Dieci domande sulla corsa

[Shiro]

Ciao a tutti.
Volevo fare alcune domande sulla corsa.
Ho iniziato a correre da pochissimo, un paio di volte a settimana per perdere un pochino di grasso che ho sulla pancia. Sono molto snello ma quel filo di grasso non mi piace.
Non faccio pesi da un po' di tempo ma comunque non ho mai avuto un fisico massiccio.

Le mie domande riguardano quindi la corsa.

1 Quanto tempo prima della corsa bisogna mangiare?
2 Cosa mangiare prima della corsa?
3 Cosa evitare di mangiare prima della corsa?
4 Quanto tempo dopo la corsa bisogna mangiare?
5 Cosa mangiare dopo la corsa?
6 Cosa evitare di mangiare dopo la corsa?
7 Se userò mai un cardiofrequenzimetro, come si calcolano i battiti e ha importanza o comunque influisce sui calcoli se i miei battiti a riposo sono un po' accellerati? (soffro un po' di tachicardia)
8 Fare corsa in un terreno variabile, quindi con delle salitine leggere, aiuta a mettere massa nelle gambe?
9 Correre sulla sabbia: Che ne pensate?
10 La corsa dopo il nuoto e lo sport più completo? Ma è vera sta cosa???? O_o

GRAZIE

[PROTEINS]

correre cosa intendi preparazione per una maratona o mezza maratona
di solito si mangiano carboidrati un'oretta prima la stessa cosa per il dopo,correre sulla sabbia non è l'ideale terreno sconnesso e partono i legamenti

[Capitanfindus]

Ciao a tutti.
Volevo fare alcune domande sulla corsa.
Ho iniziato a correre da pochissimo, un paio di volte a settimana per perdere un pochino di grasso che ho sulla pancia. Sono molto snello ma quel filo di grasso non mi piace.
Non faccio pesi da un po' di tempo ma comunque non ho mai avuto un fisico massiccio.

Le mie domande riguardano quindi la corsa.

1 Quanto tempo prima della corsa bisogna mangiare?
Se puoi corri a digiuno la mattina, è ottimo per perdere grasso
2 Cosa mangiare prima della corsa?
Leggi sopra
3 Cosa evitare di mangiare prima della corsa?
Idem...
4 Quanto tempo dopo la corsa bisogna mangiare?
Circa 1 oretta dalla finbe della corsa, per sfruttare un pò di fatburning alla fine dell'esercizio...non è molto ma è semprwe qualcosa
5 Cosa mangiare dopo la corsa?
Se puoi stai basso con i carboidrati...correndo a ritmo blando puoi permetterti un frutto medio e un pò di proteine (che so, 30 gr di breasola o pro in polvere)
6 Cosa evitare di mangiare dopo la corsa?
Evitare alimenti molto fibrosi, grassi e zuccheri ad alto Indice glicemico, che inficiano la risposta ormonale del dopocorsa.
7 Se userò mai un cardiofrequenzimetro, come si calcolano i battiti e ha importanza o comunque influisce sui calcoli se i miei battiti a riposo sono un po' accellerati? (soffro un po' di tachicardia)
Calcola [220 - la tua età] per avere la FC massima.
Per correre cerca di stare tra il 65% e 80%, a seconda di come ti senti
8 Fare corsa in un terreno variabile, quindi con delle salitine leggere, aiuta a mettere massa nelle gambe?
No, è quasi irrilevante
9 Correre sulla sabbia: Che ne pensate?
Che è un ottimo sistema per lesionarsi i legamenti
10 La corsa dopo il nuoto e lo sport più completo? Ma è vera sta cosa???? O_o
Ma quando mai ?????

GRAZIE

Prego

[Shiro]

Per corsa intendo correre per perdere un po' di grasso. Non mi devo preparare per niente!


Grazie capitanfindus

[viandante]

Capitan findus ti ha risposto bene.

Cmq, corri piano all'inizio, memorizza bene il moviemento, non correre tanto per correre, devi sviluppare una tecnica corretta, altrimenti ti rovini.