cardio senza sudare

**Goos** · 12-05-2007, 02:14:11

manco se lo fai per 40min consecutivi?

**XX1234567890XX** · 12-05-2007, 03:17:08

Approfitto del post perchè ho lo stesso "problema", io però ho ripreso a correre da poco dopo un periodo di fermo. Ma ciò che mi lascia più dubbiosa è la velocità (uso un tapis roulant), che per mantenere l'intervallo si assesta sui 4-4.5 Km/h
e non parliamo se provo ad aumentare l'inclinazione, l'andatura che mi appioppa non è molto dissimile da quella che si sostiene in una marcia funebre

. Il tappeto è nuovo non credo sia sfasato lui..è normale una velocità così bassa o dovrei aumentare anche io l'intervallo?
Grazie
Ciao

**XX1234567890XX** · 12-05-2007, 10:33:27

Originariamente Scritto da Lu Ferrigno Visualizza Messaggio

Il problema è che essendo un tipo molto allenato restando tra 120/150 non mi viene neanche il fiatone

Sto ricordando ora di aver letto che per le persone allenate la cui frequenza cardiaca a riposo è bassa c'è la formula di karvonen, in questo caso da preferire rispetto a quella di Cooper:

Formula di Karvonen
220-età = FCmax
FCmax-FCriposo = FCriserva
(FCriserva x % allenante) + Fcriposo = FC allenante

Ex: soggetto di 20 anni con FC riposo 60 bpm
220 – 20 = 200 200 – 60 = 140 (FCriserva)
60% = 144 bpm 70% = 158 bpm 80% = 172 bpm 90% = 186 bpm

La frequenza cardiaca a RIPOSO la si misura la mattina appena sveglio come prima cosa senza neanche scendere dal letto, per 3 mattine e poi si fa una media.
Ma meglio sentire il parere di gente più esperta

ciao

**kickboxer_87** · 12-05-2007, 11:38:52

4km/h non ci vado neanche se cammino all'indietro. iniziate a correre a 9/10 km/h e dopo se non vi viene il fiatone in 45' ne riparliamo.

***BIGSHOW77*** · 12-05-2007, 11:41:33

Originariamente Scritto da Lu Ferrigno Visualizza Messaggio

sto' facendo la definizione e come ogni normo dotato faccio la mia fase aerobica.Per restare in fascia uso un cardio frequenzimetro,cerco di restare tra i 120 e 150 battiti/min.Il problema è che essendo un tipo molto allenato restando tra 120/150 non mi viene neanche il fiatone,anzi neanche sudo.Va bene cosi' ? oppure devo aumentare l'intervallo x poter bruciare ? Ho provato 130/160 ma la solfa non cambia.

sei lo stesso di bbhomepage?

fatti vedere + spesso anche qua

**c_cccccc** · 12-05-2007, 14:59:40

io sudo anke a star fermo...

**Capitanfindus** · 12-05-2007, 19:02:30

Io credo che sudare sia una questione molto soggettiva: ci sono persone che anche on sforzi minimi sudano come muli ed altri che invece tendono a sudare poco anche in caso di attività piuttosto intensa (io sono tra quelli).

Comunque non stare a farti calcoli sulle formulette per la FCMAX ecc.. e tieni per 40 minuti un passo che PER TE corrisponde ad un 75/80% dei quello che puoi dare.
Regolati soggettivamente e vedrai che avvertirai la fatica e anche un pò di sudore....si spera

**LEGIONARIVS** · 14-05-2007, 15:38:53

mai provato il cardio ad intervalli?

o gli scatti in salita?

prova prova, raga nn stiamo a farci molte pippe sulla fascia lipolitica ecc.
inpalestra cn me nel periodo dove vi definite, vengono molti body builder e fanno 1 ora di boxe e in 2 mesi le loro vene ti fanno venire i conati solo a guardarle