uruk-home-trainer-personal-workout-consigli??

[uruk]

oppure parti da 4/5 rep fino ad arrivare a un PR su 1/2/3 rep.

perfetto..sabato mattina provo..

[kickboxer_87]

ottimo.
sappimi dire come va.

[jinx]

l'esplosività non dovrei perderla perchè cmq negli allenamenti di thai facciamo un pò di squat esplosivi almeno una volta a settimana,quindi non farò stacchi entrambe le sedute lo stacco lo gestisco sempre in 4x3?stesso carico?

A
panca decl. bil. 6-5-4-4 rec 120"
panca incl. man. 10-8-6 rec 90"
dip 10-8-6 rec 90"
curl man. 6-6-6 + stripping ogni fine serie rec 60"
stacchi 3-3-3-3 rec 120"
extrarotat.

B
lento avanti bil. 6-5-4-4 rec 120"
alz.laterali man. 15-12-10 rec 60"
trazioni 8-6-4 rec 90"
rematore bil. 10-8-6 rec 90"
alz.busto flesso man. 15-12-10 rec 60"

quoto kickboxer per quanto riguarda lo squat

poi da thai boxer ti consiglio di fare due allenamenti a settimana, se no rischi di non fare bene nessuna delle due cose, e con 2 volte si migliora lo stesso.
poi cambierei i piramidali in piramidali inversi. e toglierei uno tra le alzate a busto flesso e quelle laterali (troppi monoarticolari per me servono a poco) e visto il minor numero di esercizi aumenterei un po le serie degli altri(ad esempio una in più in trazione e rematore).

[uruk]

grazie jinx
mi piace molto allenarmi con i pesi,due volte a settimana sarebbe poco e noioso!!gia la domenica mi sveglio con la voglia di allenarmi e non posso!!
ieri ho fatto anche la parte B e ho parecchi dolori alla schiena,ho fatto trazioni appesantite che non avevo mai fatto e rematore con 44 kg,esecuzione sempre lenta e controllatissima sono un maniaco per queste cose
La scorsa volta ho invece provato lo stacco e ho ancora dolori non tanto ai quadricipiti quando ai polpacci..infatti non riesco a camminare bene e non so se andrò all'allenamento

[kickboxer_87]

i consigli di jinx sono ottimi.

cmq per problemi di doms e varie integra magnesio e potassio in quantità

[uruk]

magnesio?semplice magnesio?dici che serve?forse lo prende mia madre...mmh..dovrei frugare nella credenza..sono pasticche

[kickboxer_87]

si, magnesio supremo o quello che è... occhio che in quantità considerevoli è lassativo.

prendilo al mattino, pre-wo e post-wo

[uruk]

è in polvere,dimmi gr etc..devo farlo sciogliere in acqua..anche pre e post?che effetti ha?

[kickboxer_87]

polvere, un cucchiaino in acqua, miscia e lascia riposare finchè non torna trasparente, poi bevi.

effetti? idrata il muscolo e evita eccessivi doms o spasmi muscolari

[uruk]

grazie kick,magnesio supremo si chiama..come dosi come mi regolo?
facendo un search ho letto che è utile dopo le "sudate" potrei prnedermelo ogni post WO anche post muay thai..ma in che dosi?

[kickboxer_87]

U-n C-u-c-c-h-i-a-i-n-o

[uruk]

la famosa esatta misura detta un cucchiano ti odio grazie

[kickboxer_87]

prego