info allenamento e creatina

[boyct80]

salve a tutti, sn un nuovo arrivato sono alto 1,70 x 68kg( ma sn abb magro )vol chiedervi se è sufficiente allenarsi 3 volte la settimana 1ora ad allenamento e in che misura dovrei prendere la creatinaKRE-ALKALYN 120CPSMarca: EFX e x quanto tempo xpoter aver risultati? come dovrei prenderla? solo nei 3 g la settimana?vi ringrazio

[Sly83]

proverei con un dosaggio iniziale di 4cp pre w/o e 2 post w/o.
quando non ti alleni, 3 a colazione.
un mese e poi stacchi.
questo è un dosaggio molto "basic".

[c_cccccc]

6 caps al giorno sono un dosaggio base??

io di kre ne prendo 5/6 al gg...sulla confezione c'è scritto 3 al gg..3 cps=2250 mg di creatina

[Sly83]

6 caps al giorno sono un dosaggio base??

con 6 cps vedevo qualcosa, con 12 ho visto anche di più a dire il vero (ma non la suggerisco a questo ragazzo, che pesa meno di 70kg per altro).
personalizzare sempre, stare sulla dose minima efficace (sempre soggettiva).

[boyct80]

t ringrazio! quindi quando mi alleno 3 prima dell allenamento e 3 dopo giusto? ma c son odegli orari da rispettare e modalita da osservare? cioè devon esser prese le capsule matt o pome?io d solito mi alleno nel pome....grazie ancora

[c_cccccc]

con 6 cps vedevo qualcosa, con 12 ho visto anche di più a dire il vero (ma non la suggerisco a questo ragazzo, che pesa meno di 70kg per altro).
personalizzare sempre, stare sulla dose minima efficace (sempre soggettiva).

ok,io peso circa 79kg e sono 1,85.
con 6 cps al gg la prima cosa ke ho notato(ne faccio uso da circa 10gg) è un aumento della capacità di recupero e nonostante l'aumento di intensità dei wo una diminuzione dei doms.

dici ke potrei arrivare a 8/9 cps al dì??come potrei distribuirle??
ringrazio in anticipo x le risposte.

[Sly83]

ok,io peso circa 79kg e sono 1,85.
con 6 cps al gg la prima cosa ke ho notato(ne faccio uso da circa 10gg) è un aumento della capacità di recupero e nonostante l'aumento di intensità dei wo una diminuzione dei doms.

dici ke potrei arrivare a 8/9 cps al dì??come potrei distribuirle??
ringrazio in anticipo x le risposte.

prova un paio di giorni a 9 cps, distribuite tra colazione, pre w/o e post w/o.
se noti differenze in meglio, tienilo.
se resta tutto uguale, resta sulle 6 cps che comunque ti danno l'effetto richiesto

[c_cccccc]

oggi ho preso 5 cps pre wo e devo dire ke anke se di poco ho percepito un miglioramento della forza e ancora più resistenza e recupero!!del quale ho molto bisogno xk come tutti sanno in definizione(io sono in low carb) le energie ne risentono!!!io alla kre-alkalyn do un feedback positivissimo!!