Pettorali...un problema...

[fit1204]

scusate ma leggendo aliment e die mi è presa una crisi epilettica..

Un po' meglio?

Lunedì:

Colazione: Caffè + Fette biscottate (poche!)

Pranzo: Prosciutto crudo

(palestra)

150-200 addominali (con macchina a 25 kg)
12x3 Pectoral Machine (con 15-20-25 kg)
12x3 Vertical Traction (con 30-35-40 kg)
12x3 Allenamento per pettorali (non ricordo il nome) (con 15-20-20 kg)
15x3 Allenamnto per gambe e glutei (con 30-40-50 kg)
10x3 Allenamento per Bicipidi
10x3 Allenamento per Tricipidi
3 minuti con sforzo medio di cyclet
qualche altro esercizio (carico massimo di 30 kg)

Cena: Insalata + 1 pagnotta di pane piccola + pomodoro + Ftutta di stagion

Martedì:

Colazione: caffè + fette biscotate

Pranzo: Insalata + pomodoro + pagnotta di pane piccola

(Palestra come sopra, un po' più intensa)

Cena: Verdura bollita + Frutta di stagione

Mercoledì:

Colazione: caffè + fette biscotate

Spuntino di mezzo mattino: Caffè + 1/2 confezione di loaker

Pranzo: Pasta

(Palestra)

Cena: Insalata + Piccola pagnotta di pane

Giovedì:

Colazione: caffè + fette biscotate

(Riposo dalla palestra)

Cena: Prosciutto (o affettato)

Venerdì:

Colazione: caffè + fette biscotate

Pranzo: Insalata + pomodoto

(Palestra/Riposo se vado Sabato)

Cena: Carne alla griglia + verdura + frutta

Sabato:

Pranzo: Carne di pollo + Insalata + frutta

(Palestra leggera/Riposo se vado Venerdì)

Cena: Carne + Insalata + frutta

(spesso di sabato vado a ballare, e mi muovo molto)

Domenica:

Pranzo: Pasta + verdura + dolcino (visto che ceno con i miei parenti!)

Cena: Insalata + verdura + frutta

[Lester]

è terribile la dieta Fit.Ti mancano le basi dell'alimentazione,leggi il forum e componi una dieta in base al tuo fabbisogno/obiettivo

[the_drifter]

ostia...ma non puoi campare con una dieta del genere...o hai mancato di inserire qualche pasto o è una cosa da suicidio...non dimagrisci mangiando MENO, ma mangiando MEGLIO, soprattutto se fai attività fisica.
i tuoi muscoli da dove ***** lo possono trarre il nutrimento? pro inesistenti, alimenti inseriti male....
idem l'allenamento, è assurdo....niente spalle, niente rematori, a quanto ho capito neanche fai panca...ma quella scheda te l'ha data qualcuno o l'hai fatta da solo? perchè se è la prima ipotesi ti suggerisco vivamente di denunciare l'"istruttore" che te l'ha passata....

[TESKIO]

Bravo ..the drifter,mi hai anticip il mess
cmq se la dieta è sua lo posso capire *kè ness nasce imparato;
se è di qlke psudo istrut.. eh ke cavolo

[the_drifter]

Bravo ..the drifter,mi hai anticip il mess
cmq se la dieta è sua lo posso capire *kè ness nasce imparato;
se è di qlke psudo istrut.. eh ke cavolo

vedi che il dramma è proprio il fatto di averlo il dubbio che la scheda sia stata fatta da un "istruttore"....cioè, è purtroppo possibile che ci sia gente talmente incompetente da proporre un'aborto del genere e che ha la pretesa di insegnare in sala pesi....non sarebbe il primo che vedo....

[fit1204]

ostia...ma non puoi campare con una dieta del genere...o hai mancato di inserire qualche pasto o è una cosa da suicidio...non dimagrisci mangiando MENO, ma mangiando MEGLIO, soprattutto se fai attività fisica.
i tuoi muscoli da dove ***** lo possono trarre il nutrimento? pro inesistenti, alimenti inseriti male....
idem l'allenamento, è assurdo....niente spalle, niente rematori, a quanto ho capito neanche fai panca...ma quella scheda te l'ha data qualcuno o l'hai fatta da solo? perchè se è la prima ipotesi ti suggerisco vivamente di denunciare l'"istruttore" che te l'ha passata....

Quella è mezza mia e mezza del'istruttore...

Mi hanno detto che nel primo mese devo fare condizionamento

e poi nei msi sucessivi allenamento per dimagrimento...

La dieta...

Riesco benissimo a mangiare poco...

ho perso 4 kg in un mese con quello che ho scritto sopra...

sono disperato...

[TESKIO]

Avrai perso 4kg di acqua e muscoli
tu devi inserire le prot ad ogni spuntino!
Appena ho tempo ti mando un es di aliment semplice da seguire
poi vengo nella tua pales *kè voglio conos il tuo trainer

[fit1204]

...

Avrai perso 4kg di acqua e muscoli
tu devi inserire le prot ad ogni spuntino!
Appena ho tempo ti mando un es di aliment semplice da seguire
poi vengo nella tua pales *kè voglio conos il tuo trainer

Proteine...

Un po' difficile inserle...

nel senso che non saprei cosa inserire di proteico nella colazione visto che al mattino faccio una fatica tremenda a mangiare..

spuntino di mezzo di: proteine, mi dovrei portare da casa un uovo sodo.. forse sarebbe l'unico rimedio...

Pranzo: bhè quando mangio carne o salumi credo che li proteine ci siano...

Cena: mi è stato detto di togliere i carbo alla sera, e l'ho fatto... ho aggiunto un po' di carne (considera che prima mangiavo carne solo una volta a settimana..ero quasi vegetariano)

Altro problema: potrei prendere integratori proteici.

Ma quali, per quanto tempo, e in farmacia quanto costano?

A pranzo essendo in mensa, lavoro abbastanza lontano da casa non posso che far altro che mangiare quello che c'è... e alcune volte i piatti di carne sono orrendi... e quindi mi rifugio o su affettati o sull'insalata...



Palestra...

Allora a confornto la scheda dell'istruttore e la mia (rosso quello aggiunto da me):

150-200 addominali (con macchina a 25 kg) (motivazione: dovrei fare addominali sulla panca, cosa che trovo molto difficile, credevo che macchina e panca potessero dare i stessi risultati, sulla panca mi è stato detto di farne 12 per 3 volte, io invece ne faccio di più sulla macchina per addominali...)

12x3 Pectoral Machine (con 15-20-25 kg) (questa gradualità l'ho inserita io)

12x3 Vertical Traction (con 30-35-40 kg) (questa gradualità l'ho inserita io)12x3 Allenamento per pettorali (non ricordo il nome tipo questa http://www.aspeterpan.com/fitness/images/move~007.gif (con 15-20-20 kg)

15x3 Allenamnto per gambe e glutei (con 30-40-50 kg)

10x3 Allenamento per Bicipidi (tipo questa macchina http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or083b.gif)

10x3 Allenamento per Tricipidi (tipo questa macchina http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or083b.gif cambiando impugnatura)

3 minuti con sforzo medio di cyclet (in realtà mi sono stati consigliati 15 minuti... li faccio anche, ma sembra di ottenere mono risultati per il mio crucio...i pettoriali...)

qualche altro esercizio (carico massimo di 30 kg) sono esercizi che allenano più muscoli pettorali, dorsali, bi-tricipidi, spalle

12 x 3 con una macchina per i polpacci (ma tendo a non farli..li non ho problemi...)

...

Per il viaggio...

Se vuoi fare più di 600 km.... ti aspetto...

[Damz]

Proteine...

Un po' difficile inserle...

nel senso che non saprei cosa inserire di proteico nella colazione visto che al mattino faccio una fatica tremenda a mangiare..

1 litro di latte

[the_drifter]

no, guarda, stai facendo un gran casino....

Proteine...

Un po' difficile inserle...

nel senso che non saprei cosa inserire di proteico nella colazione visto che al mattino faccio una fatica tremenda a mangiare..
sieroproteine altrimenti dette whey, o albumi
spuntino di mezzo di: proteine, mi dovrei portare da casa un uovo sodo.. forse sarebbe l'unico rimedio...
un panino con bresaola, fesa, crudo sgrassato...
Pranzo: bhè quando mangio carne o salumi credo che li proteine ci siano...
...meglio la carne dei salumi magari
Cena: mi è stato detto di togliere i carbo alla sera, e l'ho fatto... ho aggiunto un po' di carne (considera che prima mangiavo carne solo una volta a settimana..ero quasi vegetariano)

Altro problema: potrei prendere integratori proteici.

Ma quali, per quanto tempo, e in farmacia quanto costano?
non si trovano in farmacia ...nei negozi di sport. le whey variano molto rispetto alla qualità.
comunque prima ti converrebbe sistemare per bene sta dieta, perchè con questi presupposti è inutile che integri
A pranzo essendo in mensa, lavoro abbastanza lontano da casa non posso che far altro che mangiare quello che c'è... e alcune volte i piatti di carne sono orrendi... e quindi mi rifugio o su affettati o sull'insalata...



Palestra...

Allora a confornto la scheda dell'istruttore e la mia (rosso quello aggiunto da me):

150-200 addominali (con macchina a 25 kg) (motivazione: dovrei fare addominali sulla panca, cosa che trovo molto difficile, credevo che macchina e panca potessero dare i stessi risultati, sulla panca mi è stato detto di farne 12 per 3 volte, io invece ne faccio di più sulla macchina per addominali...)

12x3 Pectoral Machine (con 15-20-25 kg) (questa gradualità l'ho inserita io)

12x3 Vertical Traction (con 30-35-40 kg) (questa gradualità l'ho inserita io)12x3 Allenamento per pettorali (non ricordo il nome tipo questa http://www.aspeterpan.com/fitness/images/move~007.gif (con 15-20-20 kg)
ma fare una normalissima panca piana no eh?
15x3 Allenamnto per gambe e glutei (con 30-40-50 kg)
cioè? che esercizio?
10x3 Allenamento per BicipiTi (tipo questa macchina http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or083b.gif)

10x3 Allenamento per TricipiTi (tipo questa macchina http://www.aspeterpan.com/fitness/images/or083b.gif cambiando impugnatura)

3 minuti con sforzo medio di cyclet (in realtà mi sono stati consigliati 15 minuti... li faccio anche, ma sembra di ottenere mono risultati per il mio crucio...i pettoriali...)
3' ci cyclette...cosa ti dovrebbero fare? neanche il cooldown ci fai con 3'
qualche altro esercizio (carico massimo di 30 kg) sono esercizi che allenano più muscoli pettorali, dorsali, bi-tricipidi, spalle

12 x 3 con una macchina per i polpacci (ma tendo a non farli..li non ho problemi...)

...

Per il viaggio...

Se vuoi fare più di 600 km.... ti aspetto...

senti, fai una cosa + furba: apri un 3d in dieta e alimentazione con la tua dieta, e fattela riguardare da qualcuno in gamba, poi fai la stesa cosa in sezione allenamento, ma sistema un po' quella "scheda" perchè è inquietante, fai esercizi completamente inutili e ti mancano praticamente tutte le basi della palestra: la panca, il lento, il rematore...squat e stacchi li fai?...è tutto da rivedere amico...