Ciao a tutto il bodyweb

[rocky 80]

grazie mille rocky80 per le risposte, si si lo alleno il resto del corpo, ti scrivo la scheda brevemente.

martedi
Dorso
rematore bilanciere 4x10 con 2.30 di rec.
stacchi 3x8 con alto carico e 3min di rec.
lat avanti 4x12 carico fisso 2min di rec.
pulley basso 3x12-10-8-6 con carico incrementale 1.30 di rec.
a volte pullover con carico alto al posto del pulley o di un altro esercizio 1.30
Bicipiti
curl con bilanciere angolato in piedi presa stretta 12-10-8-6 1.30
alternato seduto con maubri 3x10 tempo rec 1.30
concentrato bicipiti 4x12 1.30 rec

giovedi
Gambe quadricipi-femorali-polpacci

sqat 4x12-10-8-6 alto carico vado giu bene 2min rec
leg exstension 4x12 lento 2min rec.
pressa 15-12-10-8 alto carico con 2min rec.
stacchi a gambe tese femorali 3x12 2min rec
leg curl 12-10-8-6 con 1.30rec
culf seduto 4x20 1min rec

venerdi

Spalle
lento avanti con multypowe 12-10-8-6 con 1.30rec
alzate laterali singole 4x12 1min rec
alzate frontali 3x12 1.30 rec.
alzate a 90 3x12 1min rec
a volte trapezio tirate al mento 2x12 1,30rec (il trapezio e gia sviluppato)
Polpacci
culf seduto 4x20 con 1.30rec
culf pressa 4x20 con 2min rec

2 volte a settiamana bici, step o tapirulant 20-30min
sempre 2 volte a settimana addome 3x20 crunch in superserie con 3x12 alzate gambe con sovraccarico di 6kg.
Puo andare come scheda per un mesetto un mesetto e mezzo?

si nella tua scheda ci sono tutti gli esercizi che servono...
qualche consiglio...
la lat avanti la terrei come primo esercizio riducendo il num di rep..
forse quel lento al multy lo eviterei per eventuali problemi alle articolazioni che può causare...
e per i polpacci bene il 4x20 seduto(solleciti il soleo) mentre per sollecitare il gastrocnemio un 4x8 va più che bene...fibbra veloce=poche rep
il volume complessivo della scheda invece mi sembra un pò eccessivo specie se stai seguendo una dieta...taglierei qualche set dal numero complessivo

[cupra-r]

si nella tua scheda ci sono tutti gli esercizi che servono...
qualche consiglio...
la lat avanti la terrei come primo esercizio riducendo il num di rep..
forse quel lento al multy lo eviterei per eventuali problemi alle articolazioni che può causare...
e per i polpacci bene il 4x20 seduto(solleciti il soleo) mentre per sollecitare il gastrocnemio un 4x8 va più che bene...fibbra veloce=poche rep
il volume complessivo della scheda invece mi sembra un pò eccessivo specie se stai seguendo una dieta...taglierei qualche set dal numero complessivo

ok grazie rocky80, mi sembrano proprio consigli utili, si infatti ero indeciso anche io nel volume della scheda, direi che talgio qualche set invece che 4set in certi esercizi faro 3 set, direi che dovrebbe bastare, al posto del lento avanti al multy potrei farlo libero seduto con i manubri o addiruttra con il bilanciere che dici?per il lat avanti ne mettero 3x8 pesanti, secodo te per svilappare ben il dorsale e meglio fae il remaptre con manubri anche? e le trazioni alla sbarra come le vedi?

[cupra-r]

si comq sto seguendo questa dita da un mesetto e mezzo

colazione 8.00
250-300ml di zymil con 30gr di pro+5gr di gluta, 4 biscotti integrali misura e una banana

spuntino 10.30-11.00
200 gr di fiocchi di latte o yogurt 0.1% di grassi

pranzo 13.00
80-90gr di pasta o riso(pasta solo giorni allenamento, i giorni a riposo solo verdure+ carne) + 200gr di carne bianca + verdure a volonta niente sale.

spuntino pre w.o. 16.30-17.00
uno yogurt 0.1% di grassi o una mela + 7 bcaa + 3 aakg + 100gr di bresaola o fesa di tacchino.

post w.o.
30gr di pro con acqua + 5 gr di gluta + 7 bcaa+ una banana o un succo di frutta

cena 20.30-21.00
una patata lessa con spinaci a volonta, pollo o tacchino circa 200gr+ insalata mista.

prenanna verso 24.00-1.00
200 gr difiocchi di latte+5g di gluta con un un bicchiere di latte.

secondo te per la def. va bene? o ci sono troppe calorie?

il metabolismo basale e di 2.050kl al giorno, almeno 2 anni fa era cosi.

[moideck]

si la mia macchina, sono appassionato anche di macchine oltre che di palestra, solo che non riesco a sostenere tutte due a livello di soldi, quindi le macchine e le varie elaborazioni le ho lasciate stare per il momento, preferisco elaborarmi (perche alla fine il risultato e quello)

benvenuto da un appassionato possessore di ibiza cupra tdi

[cupra-r]

benvenuto da un appassionato possessore di ibiza cupra tdi

grandeee la 160cv vero? ch4e poi al banco ne ha circa 170, lo che se mappi quella, arrivi in sicurezza oltre i 200cv?crica 210 e io saprei anche dove andare da un officna di como che sono dei maghi, mai sentito parlare di Garage MP?? io ho la seat leon cupra r 225cv con turbina garret gt2560r (gt28r) colli in acciao scarico da 70mm completo senza kat e altre cazzatine tipo pompa benza maggiroata delal walbro, regolatore pressiono benza malapassi e al banco ho rullato 321cv a 6300giri e 425NM a 5100giri, limitatore a 7600giri, pressione costante 1.25 , picco 1.5bar sta macchian e uan bomba pensa che di quinta arrivo tranquillamente e in poc tempo a 240 di tachimetro a circa 7200giri, piu di 7200 giri non mi sono mai spinto in quinta perche mi sembrava di violentarla, poi ce ancora la sesta Scusate l'O.T. ragazzi.

[Kriminal]

<<panca piana 4x6 con 100kg rec. 1.30 tutte a cedimento>.

Ma scusa..se le hai fatte a cedimento..mi dici come sei arrivato a fare la 6 rip. della quarta serie??
e' impossibile.infatti se fai a "cedimento" la prima serie di 6..la seconda serie arrivi a 4/5 ripetizioni..la terza serie sei sulle 3/4..e la quarta e gia tanto sei fai 1/2 rip.
A "cedimento" vuole dire che ti spingi fino in fondo..fino a che e impossibile fare un altra ripetizione (nella serie)
se hai dato "veramente tutto" nella prima serie ..e impossibile eguagliare nella seconda serie (figuriamoci nella 3 & 4) lo stesso numero di ripetizioni..
Comunque fai troppe serie per il torace..ricordati..meglio poche ma buone.
Salve K.

[Kriminal]

<<spuntino pre w.o. 16.30-17.00
uno yogurt 0.1% di grassi o una mela + 7 bcaa + 3 aakg + 100gr di bresaola o fesa di tacchino.>>

Meglio..due fette di pane tostato con su il miele + caffe forte ( magari ti fai anche un frullato :un po di pro in polvere con latte magro)

[Neme]

<<panca piana 4x6 con 100kg rec. 1.30 tutte a cedimento>.

Ma scusa..se le hai fatte a cedimento..mi dici come sei arrivato a fare la 6 rip. della quarta serie??
e' impossibile.infatti se fai a "cedimento" la prima serie di 6..la seconda serie arrivi a 4/5 ripetizioni..la terza serie sei sulle 3/4..e la quarta e gia tanto sei fai 1/2 rip.
A "cedimento" vuole dire che ti spingi fino in fondo..fino a che e impossibile fare un altra ripetizione (nella serie)
se hai dato "veramente tutto" nella prima serie ..e impossibile eguagliare nella seconda serie (figuriamoci nella 3 & 4) lo stesso numero di ripetizioni..
Comunque fai troppe serie per il torace..ricordati..meglio poche ma buone.
Salve K.

Infatti...

[cupra-r]

in effetti mi sono espresso male, cmq l'ultima serie mi sono fatto aiutare leggermente, diciamo che la prima non era a cedimento e la sencoda ci si avvicinava, cmq tutte belel lente 2sec a salire e 4 a scendere senza pause, toccando il petto, leggerissimo colpetto. non sono d'accordo con le fette di pane tostato, prefeisco un frutto, ma se mi spiegate perche potrei anche cambiare idea per il caffe direi di no, prendo gia il thermogenico della dimatyze dimaburn xtremecon efedrina oggi e il sencondo girono di cura.
Grazie dei consigli cmq. Per le seire e vero sono troppe per quello che mangio, direi che le abbasso.

[DR. MORTE]

ma certoooo, chidetemi pure quello che volete.

natural?
assuntore?
photoshop?
hai cam? manda!

[DR. MORTE]

aggiungo...
FRC?

Occhio a rispondere come si deve

[cupra-r]

natural?
assuntore?
photoshop?
hai cam? manda!

natural con integratori da circa 1 anno e mezzo
in che senso photoshop?
niente cam mi spiace, o meglio ce lo ma e guasta, ho altre foto di qualche anno fa fra cui ce anche quella dell'avatar le trovi qua http://www.bellisinasce.it/scheda.php?euser=7859797

l'ultima in piscina e la piu recente circa 2 anni fa, foto nuove purtroppo nion ne ho, sono parecchio migliorato, bisogna che provveda a farmene.

[cupra-r]

aggiungo...
FRC?

Occhio a rispondere come si deve

cosa vuol dire?

[moideck]

grandeee la 160cv vero? ch4e poi al banco ne ha circa 170, lo che se mappi quella, arrivi in sicurezza oltre i 200cv?crica 210 e io saprei anche dove andare da un officna di como che sono dei maghi, mai sentito parlare di Garage MP?? io ho la seat leon cupra r 225cv con turbina garret gt2560r (gt28r) colli in acciao scarico da 70mm completo senza kat e altre cazzatine tipo pompa benza maggiroata delal walbro, regolatore pressiono benza malapassi e al banco ho rullato 321cv a 6300giri e 425NM a 5100giri, limitatore a 7600giri, pressione costante 1.25 , picco 1.5bar sta macchian e uan bomba pensa che di quinta arrivo tranquillamente e in poc tempo a 240 di tachimetro a circa 7200giri, piu di 7200 giri non mi sono mai spinto in quinta perche mi sembrava di violentarla, poi ce ancora la sesta Scusate l'O.T. ragazzi.

già mappato e qui a roma da un grande preparatore

ps: buon allenamento

[cupra-r]

già mappato e qui a roma da un grande preparatore

ps: buon allenamento

grazie socio, anche a te, dove hai mappato a leone motori?