la corsa fa dimagrire?

[kikkara]

Vi chiedo questo perchè oltre ad allenarmi in sala pesi (in estate 2 volte la settimana mentre in inverno 2 gg sala pesi e 2 gg fitness ), da circa tre mesi per 2 o 3 volte la sett vado a correre. In realtà alterno lo stesso percorso che faccio correndo (corsa blanda) a camminata veloce. All' incirca 6/7 Km a volta (tra camminata e corsa). Ho notato che mi sono asciugata ancora di più. Inoltre sembra che anche i miei addominali siano più visibili. CHI MI ILLUMINA SUI MISTERI DI QUESTO UNIVERSO DI ALLENAMENTO CHE POCO CONOSCO??GRAZIE!!

[the_drifter]

io ti consiglio di iniziare col leggerti questo post:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=123564

si è parlato pochi giorni fa di protocolli intervallati sulla corsa, guarda se trovi qualche spunto e poi chiedi

[BIGSHOW77]

Vi chiedo questo perchè oltre ad allenarmi in sala pesi (in estate 2 volte la settimana mentre in inverno 2 gg sala pesi e 2 gg fitness ), da circa tre mesi per 2 o 3 volte la sett vado a correre. In realtà alterno lo stesso percorso che faccio correndo (corsa blanda) a camminata veloce. All' incirca 6/7 Km a volta (tra camminata e corsa). Ho notato che mi sono asciugata ancora di più. Inoltre sembra che anche i miei addominali siano più visibili. CHI MI ILLUMINA SUI MISTERI DI QUESTO UNIVERSO DI ALLENAMENTO CHE POCO CONOSCO??GRAZIE!!

la corsa fa dimagrire,ma distrugge anche,schiena,ginocchia e caviglie x non parlare dell'arco plantare.


prova col cinghiale : basta che ti fai rincorrere x tutta la foresta

[WhiteTyson]

Vi chiedo questo perchè oltre ad allenarmi in sala pesi (in estate 2 volte la settimana mentre in inverno 2 gg sala pesi e 2 gg fitness ), da circa tre mesi per 2 o 3 volte la sett vado a correre. In realtà alterno lo stesso percorso che faccio correndo (corsa blanda) a camminata veloce. All' incirca 6/7 Km a volta (tra camminata e corsa). Ho notato che mi sono asciugata ancora di più. Inoltre sembra che anche i miei addominali siano più visibili. CHI MI ILLUMINA SUI MISTERI DI QUESTO UNIVERSO DI ALLENAMENTO CHE POCO CONOSCO??GRAZIE!!

Avevo sentito che la corsa fa ingrassare..forse è per questo che i maratoneti sono tutti sopra i 100kg?

[MxRacer]

Vi chiedo questo perchè oltre ad allenarmi in sala pesi (in estate 2 volte la settimana mentre in inverno 2 gg sala pesi e 2 gg fitness ), da circa tre mesi per 2 o 3 volte la sett vado a correre. In realtà alterno lo stesso percorso che faccio correndo (corsa blanda) a camminata veloce. All' incirca 6/7 Km a volta (tra camminata e corsa). Ho notato che mi sono asciugata ancora di più. Inoltre sembra che anche i miei addominali siano più visibili. CHI MI ILLUMINA SUI MISTERI DI QUESTO UNIVERSO DI ALLENAMENTO CHE POCO CONOSCO??GRAZIE!!

il deficit calorico controllato fa dimagrire

[Ferdix]

fa ingrassare

[RobertoMorelli]

Tiè...direttamente da Tozzi qualche info di base per iniziare...qui parliamo proprio di rudimenti basilari dell'attività aerobica, spero di esserti stato utile cmq...

Per controllare l’allenamento della resistenza è importante
introdurre il concetto di range di allenamento. Esistono infatti cinque
diversi intervalli della frequenza cardiaca in fase di training, ognuno dei
quali corrisponde a cinque diversi livelli di intensità dell’attività fisica.
Data la diffusione ormai capillare delle moderne macchine per il cardiofitness
nelle palestre, è importante che il tecnico sappia anche come
gestire questi moderni concetti di allenamento cardiovascolare. I cinque
intervalli sono:
Intervallo per attività moderata: 50 – 60% Max HR
Intervallo per il dimagrimento: 60 – 70% Max HR
Intervallo aerobico: 70 – 80% Max HR
Intervallo della soglia aerobica: 80 – 90% Max HR
Intervallo zona rossa: 90 –100% Max HR
La frequenza cardiaca massima (Max HR), rappresenta il valore
della frequenza cardiaca al quale l’aumentata intensità del training non
ne provoca un aumento. Il Max HR quindi corrisponde al valore massimo
di bpm oltre il quale, anche aumentando l’intensità dell’allenamento, non
si può andare. Tale valore non può essere aumentato e decresce con l’età.
La formula per calcolare la frequenza cardiaca massima è la seguente:
Max HR (donne) = 226 - età
Max HR (uomini) = 220 - età
I valori 220 e 226 sono i valori medi del Max HR maschile e
femminile misurati dopo la pubertà.

Per quanto riguarda invece il dimagrimento (che sembra ti interessi particolarmente)...

Range per il dimagrimento
In questo intervallo il cuore funziona con una forza sufficiente a
farlo lavorare in modo ottimale. E’ anche il range dove il nostro
organismo utilizza soprattutto grassi a scapito dei carboidrati,
permettendo un maggior controllo del peso. Per stabilire il giusto
intervallo di allenamento dobbiamo utilizzare le seguenti formule:
Range minimo = Max HR x 0,6 = bpm (battiti al minuto)
Range massimo = Max HR x 0,7 = bpm (battiti al minuto)
Se, per esempio, il nostro allievo è maschio e ha 35 anni si avrà:
Valore minimo: 220-35 = 185 x 0,6 = 111 bpm
Valore massimo: 185 x 0,7 = 129 bpm
Il soggetto dovrà quindi allenarsi nell’intervallo 111-129 bpm.

Queste son le basi...per quel poco altro che so chiedi pure...

[Deepy]

Tiè...direttamente da Tozzi qualche info di base per iniziare...qui parliamo proprio di rudimenti basilari dell'attività aerobica, spero di esserti stato utile cmq...

Per controllare l’allenamento della resistenza è importante
introdurre il concetto di range di allenamento. Esistono infatti cinque
diversi intervalli della frequenza cardiaca in fase di training, ognuno dei
quali corrisponde a cinque diversi livelli di intensità dell’attività fisica.
Data la diffusione ormai capillare delle moderne macchine per il cardiofitness
nelle palestre, è importante che il tecnico sappia anche come
gestire questi moderni concetti di allenamento cardiovascolare. I cinque
intervalli sono:
Intervallo per attività moderata: 50 – 60% Max HR
Intervallo per il dimagrimento: 60 – 70% Max HR
Intervallo aerobico: 70 – 80% Max HR
Intervallo della soglia aerobica: 80 – 90% Max HR
Intervallo zona rossa: 90 –100% Max HR
La frequenza cardiaca massima (Max HR), rappresenta il valore
della frequenza cardiaca al quale l’aumentata intensità del training non
ne provoca un aumento. Il Max HR quindi corrisponde al valore massimo
di bpm oltre il quale, anche aumentando l’intensità dell’allenamento, non
si può andare. Tale valore non può essere aumentato e decresce con l’età.
La formula per calcolare la frequenza cardiaca massima è la seguente:
Max HR (donne) = 226 - età
Max HR (uomini) = 220 - età
I valori 220 e 226 sono i valori medi del Max HR maschile e
femminile misurati dopo la pubertà.

Per quanto riguarda invece il dimagrimento (che sembra ti interessi particolarmente)...

Range per il dimagrimento
In questo intervallo il cuore funziona con una forza sufficiente a
farlo lavorare in modo ottimale. E’ anche il range dove il nostro
organismo utilizza soprattutto grassi a scapito dei carboidrati,
permettendo un maggior controllo del peso. Per stabilire il giusto
intervallo di allenamento dobbiamo utilizzare le seguenti formule:
Range minimo = Max HR x 0,6 = bpm (battiti al minuto)
Range massimo = Max HR x 0,7 = bpm (battiti al minuto)
Se, per esempio, il nostro allievo è maschio e ha 35 anni si avrà:
Valore minimo: 220-35 = 185 x 0,6 = 111 bpm
Valore massimo: 185 x 0,7 = 129 bpm
Il soggetto dovrà quindi allenarsi nell’intervallo 111-129 bpm.

Queste son le basi...per quel poco altro che so chiedi pure...

Seguendo questi calcoli il mio intervallo dovrebbe essere 121-142... allora xkè il mio istruttore mi ha detto 150 bpm??????

[MOSTMUSCULAR 85]

Seguendo questi calcoli il mio intervallo dovrebbe essere 121-142... allora xkè il mio istruttore mi ha detto 150 bpm??????

E' cme rispondersi a questa domanda:"E' nato prima l'uovo o la gallina?"...misteri della vita

[RobertoMorelli]

Seguendo questi calcoli il mio intervallo dovrebbe essere 121-142... allora xkè il mio istruttore mi ha detto 150 bpm??????

Beh, non dobbiamo mica tutti dimagrire Se sei già in un buon stato di forma forse il tuo istruttore punta ad un lavoro più mirato allo sviluppo di resistenza che alla perdita di grasso...Dovresti dire come sei messo...certo se il tuo obiettivo e dimagrire ed hai fatto bene i calcoli allora il tuo istruttore non è proprio una volpe

Range aerobico
In questo intervallo si hanno effetti sia sul sistema respiratorio che
sul cuore. Allenandosi regolarmente tra il 70% e l’80% del Max HR, si
aumenta il potere aerobico, cioè la capacità di trasportare ossigeno ai
muscoli e di trasportare indietro anidride carbonica. Per stabilire il giusto
intervallo di allenamento dobbiamo utilizzare le seguenti formule:
Range minimo = Max HR x 0,7 = bpm
Range massimo = Max HR x 0,8 = bpm
Se, per esempio, il nostro allievo è maschio e ha 35 anni si avrà:
Valore minimo: 220-35 = 185 x 0,7 = 129 bpm
Valore massimo: 185 x 0,8 = 148 bpm
Il soggetto dovrà quindi allenarsi nell’intervallo 129 – 148 BTM.

Range soglia aerobica

Si tratta dell’intervallo nel quale si entra nell’allenamento
anaerobico. Allenandosi tra l’80% e il 90% del Max HR si incrementa
infatti la capacità dell’organismo di metabolizzare acido lattico,
consentendo un allenamento intenso ed allontanando le crisi da fatica
dovute all’accumulo di lattato e alla mancanza di ossigeno.
Alla lunga questo allenamento permette di sopportare training più
lunghi ed a frequenze cardiache più basse. La soglia anaerobica
rappresenta il valore della frequenza cardiaca al quale si produce più
lattato di quanto si sia in grado di sintetizzare. Per stabilire il giusto
intervallo di allenamento dobbiamo utilizzare le seguenti formule:
Range minimo = Max HR x 0,8 = bpm
Range massimo = Max HR x 0,9 = bpm
Se, per esempio, il nostro allievo è maschio e ha 35 anni si avrà:
Valore minimo: 220-35 = 185 x 0,8 = 148 bpm
Valore massimo: 185 x 0,9 = 166 bpm
Il soggetto dovrà quindi allenarsi nell’intervallo 148-166 bpm.

Ora il concetto ti dovrebbe essere più chiaro...

[GIULIO]

Avevo sentito che la corsa fa ingrassare..forse è per questo che i maratoneti sono tutti sopra i 100kg?

Fake???

[Ferdix]

Fake???

il fantasma di GIULIO è tornato

[GIULIO]

il fantasma di GIULIO è tornato

Ebbene sì

[Deepy]

[quote=RobertoMorelli;2448812]Beh, non dobbiamo mica tutti dimagrire Se sei già in un buon stato di forma forse il tuo istruttore punta ad un lavoro più mirato allo sviluppo di resistenza che alla perdita di grasso...Dovresti dire come sei messo...certo se il tuo obiettivo e dimagrire ed hai fatto bene i calcoli allora il tuo istruttore non è proprio una volpe

Il problema è che me lo ha detto x dimagrire! Non ho problemi di peso (sono 1.64X52kg) ma ho una leggera pancetta che copre gli addominali e cosi mi ha detto di allenarmi 3 volte a settimana sul tappeto a 150 battiti, x bruciare e eliminare quel poco di grasso che ho ma leggendo qui nn mi torna + niente...

p.s. Sono una donna!

[Yashiro]

Il problema è che me lo ha detto x dimagrire! Non ho problemi di peso (sono 1.64X52kg) ma ho una leggera pancetta che copre gli addominali e cosi mi ha detto di allenarmi 3 volte a settimana sul tappeto a 150 battiti, x bruciare e eliminare quel poco di grasso che ho ma leggendo qui nn mi torna + niente...

p.s. Sono una donna!

Quanti anni hai? Effettivamente è un pò altino 150bpm, anche se a spanne potrebbe andare. Onestamente preferirei lavorare in un intervallo tra 120 e 140 bpm (supposto che tu abbia 20 anni) oppure se sei una donna d'acciaio e non hai paura di soffrire puoi seguire la discussione segnalata da the drifter ad inizio pagina. E' la tecnica dell'HIIT, dà ottimi risultati ed il tempo da impiegare è poco, ma è una tribolazione infernale! Se ce la fai accomodati, avrai tutto il mio rispetto!