre bene.
Se vuoi riniziare, fai un ciclo di 2 settimane di ricondizionamento, poi inizia subito con altre 2 di forza e infine massa.
Riparti con calma, con pesi che puoi alzare e nel ricondizionamento non arrivare al massimo cedimento ma fermati un pochino prima.
ES. Ricondizionamento: serie tipo 3x15-12-10 Parte bassa, 3x10-8-6 parte alta.
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